| Rutina de Ejercicio Para Tonificar y Contribuir con la Pérdida de Peso | Exercise Routine To Tone and Contribute to Weight Loss |
| Rutina de Ejercicio Para Tonificar y Contribuir con la Pérdida de Peso | Exercise Routine To Tone and Contribute to Weight Loss |
|---|
Hola amigos de Full Deportes. En vista de que he ganado mucho peso durante y después de mi segundo embarazo no me he sentido muy cómoda con mi apariencia y es por eso que me he propuesto hacer una rutina de ejercicios en casa ya que tampoco quisiera exponerme demasiado a contagiarme del virus COVID-19 al asistir a un gimnasio. En sentido estuve investigando y recordando algunas rutinas que aprendí en mis entrenamientos en el Gym en alguna oportunidad. En el vídeo podrán apreciar un poco más el detalle de estos ejercicios bastante sencillos para comenzar mi entrenamiento ya que hace bastante tiempo que no lo hago y debo empezar en una baja intensidad para no lastimar mis músculos.
Hello friends of Full Deportes. Since I have gained a lot of weight during and after my second pregnancy I have not felt very comfortable with my appearance and that is why I have decided to do an exercise routine at home because I do not want to expose myself too much to catch the COVID-19 virus by attending a gym. In this sense I was researching and remembering some routines that I learned in my workouts at the Gym at some point. In the video you will be able to appreciate a little more the detail of these quite simple exercises to start my training since it's been a long time since I've done it and I must start at a low intensity to avoid hurting my muscles.
Primer Ejercicio (Caminata)
Para ejecutar este ejercicio debemos mantener los pies separados al nivel de los hombros, flexionar la pierna a la altura de la cadera y subir el codo del brazo contrario hasta quedar paralelo a nuestra pierna. Alternamos los movimientos y hacemos 5 series de 20 repeticiones.
First Exercise (Walking)
To execute this exercise we must keep our feet shoulder-width apart, bend our leg at hip level and raise the elbow of the opposite arm until it is parallel to our leg. Alternate movements and do 5 sets of 20 repetitions.
Segundo Ejercicio (extensiones 1)
Con la espalda recta, llevamos nuestros puños a la barbilla y separamos los pies al nivel de los hombros, flexionamos ligeramente las rodillas y empezamos extendiendo una pierna hacia un costado y al mismo tiempo separamos nuestros brazos llevándolos hacia atrás y hacia el frente mientras alternamos con el movimiento de las piernas. Hacemos 5 series de 20 repeticiones.
Second Exercise (extensions 1)
With our back straight, we bring our fists to our chin and separate our feet at shoulder level, slightly bend our knees and start extending one leg to the side and at the same time separate our arms bringing them backwards and forwards while alternating with the movement of the legs. We do 5 sets of 20 repetitions..
Tercer Ejercicio (extensiones 2)
Este es el tercer ejercicio y el que me más me ha gustado de la rutina de hoy. Con las rodillas flexionadas llevamos los puños a la barbilla y mantenemos la espalda recta. En esta posición levantamos un brazo por encima de la cabeza mientras estiramos la pierna opuesta y alternamos los movimientos. Hacemos 5 series de 20 repeticiones.
Third Exercise (extensions 2)
This is the third exercise and the one I liked the most of today's routine. With our knees bent we bring our fists to our chin and keep our back straight. In this position we raise one arm above our head while we stretch the opposite leg and alternate movements. We do 5 sets of 20 repetitions.
)
Está ha sido mi rutina del día hoy y mi reto para mí pérdida de peso. Espero continuar subiendo contenido de este tipo en la comunidad y de esta forma contribuir a que Full Deportes sea una referencia en la Cadena de Bloques en materia de deporte, bienestar y salud.
This has been my routine today and my challenge for my weight loss. I hope to continue uploading content like this in the community and in this way contribute to Full Deportes to be a reference in the Blockchain in sports, wellness and health.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 9A
sonido de fondo spinning 2021
Text translated in: DeepL Translate
Images edited in: Canva
Photos taken with my redmi 9A phone.
background sound spinning 2021
▶️ 3Speak
Hola @artsugar, interesante rutina que muestras en tu publicación haciendo la salvedad que siempre es necesario realizar un precalentamiento muscular como ejercicios de estiramiento o calistenia antes de realizar los ejercicios para evitar como dices lastimarse los músculos en especial para quienes se han mantenido por mucho tiempo inactivos.
Para obtener una mayor visualización en esta gran comunidad es importante que utilices en las primeras etiquetas los tags #deportes y #spanish y así tu contenido podrá llegar a más usuarios. Que pases un feliz día.
Oh...si...muchas gracias por las recomendaciones.@gaborockstar. Tendré en cuenta las etiquetas y por supuesto calentar y estirar bien antes de comenzar. Hoy no estaría con un poco de molestia sobre todo en la parte posterior de los muslos.
Aceptamos sus disculpas publicadas (creemos en la redención de las personas), recuerde siempre subir contenido inédito.
En "Full Deportes" somos vigilantes de esto. Le sugerimos reducir sus publicaciones a una por día. Eso le ayudará a concentrarse mejor y evitará que los curadores vean un intento desesperado por una tajada mayor de la piscina de recompensas, la cual es limitada.
Siga las sugerencias del profe @gaborockstar
Publique inédito y original, con menos frecuencia y estará bien.
Agradezco mucho el comentario, la oportunidad y las recomendaciones. Las tendré muy presentes. Espero poder ser útil con la creación de mis Post para esta comunidad. Mis saludos.