Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son flexiones en parada de manos: Trabajan intensamente los hombros, tríceps y músculos del pecho, al requerir un control del cuerpo en una posición invertida, ayudan a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda baja, mantenerse en posición vertical mientras se realizan flexiones mejora el equilibrio general y la conciencia corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do endurance are handstand push-ups: They intensely work the shoulders, triceps and chest muscles, by requiring body control in an inverted position, they help strengthen the muscles of the abdomen and lower back, staying upright while performing push-ups improves overall balance and body awareness. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, hombros, tríceps y core, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar repeticiones, se incrementa la resistencia muscular, lo que es beneficioso para actividades físicas diarias y deportes, las flexiones requieren un compromiso del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad y la postura. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They work mainly the muscles of the chest, shoulders, triceps and core, contributing to the development of strength in the upper body, by performing repetitions, muscle endurance is increased, which is beneficial for daily physical activities and sports, push-ups require a commitment of the abdomen and lower back, improving stability and posture. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Estas flexiones se enfocan en los hombros, los tríceps y el pecho, ayudando a desarrollar fuerza en estos músculos, al mantener la posición invertida, se requiere un mayor compromiso del abdomen y la espalda baja, lo que fortalece el core, la posición en pike desafía tu equilibrio, lo que puede mejorar la coordinación y la propriocepción. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: These push-ups focus on the shoulders, triceps and chest, helping to develop strength in these muscles, by holding the inverted position, greater engagement of the abdomen and lower back is required, which strengthens the core, the pike position challenges your balance, which can improve coordination and proprioception. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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