Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dominadas: Las dominadas son un ejercicio muy efectivo que sirve para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Al realizar dominadas, trabajas principalmente el dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do endurance are pull-ups: Pull-ups are a very effective exercise that serves to strengthen the upper body, especially the muscles of the back, biceps and shoulders. When performing pull-ups, you are mainly working the latissimus dorsi, which is the largest muscle in the back. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio son remo: Hacer remo es un excelente ejercicio que ofrece múltiples beneficios. Principalmente, fortalece la parte superior del cuerpo, trabajando músculos como la espalda, los bíceps y los hombros. También involucra los músculos del core y las piernas, dependiendo de la variante que se realice. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: Rowing is an excellent exercise that offers multiple benefits. Primarily, it strengthens the upper body, working muscles such as the back, biceps and shoulders. It also involves the core and leg muscles, depending on the variation performed. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en supino
Exercise N° 3 Supino Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en supino: Las dominadas en supino tienden a activar más los bíceps en comparación con las dominadas tradicionales, lo que las convierte en un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza y el tamaño de estos músculos, también se dirigen a los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho y el romboides, ayudando a mejorar la fuerza y la masa muscular en esa área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supine pull-ups: Supine pull-ups tend to activate the biceps more compared to traditional pull-ups, which makes them an excellent exercise to develop strength and size in these muscles, they also target the back muscles, especially the latissimus dorsi and rhomboid, helping to improve strength and muscle mass in that area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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