Potenciando mi Rendimiento con las Rutinas de HIIT [Esp-Eng]

20 days ago

_{HIIT Ejercicios con Intervalos de Alta Intensidad}

Un saludo cordial y muy especial a mi gente de full deportes. Inicia una nueva semana. Hoy lunes la tristeza nos embarga por la pérdida del hijo de unos amigos. Un Chico de tan solo 17 años de edad que perdió la vida haciendo un supuesto "deporte" llamado moto pirueta. Espero esta pesadilla pase y se ponga freno de una ve por todas a esta locura. Apoyo el deporte, me encanta, pero lograr aceptar estas historias con motos es difícil para mí.

Bien, como todos los días inicio la semana manteniendo claro mi propósito del día. Nada como despertar el poder interior para lograr con éxito cada objetivo propuesto. Mantener el equilibrio para fortalecer cuerpo y mente mientras atravieso diferentes niveles de desafío es primordial.

Arrancamos realizando estiramientos. Me enfoque en el tren inferior. Las movilidades me parecen fabulosas y han hecho gran efecto sobre mi cuerpo. Quince a veinte minutos sin apuros son suficientes.

Luego del estiramiento entramos en la Preparación del Guerrero (Warm-Up). Quise mencionar esta fase en ambos idiomas para entrar en contexto y explicar lo que hasta ahora me ha parecido. Preparación de Guerrero o Warm-up) es el llamado a entrar en una especie de batalla donde despertaremos la fuerza de nuestro cuerpo antes de... Cada uno de los ejercicios en esta fase como lo son las sentadillas, lunge y saltos de cuerda nos prepara para los siguientes ejercicios. Para esta primera parte realizamos:

5 Sentadillas
10 Lunge Alterno
15 Sentadillas Explosivas
20 Sentadillas aguantando 3seg abajo
50 Saltos de Cuerda

Descanso 2min 🧘🧘‍♂️🧘‍♀️

Versión en Español

A cordial and very special greeting to my full sports people. A new week begins. Today, Monday, we are saddened by the loss of the son of some friends. A boy of only 17 years of age who lost his life doing a supposed "sport" called moto pirouette. I hope this nightmare passes and this madness is stopped once and for all. I support the sport, I love it, but I find it difficult to accept these stories with motorcycles.

Well, as every day I start the week keeping clear my purpose for the day. Nothing like awakening the inner power to successfully achieve each proposed goal. Maintaining balance to strengthen body and mind while going through different levels of challenge is paramount.

We start by stretching. I focus on the lower body. I find the mobilities fabulous and they have had a great effect on my body. Fifteen to twenty minutes without rushing is enough.

After stretching we enter the Warrior Preparation (Warm-Up). I wanted to mention this phase in both languages to put it in context and explain what I have found so far. **Warrior Preparation or Warm-up) is the call to enter into a kind of battle where we will awaken the strength of our body before.... Each of the exercises in this phase such as squats, lunge and jump rope prepares us for the following exercises. For this first part we perform:

5 Squats
10 Alternating Lunge
15 Explosive Squats
20 Rope skipping

FUERZA

Llegar a los ejercicios de fuerza es poner a pruebas nuestro verdadero potencial. Cada repetición es un golpe firme contra cualquier duda. Personalmente sentí que cada peso levantado me hace sentir más fuerte.

a) Backs Squat

4x(15a20rept) con pesa.
b) Deadlift
4x12 Peso muerto rumano con pesa.
c) Sentadilla Bulgara.
4xMax Bulgara por pierna.
d) Sentadilla brincando.
100 Sentadillas Explosivas.
e) Pantorrillas.
4x40 Elevacion de pantorrilla
*Descansamos 2min al terminar cada ejercicio y al pasar al Workout descansamos 5min.

Cada repetición de un ejercicio es un reto de equilibrio y potencia, cada repetición parece volvernos más ágiles y con mayor control de nuestro peso.

Cerramos como siempre con el workout

WORKOUT

EMOM 120'
```
4 Round
```

40 Lunge alternos
40 Saltos de Cuerda.
Si se finaliza antes de los 120 minutos descansamos hasta esperar la próxima ronda.

Ya para el último momento del (Workout) es donde verdaderamente nos ponemos a prueba jajajaja. Creo que es lo que menos queremos hacer en muchos momentos, es el espacio donde se suda a chorros y donde pareciera que moriremos en los intentos jajaja. Es una batalla contra el tiempo, una prueba de resistencia y sobre todo fuerza mental. Cada lunge y cada salto de cuerda nos acerca al final del desafío donde solo los que se mantienen firmes logran la victoria.

Es apenas día lunes... imaginen lo que viene para esta semana. 🥵🥵🥵

Cada vez hay más nivel y esto es algo que nos motiva a seguir adelante. Todo sea por nuestra salud. No dejes de moverte.

Versión en Español

STRENGTH

Getting to the strength exercises is to test our true potential. Each repetition is a firm blow against any doubts. I personally felt that each weight lifted makes me feel stronger.

a) Backs Squat

4x(15a20rept) with barbell.
b) Deadlift4x12 Romanian deadlift with barbell.
c) Bulgarian Squat.4xMax Bulgarian per leg.
d) Jumping Squat.100 Explosive Squats.
e) Calf raises.4x40 Calf raises.
*We rest 2min at the end of each exercise and when we move on to the Workout we rest 5min.

Each repetition of an exercise is a challenge of balance and power, each repetition seems to make us more agile and more in control of our weight.

We close as usual with the workout

WORKOUT

EMOM 120'

4 Round 40 Alternating Lunge40 Jump Rope.
If we finish before 120 minutes we rest until we wait for the next round.

And for the last moment of the (Workout) is where we really put ourselves to the test hahahaha. I think it is what we least want to do in many moments, it is the space where we sweat a lot and where it seems that we will die in the attempts hahaha. It is a battle against time, a test of endurance and above all mental strength. Each lunge and each jump rope brings us closer to the end of the challenge where only those who stand firm achieve victory.

It's only Monday... imagine what's to come for this week. 🥵🥵🥵

Each time there is more and more level and this is something that motivates us to keep going. Everything is for our health. Don't stop moving.

¡Gracias por leer, comentar y votar!

_{Fotos de mi propiedad @belkisa758. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com}

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