Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer domindas: Desarrollan la musculatura de la parte superior del cuerpo, especialmente el dorsal ancho, bíceps y trapecio, ayudan en actividades diarias que requieren levantar o mover el peso del cuerpo, al realizar dominadas regularmente, se mejora la resistencia muscular, fortalecer la espalda y los hombros contribuye a una mejor alineación y postura corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do domindas: They develop the musculature of the upper body, especially the latissimus dorsi, biceps and trapezius, help in daily activities that require lifting or moving the weight of the body, by performing domindas regularly, muscle endurance is improved, strengthen the back and shoulders contributes to better alignment and body posture. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en supino
Exercise N° 2 Supine Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en supino: A diferencia de las dominadas tradicionales, el agarre supino activa más los bíceps, lo que las convierte en un excelente ejercicio para desarrollar esta musculatura, también se trabajan los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho y los romboides, aunque el énfasis es diferente debido al agarre, al igual que las dominadas en pronación, requieren estabilidad del core, lo que ayuda a mejorar la fuerza en esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine pull-ups: Unlike traditional pull-ups, the supine grip activates the biceps more, which makes it an excellent exercise to develop this muscles, it also works the back muscles, especially the latissimus dorsi and rhomboids, although the emphasis is different due to the grip, like the pronated pull-ups, they require core stability, which helps to improve strength in this area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio aguante en dominada isométrica: Mantener la posición isométrica ayuda a incrementar la fuerza en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, al sostener la posición durante un período prolongado, se mejora la resistencia de los músculos involucrados, este ejercicio requiere un buen control del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y la alineación corporal, la isometría aumenta el tiempo que los músculos están bajo tensión, lo que puede contribuir a un mayor crecimiento muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise isometric pull-up: Holding the isometric position helps to increase strength in the muscles of the back, shoulders and arms, holding the position for a prolonged period of time improves the resistance of the muscles involved, this exercise requires good core control, which contributes to improve stability and body alignment, isometrics increases the time that the muscles are under tension, which can contribute to greater muscle growth. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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