[ESP/ENG] Atractivas Combinaciones / Attractive Combinations

Ejercicio # 1

Iniciamos el ejercicio de pie y con las dos manos en la nuca, luego desplazamos la pierna izquierda hacia adelante, dejando la pierna derecha de apoyo, una vez en esa posición flexionamos la pierna izquierda y también flexionamos la pierna derecha colocando la rodilla apoyada en el suelo, seguidamente dejamos la pierna izquierda de apoyo e impulsamos todo el cuerpo hacia adelante, por ultimo ya levantados con el impulso de todo el cuerpo hacia adelante, llevamos la rodilla derecha hacia arriba a la altura del pecho, simultáneamente en el momento de subir la rodilla derecha con el codo izquierdo tratamos de tocar la rodilla derecha. de esta manera regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio # 2:

Comenzamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba apoyando toda la espalda al suelo, los brazos extendidos hacia atrás de la cabeza y las piernas también extendidas, luego impulsamos el torso hacia adelante juntamente con las manos y simultáneamente a ese movimiento llevamos la rodilla derecha hacia el pecho, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento descrito en primera instancia con la otra pierna, de esta forma vamos alternando el movimiento utilizando las dos piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio # 3:

Comenzamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada en el suelo, las piernas flexionadas y las manos haciendo un soporte a los glúteos a cada lado, luego extendemos y levantamos levemente del suelo las dos piernas, una vez allí en esa posición, levantamos y regresamos la pierna derecha formando un ángulo de 90 grados con el suelo, seguidamente repetimos el movimiento con la pierna izquierda, una vez realizado ese movimiento volvemos a la posición anterior con las piernas extendidas y levemente levantadas del suelo, al estar en la posición descrita flexionamos y extendemos las dos rodillas hacia el pecho, de esa forma concluimos la secuencia y la mecánica del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones.

Exercise # 3: We begin the exercise with the body face up, the back resting on the floor, legs bent and hands supporting the buttocks on each side, then we extend and lift slightly off the floor the two legs, once there in that position, we lift and return the right leg forming an angle of 90 degrees to the floor, Then we repeat the movement with the left leg, once this movement is done we return to the previous position with the legs extended and slightly lifted off the ground, when we are in the described position we flex and extend both knees towards the chest, thus concluding the sequence and the mechanics of the exercise. This exercise can be performed in 3 sets of 10 repetitions.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.