Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en cuádriceps, femorales, pantorrillas y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your legs with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the quadriceps, femorals, calves and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadilla a una pierna: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores, al realizar el ejercicio en una sola pierna, se mejora el equilibrio y la coordinación, lo que es beneficioso para la funcionalidad en actividades diarias y deportes, fortalecer los músculos estabilizadores puede ayudar a prevenir lesiones en las rodillas y tobillos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do one leg squat: They work mainly the muscles of the legs, including quadriceps, gluteus and stabilizer muscles, by performing the exercise on one leg, it improves balance and coordination, which is beneficial for functionality in daily activities and sports, strengthening the stabilizer muscles can help prevent injuries to knees and ankles. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Principalmente trabaja los músculos de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, pero también involucra músculos del core, ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad en las caderas y las articulaciones de las piernas, las sentadillas simulan movimientos que realizamos en la vida diaria, como sentarse y levantarse, lo que mejora la fuerza funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: Mainly works the leg muscles, such as the quadriceps, hamstrings and glutes, but also involves core muscles, helps increase flexibility and mobility in the hips and leg joints, squats simulate movements that we perform in everyday life, such as sitting and standing, which improves functional strength. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Zancadas
Exercise N° 3 Strides
Nuestro tercer y último ejercicio son zancadas: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo, al realizar el movimiento de forma unilateral, se requiere un mayor control del equilibrio, lo que fortalece los músculos estabilizadores, las zancadas ayudan a mejorar la flexibilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos.En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is strides: It works mainly the leg muscles, such as quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop strength in the lower body, by performing the movement unilaterally, it requires greater control of balance, which strengthens the stabilizing muscles, strides help improve flexibility in the hips, knees and ankles.in this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Exelente rutina gracias por compartir tu rutina bro
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