Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Son un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, el pecho y los tríceps. Además, ayudan a mejorar la estabilidad del core y la coordinación, ya que requieren un mayor control del cuerpo en una posición invertida. Este ejercicio también puede aumentar la fuerza de agarre y mejorar la flexibilidad de los hombros. La práctica regular de flexiones en pino puede contribuir a un mejor rendimiento en otros ejercicios y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand push-ups: They are an excellent exercise to develop upper body strength, especially in the shoulders, chest and triceps. They also help improve core stability and coordination, as they require greater body control in an inverted position. This exercise can also increase grip strength and improve shoulder flexibility. Regular practice of pine push-ups can contribute to better performance in other exercises and physical activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, el pecho y los hombros. Al realizar dips, se trabaja de manera intensa la parte posterior de los brazos, lo que ayuda a tonificar y desarrollar la fuerza en esa área. Además, este ejercicio también involucra el core para mantener la estabilidad, lo que contribuye a mejorar la fuerza general del torso. Los dips pueden ser realizados en diversas variaciones y con diferentes niveles de dificultad. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are an effective exercise for strengthening the upper body muscles, especially the triceps, chest and shoulders. By performing dips, you intensely work the back of your arms, which helps tone and build strength in that area. In addition, this exercise also engages the core to maintain stability, which helps improve overall torso strength. Dips can be performed in several variations and with different levels of difficulty. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Extensiones de tríceps
Exercise N° 3 Triceps extensions
Nuestro tercer y último ejercicio son extensiones de tríceps: Las extensiones de tríceps son un ejercicio específico que se utiliza para fortalecer y desarrollar los músculos tríceps en la parte posterior del brazo. Este ejercicio es fundamental para mejorar la fuerza de los brazos y contribuir a un mejor rendimiento en otros movimientos que involucran empujes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is triceps extensions: Triceps extensions are a specific exercise used to strengthen and develop the triceps muscles in the back of the arm. This exercise is essential to improve arm strength and contribute to better performance in other movements that involve thrusts. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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