Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los dorsales, pectorales, deltoides, tríceps y, en menor medida, el núcleo abdominal, requiere una buena sincronización y técnica, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal, el movimiento es complejo y funcional, lo que significa que entrena los músculos en una forma que se puede aplicar en situaciones de la vida real, es un logro importante en el mundo del fitness, ofreciendo un desafío tanto físico como mental que puede motivar a las personas a continuar mejorando su condición física, al integrar varios grupos musculares y movimientos, mejora la condición física general y la resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do muscle-up: Strengthens the muscles of the upper body, including the lats, pectorals, deltoids, triceps and to a lesser extent the abdominal core, requires good timing and technique, which helps improve coordination and body control, the movement is complex and functional, meaning it trains the muscles in a way that can be applied in real life situations, it is a major achievement in the fitness world, offering both a physical and mental challenge that can motivate people to continue to improve their physical condition, by integrating various muscle groups and movements, it improves overall fitness and endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio es remo: Trabaja los músculos de la espalda (dorsales, trapecios), brazos (bíceps, tríceps), hombros, core (zona abdominal y lumbar) y piernas, dependiendo del tipo de remo, al ser una actividad aeróbica, ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, aumentando la resistencia general, es un ejercicio efectivo para quemar calorías y facilitar la pérdida de peso o el mantenimiento de un peso saludable, la mayoría de las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento de bajo impacto, reduciendo el riesgo de lesiones en las articulaciones, moviliza varias articulaciones y músculos en un solo movimiento, mejorando la coordinación y la fuerza funcional para actividades diarias, al fortalecer la espalda y los músculos estabilizadores, ayuda a mantener una mejor postura. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: It works the muscles of the back (dorsals, trapezius), arms (biceps, triceps), shoulders, core (abdominal and lumbar area) and legs, depending on the type of rowing, being an aerobic activity, helps strengthen the heart and lungs, increasing overall endurance, it is an effective exercise to burn calories and facilitate weight loss or maintaining a healthy weight, most rowing machines offer a low impact workout, reducing the risk of joint injuries, mobilizes several joints and muscles in a single movement, improving coordination and functional strength for daily activities, by strengthening the back and stabilizing muscles, helps to maintain a better posture. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mejora la capacidad de sostener el peso corporal en la posición de dominada, fortaleciendo los músculos involucrados (dorsales, bíceps, hombros), ayuda a que los músculos puedan mantener esfuerzos prolongados, lo cual es útil para mejorar el rendimiento en diferentes ejercicios y actividades físicas, fortalece los músculos en una posición fija, facilitando la progresión hacia dominadas completas y otros ejercicios avanzados, la posición isométrica requiere control y estabilidad, fortaleciendo los músculos estabilizadores y mejorando la coordinación muscular, al fortalecer los músculos en distintas fases de la contracción, ayuda a prevenir lesiones relacionadas con desequilibrios musculares o sobrecarga, la resistencia en aguante mejora la cantidad de repeticiones que puedes hacer en dominadas concéntricas y excéntricas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is the isometric pull-up hold: Improves the ability to hold the body weight in the pull-up position, strengthening the muscles involved (lats, biceps, shoulders), helps the muscles to sustain prolonged efforts, which is useful to improve performance in different exercises and physical activities, strengthens the muscles in a fixed position, facilitating the progression to full pull-ups and other advanced exercises, the isometric position requires control and stability, strengthening the stabilizing muscles and improving muscle coordination, by strengthening the muscles in different phases of contraction, helps prevent injuries related to muscle imbalances or overload, endurance resistance improves the number of repetitions you can do in concentric and eccentric pull-ups. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 30/05/2025 | Publication Date: 30/05/2025 |
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Una muy buena rutina bro
¡Enhorabuena!
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