Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 push and pull exercises, ideal for improving chest, shoulder, triceps and abdominal strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los hombros, pectorales y tríceps, mantener el equilibrio en esta posición requiere un fuerte compromiso del abdomen y la zona lumbar, ayuda a mejorar la fuerza en movimientos que requieren estabilidad y control corporal, requiere una buena conexión mente-cuerpo para mantener la posición, superar el miedo de estar invertido puede aumentar la confianza en las habilidades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do handstand push-ups: It works intensely the shoulders, pectorals and triceps, maintaining balance in this position requires a strong commitment of the abdomen and lower back, helps to improve strength in movements that require stability and body control, requires a good mind-body connection to maintain the position, overcoming the fear of being inverted can increase confidence in physical skills. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al elevar las manos en una superficie, se reduce la carga en los brazos y el torso, lo que las hace más accesibles para principiantes, aunque son más fáciles que las flexiones tradicionales, siguen trabajando los músculos del pecho, tríceps y hombros, permiten practicar la forma adecuada sin el estrés de una flexión completa, ayudando a desarrollar una buena técnica. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: By raising the hands on a surface, the load on the arms and torso is reduced, which makes them more accessible for beginners, although they are easier than traditional push-ups, they still work the chest, triceps and shoulder muscles, they allow you to practice proper form without the stress of a full push-up, helping to develop good technique. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips con escapula
Exercise N° 3 Dips with scapula
Nuestro tercer y último ejercicio son dips con escapula: Trabaja los tríceps, pectorales y hombros, pero de manera más controlada y enfocada, promueve una mejor movilidad y estabilidad en la región de las escápulas, lo que es crucial para la salud del hombro, al enfatizar el control de la escápula, se reduce el riesgo de lesiones en los hombros, especialmente en quienes realizan ejercicios de empuje, requiere activación del abdomen para mantener la postura adecuada durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is scapula dips: It works the triceps, pectorals and shoulders, but in a more controlled and focused way, it promotes better mobility and stability in the scapulae region, which is crucial for shoulder health, by emphasizing scapula control, it reduces the risk of shoulder injuries, especially in those who perform pushing exercises, it requires activation of the abdomen to maintain proper posture during the movement. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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