Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Aguante en front lever
Exercise N° 1 Front lever support
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en front lever: Desarrolla fuerza en la espalda, hombros y abdomen, mejora la estabilidad y el control del core, lo que es fundamental para muchos movimientos de calistenia, practicar el aguante ayuda a perfeccionar la técnica y la forma para el front lever completo, mantener la posición mejora la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever hold: It develops strength in the back, shoulders and abdomen, improves stability and core control, which is fundamental for many calisthenics movements, practicing the hold helps to perfect the technique and form for the full front lever, maintaining the position improves muscular endurance. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck abierto
Exercise N° 2 Open tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck abierto: Trabaja intensamente los dorsales y los músculos trapezoides, ayudando a mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener las piernas en posición de tuck abierto, se activa el core, lo que mejora la estabilidad y el control en otros movimientos, este ejercicio ayuda a perfeccionar la técnica de las dominadas, ya que requiere mayor control y forma adecuada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open tuck pull-ups: It works intensely the dorsal and trapezius muscles, helping to improve upper body strength, by keeping the legs in open tuck position, the core is activated, which improves stability and control in other movements, this exercise helps to perfect the technique of the pull-ups, as it requires more control and proper form. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Muscle-up
Exercise N° 3 Muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo dorsales, pectorales, tríceps y hombros, lo que ayuda a desarrollar una gran fuerza, el muscle-up requiere un impulso y una explosión controlada, lo que mejora la potencia muscular y la coordinación, mantener la estabilidad durante el movimiento activa intensamente los músculos del core, mejorando la fuerza abdominal y la estabilidad general, fortalece los músculos y la técnica necesarios para realizar otros ejercicios de calistenia, como el front lever y el bar muscle-up. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is muscle-up: It works multiple muscle groups, including lats, pecs, triceps and shoulders, which helps to develop great strength, the muscle-up requires momentum and a controlled explosion, which improves muscle power and coordination, maintaining stability during the movement intensely activates the core muscles, improving abdominal strength and overall stability, strengthens the muscles and technique needed to perform other calisthenics exercises, such as the front lever and the bar muscle-up. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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