Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 push and pull exercises, ideal for improving chest, shoulder, triceps and abdominal strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips con escapula
Exercise N° 1 Dips with scapula
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dips con escapula: Ayuda a desarrollar fuerza en los brazos y el pecho, mejora la movilidad y estabilidad de la escápula, crucial para el rendimiento en otros ejercicios, al fortalecer los músculos estabilizadores, se puede contribuir a una mejor alineación corporal, se puede adaptar para diferentes niveles de habilidad y se puede realizar en diversas configuraciones, como en barras paralelas o en un banco. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do endurance are dips with scapula: Helps develop strength in the arms and chest, improves mobility and stability of the scapula, crucial for performance in other exercises, by strengthening the stabilizer muscles, can contribute to better body alignment, can be adapted for different skill levels and can be performed in various configurations, such as on parallel bars or on a bench. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en pike
Exercise N° 2 Pike push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Al estar en una posición inclinada, se requiere un mayor esfuerzo de los músculos deltoides para estabilizar y levantar el peso del cuerpo, la posición del pike requiere que los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda se activen para mantener la estabilidad, este ejercicio es útil para mejorar la fuerza en movimientos que requieren estabilidad de hombros y control del core, como en escaladas o en otros ejercicios de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: Being in an incline position, it requires a greater effort of the deltoid muscles to stabilize and lift the body weight, the pike position requires that the abdominal and lower back muscles are activated to maintain stability, this exercise is useful to improve strength in movements that require shoulder stability and core control, such as climbing or other calisthenics exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Al inclinarse hacia adelante, se activa más el pectoral mayor, lo que ayuda a desarrollarlo de manera más efectiva, comparado con las flexiones tradicionales, las flexiones en lean suelen poner menos énfasis en los tríceps, lo que puede ser útil si estás buscando trabajar más los músculos del pecho, esta variante puede ser más accesible para principiantes o para aquellos que están trabajando en su forma, ya que la inclinación puede facilitar el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is lean push-ups: By leaning forward, you activate more of the pectoralis major, which helps develop it more effectively, compared to traditional push-ups, lean push-ups tend to put less emphasis on the triceps, which can be useful if you're looking to work more chest muscles, this variation may be more accessible for beginners or those who are working on their form, as the incline can make the movement easier. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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