Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 push and pull exercises, ideal for improving chest, shoulder, triceps and abdominal strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips con escapula
Exercise N° 1 dips with scapula
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dips con escapula: Trabaja principalmente los tríceps, pectorales y deltoides, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, al involucrar la escápula, contribuye a la estabilidad de la articulación del hombro, lo que es crucial para prevenir lesiones, es un ejercicio que simula movimientos cotidianos y puede mejorar la funcionalidad en actividades diarias. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do endurance are dips with scapula: It works mainly the triceps, pectorals and deltoids, helping to develop strength and muscle mass in these areas, by involving the scapula, it contributes to the stability of the shoulder joint, which is crucial to prevent injuries, it is an exercise that simulates everyday movements and can improve functionality in daily activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 L-sit a tuck
Exercise N° 2 L-sit to tuck
Nuestro segundo ejercicio es L-sit a tuck: Este movimiento activa intensamente los músculos abdominales y el core, lo que ayuda a desarrollar una base sólida para otros ejercicios, al mantener la posición de L-sit, se requiere una considerable fuerza en los hombros, lo que contribuye a su desarrollo, la transición entre L-sit y tuck implica un rango de movimiento que puede mejorar la flexibilidad de la cadera y la parte posterior de las piernas. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is L-sit to tuck: This movement intensely activates the abdominal muscles and core, which helps develop a solid foundation for other exercises, by holding the L-sit position, considerable strength is required in the shoulders, which contributes to its development, the transition between L-sit and tuck involves a range of motion that can improve the flexibility of the hips and the back of the legs. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Hacer dips sirve principalmente para fortalecer y tonificar los músculos del tren superior, especialmente los tríceps braquiales, el pectoral mayor y los deltoides anteriores. También ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza en los hombros y los brazos. Además, es un ejercicio que puede contribuir al desarrollo de la fuerza funcional y aumentar la masa muscular en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is dips: Doing dips serves primarily to strengthen and tone the upper body muscles, especially the triceps brachii, pectoralis major and anterior deltoids. It also helps improve stability and strength in the shoulders and arms. In addition, it is an exercise that can contribute to the development of functional strength and increase muscle mass in the upper body. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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