[ESP/ENG] Pilates Para Fortalecer Todo El Cuerpo / Pilates To Strengthen The Whole Body.
| Pilates Para Fortalecer Todo El Cuerpo | Pilates To Strengthen The Whole Body. |
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Uno de mis lemas favoritos es aprovechar bien el tiempo y aunque no tengo la obligación de cumplir con un horario de trabajo que comprometa mi tiempo, estoy bastante limitada con ello, ya que soy mamá y ama de casa a tiempo completo y todos saben lo exigente y demandante que hacerse cargo de todas las tareas del hogar. No me quejo, créanme que es así, día a día doy gracias a Dios porque desde que trabajo en casa me siento libre. Hago lo que me gusta, me expreso a través del arte y además me ejército y tengo un estilo de vida más saludo. No se puede estar más bendecido. Pero volviendo al tema de la administración del tiempo, es necesario aprovecharlo e invertirlo inteligentemente, es por ello que está rutina es ideal para ejercitar todo el cuerpo en una sola sesión si es que estamos cortos de tiempo. Estos tres ejercicios que te propongo pueden ser realizados en 3 series de 15 repeticiones cada uno, con intervalos de descanso de 15 segundos entre cada serie.
One of my favorite mottos is to make good use of my time and although I am not obliged to comply with a work schedule that compromises my time, I am quite limited with it, since I am a full time mom and housewife and everyone knows how demanding and demanding it is to take care of all the household chores. I am not complaining, believe me it's like that, day by day I thank God because since I work at home I feel free. I do what I like, I express myself through art and I also have a healthier lifestyle. I could not be more blessed. But back to the topic of time management, it is necessary to take advantage of it and invest it wisely, which is why this routine is ideal to exercise the whole body in a single session if we are short of time. These three exercises that I propose can be performed in 3 sets of 15 repetitions each, with rest intervals of 15 seconds between each set.
Ejercicio # 1
Apoyar el cuerpo de costado sobre el piso con las rodillas flexionadas. Mantener la pierna elevada sin apoyar sobre la otra. Separar las rodillas abriendo hasta la altura de la cadera y una vez posicionada extender la pierna estirando completamente. Con este ejercicio trabajamos los aductores, los gemelos y el abdomen bajo.
Exercise # 1
Rest your body on its side on the floor with your knees bent. Keep the leg elevated without leaning on the other leg. Separate the knees opening up to hip height and once positioned extend the leg stretching completely. With this exercise we work the adductors, calves and lower abdomen.
Ejercicio # 2
Separar la cabeza y los omóplatos del suelo al igual que los talones. Flexionar una rodilla llevándola hasta el pecho, mantener la posición unos segundos y regresar a la posición inicial. Intercalar el movimiento entre una y otra pierna regresando siempre a la posición inicial. Con este ejercicio trabajamos las piernas y el abdomen.
Exercise # 2
Separate the head and shoulder blades from the floor as well as the heels. Bend one knee to the chest, hold the position for a few seconds and return to the starting position. Intercalate the movement between one leg and the other, always returning to the initial position. With this exercise we work the legs and abdomen.
Ejercicio # 3
Apoyar un lado de las caderas sobre el piso con una pierna flexionada mientras que la otra se mantiene extendida. Posicionar una mano firmemente sobre el suelo y con el apoyo del pie elevar la cadera y extender el brazo que está libre hacia arriba. Mantener unos segundos y regresar a la posición inicial. Con este ejercicio trabajamos las piernas, el abdomen y los brazos y los músculos de la espalda.
Exercise # 3
Rest one side of the hips on the floor with one leg bent while the other is kept extended. Position one hand firmly on the floor and with the support of the foot raise the hip and extend the free arm upwards. Hold for a few seconds and return to the starting position. With this exercise we work the legs, abdomen, arms and back muscles.
Al realizar cada movimiento es importante mantener una respiración consiente inhalando por la nariz y exhalando por la boca, esto nos ayudará a mantener el control de nuestros movimientos y a fortalecer nuestro núcleo. Les invito a realizar esta rutina para mantener nuestros miembros activos y estaremos cada día más saludables. Saludos a todos los amigos de @fulldeportes a quienes agradezco todo el apoyo. Hasta mañana amigos.
When performing each movement it is important to maintain a conscious breathing inhaling through the nose and exhaling through the mouth, this will help us to maintain control of our movements and strengthen our core. I invite you to perform this routine to keep our limbs active and we will be healthier every day. Greetings to all the friends of @fulldeportes to whom I thank for all the support. See you tomorrow friends.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
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