[ESP/ENG] Rutina De fuerza Para Ejercitar Todo El Cuerpo. / Strength Routine To Exercise The Entire Body.
| Rutina De fuerza Para Ejercitar Todo El Cuerpo. | Strength Routine To Exercise The Entire Body. |
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Hoy es un día para ejercitar el cuerpo usando el peso y la fuerza del mismo para trabajar la musculatura y también la resistencia. Es una rutina de una demanda importante de resistencia y lo primero que haremos será hacer al menos 10 minutos de calentamiento y estiramientos para estar a tono con los ejercicios que vamos a realizar.
Today is a day to exercise the body using the weight and strength of the body to work the muscles and also the resistance. It is a routine with an important demand of resistance and the first thing we will do is to do at least 10 minutes of warm up and stretching to be in tune with the exercises we are going to perform.
Ejercicio # 1
Posición Inicial: Apoyar los brazos y rodillas sobre el piso.
Movimiento: Extender la pierna hacia atrás apoyando la punta del pie. Llevar la otra pierna hasta posicionar el otro pie al lado del otro. Bajar las caderas para dejar el cuerpo en plancha y luego retraer las rodillas hacia el piso bajando la cabeza hacia el piso y estirando totalmente lo brazos. Al llegar a esta posición impulsar el cuerpo hacia el frente para quedar nuevamente en plancha.
Exercise # 1
Starting Position: Rest arms and knees on the floor.
Movement: Extend the leg backwards supporting the tip of the foot. Bring the other leg to position the other foot next to the other. Lower the hips to leave the body in plank and then retract the knees to the floor lowering the head to the floor and fully stretching the arms. When you reach this position, push the body forward to get back to the plank position.
Ejercicio #2.
Posición Inicial: Apoyar las manos, caderas y pies en el piso.
Movimiento: Elevar las caderas para mantener el cuerpo en puente, bajar las caderas hasta llegar al piso y extender una pierna apuntando con el talón hacia arriba, regresar a la posición anterior y hacer varias repeticiones del mismo lado. Repetir el movimiento de lado contrario.
Exercise #2.
Starting Position: Place hands, hips and feet on the floor.
Movement: Raise the hips to keep the body in bridge, lower the hips to the floor and extend one leg pointing with the heel up, return to the previous position and do several repetitions on the same side. Repeat the movement on the opposite side.
Ejercicio # 3
Posición Inicial: Con la espalda apoyada en el piso y las rodillas .
Movimiento: Elevar ambas piernas y separar los omóplatos del piso. Flexionar una rodilla llevando la mano del lado contrario hacia la punta del pie mientras se extiende la otra pierna. Alternar el movimiento entre una y otra pierna.
Exercise # 3
Starting Position: With your back on the floor and your knees on the floor.
Movement: Lift both legs and separate the shoulder blades from the floor. Bend one knee by bringing the hand on the opposite side toward the toe while extending the other leg. Alternate the movement between one leg and the other.
Esta rutina se debe realizar al menos cuatro veces por semanas para una mayor efectividad. Me despido enviando mis saludos a todos los amigos de fulldeportes y agradeciendo el apoyo a mi contenido. Hasta la próxima.
This routine should be performed at least four times per week for maximum effectiveness. I say goodbye sending my greetings to all the friends of fulldeportes and thanking you for your support to my content. See you next time.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
