[ESP/ENG] Atractivas Combinaciones / Attractive Combinations

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Compañeros Hivers mantenerte activo con las rutinas que tu amigo @attom1515 que presenta diariamente una rutina de ejercicios, sencillos y eficaces para mantenerse ejercitado y de esa forma poder mejorar condiciones físicas y de salud de quienes practiquen los ejercicios propuestos. les invito a buscar en mi blog la rutina ideal para usted compañero Hiver, recuerde que todo este material es posible gracias a la plataforma Hive y la comunidad de full deportes. me despido hasta la próxima oportunidad.

Compañeros Hivers keep you active with the routines that your friend @attom1515 who presents a daily routine of exercises, simple and effective to stay exercised and thus be able to improve physical conditions and health of those who practice the proposed exercises. I invite you to search my blog the ideal routine for you compañero Hiver, remember that all this material is possible thanks to the Hive platform and the community of full sports. I say goodbye until the next opportunity.

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Ejercicio # 1

Iniciamos el ejercicio de pie y con las dos manos en la nuca, luego desplazamos la pierna izquierda hacia adelante, dejando la pierna derecha de apoyo, una vez en esa posición flexionamos la pierna izquierda y también flexionamos la pierna derecha colocando la rodilla apoyada en el suelo, seguidamente dejamos la pierna izquierda de apoyo e impulsamos todo el cuerpo hacia adelante, por ultimo ya levantados con el impulso de todo el cuerpo hacia adelante, llevamos la rodilla derecha hacia arriba a la altura del pecho, simultáneamente en el momento de subir la rodilla derecha con el codo izquierdo tratamos de tocar la rodilla derecha. de esta manera regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones.


Exercise # 1 We start the exercise standing with both hands on the back of the neck, then we move the left leg forward, leaving the right leg support, once in that position we bend the left leg and also bend the right leg placing the knee resting on the floor, then we left the left leg support and drive the whole body forward, finally already lifted with the momentum of the whole body forward, we take the right knee up to chest level, simultaneously at the time of raising the right knee with the left elbow try to touch the right knee. In this way we return to the initial position and repeat the whole sequence of the movement of the exercise. This exercise can be performed in 2 sets of 10 repetitions.

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Ejercicio # 2:

Comenzamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba apoyando toda la espalda al suelo, los brazos extendidos hacia atrás de la cabeza y las piernas también extendidas, luego impulsamos el torso hacia adelante juntamente con las manos y simultáneamente a ese movimiento llevamos la rodilla derecha hacia el pecho, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento descrito en primera instancia con la otra pierna, de esta forma vamos alternando el movimiento utilizando las dos piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.


Exercise # 2: We start the exercise with the body face up supporting the whole back to the floor, arms extended behind the head and legs also extended, then we push the torso forward together with the hands and simultaneously to this movement we take the right knee to the chest, once this movement is done we return to the starting position and repeat the whole sequence of the movement described in the first instance with the other leg, in this way we alternate the movement using both legs. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.

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Ejercicio # 3:

Comenzamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y las manos haciendo un soporte a los glúteos a cada lado, luego extendemos y levantamos levemente del suelo las dos piernas, una vez allí en esa posición, levantamos y regresamos la pierna derecha formando un ángulo de 90 grados con el suelo, seguidamente repetimos el movimiento con la pierna izquierda, una vez realizado ese movimiento volvemos a la posición anterior con las piernas extendidas y levemente levantadas del suelo, al estar en la posición descrita flexionamos y extendemos las dos rodillas hacia el pecho, de esa forma concluimos la secuencia y la mecánica del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones.


Exercise # 3: We begin the exercise with the body face up, the back resting on the floor, legs bent and hands supporting the buttocks on each side, then we extend and lift slightly off the floor the two legs, once there in that position, we lift and return the right leg forming an angle of 90 degrees to the floor, Then we repeat the movement with the left leg, once this movement is done we return to the previous position with the legs extended and slightly lifted off the ground, when we are in the described position we flex and extend both knees towards the chest, thus concluding the sequence and the mechanics of the exercise. This exercise can be performed in 3 sets of 10 repetitions.

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NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

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Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

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To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara

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1 comments
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Excelente contenido hermano, gracias por traernos esas diferentes combinaciones que sin duda alguna son de gran ayuda, saludos!

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