Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pushing and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dragon flag
Exercise N° 1 Dragon flag
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dragon flag: Hacer aguante en straddle, que implica mantener una posición en la que las piernas están abiertas y el torso se mantiene erguido, tiene varios El dragón flag es un ejercicio avanzado de calistenia que se centra en fortalecer el abdomen y el core en general. Al realizarlo, se trabaja especialmente el recto abdominal, los oblicuos y los músculos estabilizadores de la cadera y la espalda baja. Además, mejora la fuerza de agarre y la estabilidad del tronco. Es un movimiento que también requiere una buena técnica y control corporal, lo que lo convierte en un ejercicio desafiante y efectivo para quienes buscan desarrollar fuerza y definición en la parte media del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do dragon flags: Hold a straddle position, which involves keeping your legs open and your torso upright. There are several types of dragon flags. The dragon flag is an advanced calisthenics exercise that focuses on strengthening the abdomen and core in general. When performing it, it especially works the rectus abdominis, obliques, and stabilizing muscles of the hips and lower back. It also improves grip strength and core stability. This movement requires good technique and body control, making it a challenging and effective exercise for those looking to develop strength and definition in the middle of the body. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Las dominadas en tuck son una variación de las dominadas tradicionales que se enfocan en la fuerza de la parte superior del cuerpo y en el core. Al mantener las piernas recogidas (en posición de tuck), se aumenta la activación de los músculos abdominales y mejora la estabilidad del tronco. Este ejercicio también trabaja los dorsales, los bíceps y los hombros, pero la posición de tuck reduce la carga en los músculos de las piernas, permitiendo un enfoque más intenso en la parte superior del cuerpo. Es una excelente forma de progresar hacia dominadas más complejas y de fortalecer el control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Tuck pull-ups are a variation of traditional pull-ups that focus on upper body strength and core strength. By keeping your legs tucked in (in a tuck position), you increase the activation of your abdominal muscles and improve core stability. This exercise also works the lats, biceps, and shoulders, but the tuck position reduces the load on the leg muscles, allowing for a more intense focus on the upper body. It's an excellent way to progress toward more complex pull-ups and strengthen body control. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es tuck abierto: Esta posición, donde las rodillas están cerca del pecho, ayuda a desarrollar la fuerza del core y los músculos de la cadera. También mejora la El aguante en tuck abierto es un ejercicio que se utiliza para desarrollar fuerza y estabilidad en el core, así como en la parte superior del cuerpo. En esta posición, se trabajan los músculos abdominales, los oblicuos y la parte baja de la espalda, mientras que también se activan los hombros y los músculos del pecho. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the open tuck: This position, where the knees are close to the chest, helps develop core strength and hip muscles. It also improves endurance. The open tuck is an exercise used to develop strength and stability in the core, as well as in the upper body. In this position, the abdominal muscles, obliques, and lower back are worked, while the shoulders and chest muscles are also activated. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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