Iniciamos la semana con buen pie. Hace unos días un amigo decía algo muy importante. Cuando más pereza tenemos, más rápido debo levantarme de la cama.

Por lo general los días lunes nunca estamos conpletos en el equipo. Por una u otra razón siempre falta alguien. Hoy por ejemplo solo fuimos dos aunque, yo sola subí la montaña.

Mi día comenzó a las seis de la mañana. Algo tarde pero no tanto. Esperando la señal de costumbre tardé en salir de casa.

Tomé la ruta del Parque Nacional Macarao calculé una hora y media para recorrer al menos 5 kilómetro. Luego de subir la montaña pensé en quedarme un rato en la cancha para cerrar con algunos ejdrcicios funcionales.

! [ENGLISH]

We started the week on the right foot. A few days ago a friend of mine said something very important. The more lazy we are, the faster I have to get out of bed. Usually on Mondays we are never full on the team. For one reason or another someone is always missing. Today, for example, there were only two of us, although I climbed the mountain by myself. My day started at six in the morning. A little late but not that late. Waiting for the usual signal it took me a while to get out of the house. I took the road to Macarao National Park, I calculated an hour and a half to go at least 5 kilometers. After climbing the mountain I thought about staying a while in the court to close with some functional exercises.

Creo que el día fue bastante productivo a pesar de no haber completado los 5 kilómetros. Empecé trotando el camino antes de llegar a la montaña. Hoy en 45 minutos exactos recorrí un kilómetro y medio.

El resto del recorrido completé lo demás. Más tarde como dije anteriormente completé la tarea en el campo de futbol.

Seguimos con el mal tiempo en la zona. Como pueden notar el campo está verdecito, hermoso. Sin embargo, el barro impide subir con seguridad. No dejé de sentir temor porque además estaba sola. Es bueno tener prudencia.

![ENGLISH]

I think the day was quite productive even though I didn't complete the 5K. I started jogging the trail before reaching the mountain. Today in exactly 45 minutes I covered one and a half kilometers. The rest of the run I completed the rest. Later as I said before I completed the task on the soccer field. We continue with the bad weather in the area. As you can notice the field is green, beautiful. However, the mud prevents us from climbing safely. I did not stop being afraid because I was also alone. It is good to be cautious.

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La gráfica muestra la ruta de hoy, los kilómetros recorridos y el ritmo. Autoevaluandome con relación al ritmo tuve picos bastante pronunciados debido al estado de este lindero. La lluvia dejó huecos y en ellos mucho pantano.

También hice algunos descansos por la hora. El sol ya estaba fuerte y siento agotamiento. No digo que la rutina haya estado mal. Al contrario, sigue siendo satisfactorio.

Actualmente debo hacer cambio de calzado, ya los que uso están desgastados y se siente molestia en los pies. Aprovecho el inciso para quienes buscan iniciar con el senderismo. Un buen calzado es necesario.

![ENGLISH]

The graph shows today's route, kilometers ridden and pace. Self-assessing myself in relation to the pace I had quite steep peaks due to the state of this trail. The rain left holes and in them a lot of bog. I also took some breaks because of the time. The sun was already strong and I felt exhaustion. I am not saying that the routine was bad. On the contrary, it is still satisfying. At the moment I have to change my shoes, as the ones I use are worn out and my feet feel uncomfortable. I take this opportunity for those who are looking to start hiking. Good footwear is necessary.

Cerré la mañana haciendo escaleras en gradas. 10 veces subí y bajé. Utilicé un par de mancuernas de tres kilos cada una. Primera vez que hago esta actividad con las mancuernas. Nada fácil, tuve ganas de vomitar haciendo la primera vuelta. Aún así decidí continuar.

Luego hice peso muerto con la misma herramienta y algunos abdominales. Obviamente, antes de regresar a casa hice estiramientos, de esta manera evito futuros problemas.

No me queda más que decir que fue un inicio de semana productivo. Mañana Dios mediante será otro día y seguramente el grupo estará más completo para la rutina de brazos.

![ENGLISH]

I closed the morning doing stairs in bleachers. I went up and down 10 times. I used a pair of dumbbells of three kilos each. First time doing this activity with dumbbells. Not easy, I felt like throwing up doing the first lap. Still I decided to continue. Then I did deadlifts with the same tool and some crunches. Obviously, before returning home I did some stretching, this way I avoid future problems. I can only say that it was a productive start of the week. Tomorrow God willing it will be another day and surely the group will be more complete for the arm routine.