Quieres Cuerpo Ágil: HIIT y Movilidad [Esp-Eng]
Feliz sábado mis estimada comunidad de @fulldeportes Espero hayan tenido una semana de mucho juicio en las diversas actividades que realizan.
Yo, por supuesto, completé la semana con éxito y por eso que llego hoy para compartirles mi experiencia.
Ya muchos saben que hago HIIT. Ejercicios con intervalos de alta intensidad y no por tener 58 años me inhibo de hacer lo que me ordene el coach.
Sin miedo a lograr el éxito me considero una persona disciplinada. Hay ejercicios muy complejos pero aplico una estrategia que me ha servido mucho. Primero hago el ejercicio mentalmente y luego me aventuro a ejecutarlo. También me sirve mirara a otros y luego darme la oportunidad. Siempre tengo prudencia. Con el tiempo he aprendido que no es la cantidad sino la calidad de cómo realizas cada uno de ellos.
Puedo describir cada una de las rutinas que he realizado como lo he hecho anteriormente. Sin embargo, en esta oportunidad quisiera centrarme en el impacto de cada uno de ellos sobre mi cuerpo y los cambios hasta ahora notorios.
Happy Saturday my dear community of @fulldeportes I hope you have had a week of much trial in the various activities you do.
I, of course, completed the week successfully and that's why I come today to share with you my experience.
Many of you already know that I do HIIT. Exercises with high intensity intervals and not because I am 58 years old I am not inhibited to do what the coach orders me to do.
Without fear of success I consider myself a disciplined person. There are very complex exercises but I apply a strategy that has served me well. First I do the exercise mentally and then I venture to execute it. It also helps me to look at others and then give myself a chance. I am always cautious. Over time I have learned that it is not the quantity but the quality of how you perform each one.
I can describe each of the routines I have performed as I have done before. However, this time I would like to focus on the impact of each one on my body and the changes so far noticeable.
M O V I L I D A D E S
Del grupo soy la más conscientes de la importancia de hacer movilidades. Todos los días, veo podscat sobre el tema y sin perder tiempo, ejecuto. De igual manera me ha servido hacer Yoga. Tienes muchas posturas importantes para fortalecer core. Una cosa se complementa con la otra.
Las movilidades específicas para cada parte del cuerpo sirven para desarrollar habilidades y destrezas cuando realizo o realizamos cualquier ejercicio. Hay movilidad para hombros, escápula, core, lumbares, entre otros. ¿Qué ha sucedido? En todo este tiempo he notado que tengo mayor fortaleza. No es que espero aprobación de nadie para saber si lo estoy haciendo bien o no. Pero, el coach me felicita y eso me hace sentir muy bien.
Al tener no solo flexibilidad sino también movilidad y fuerza, en cada ejercicio se mejora la postura, se evita lesiones y los tiempos de recuperación mejoran. ¿No cree? Luego de cada rutina, a la hora que prefieran o más les convenga tomen 20 o 30 minutos de movilidades.
Otra ventaja de la movilidad es el tema de dolores musculares. Las movilidades invitan a hacer elongación y estiramientos en los músculos para que los dolores sean menos intensos. Yo, en mi grupo, soy ejemplo de ello.
La movilidad me da paz. La movilidad no es preparar la mente para el ejercicio fuerte o de alto impacto, al contrario, la movilidad es decir a la mente que ningún ejercicios es forzado ni doloroso. Mientras que con las rutinas de hiit trabajamos repeticiones, en movilidades activamos respiración y hasta meditación.
Mientras hago movilidad, 4x10 postura de la paloma por ejemplo, donde incluyo torsiones, esas 10 repeticiones involucran respiración y con la respiración el cuerpo se relaja tanto que podemos llegar a realizar posturas inimaginable. Estas posturas impactan en el core, me ayuda a mejorar postura y la fuerza aumenta. ¿Increíble cierto?
M O V I L I T I E S
Of the group, I am the most aware of the importance of mobilities. Every day, I watch podscat on the subject and without wasting time, I execute. In the same way, I have found it useful to do Yoga. You have many important postures to strengthen core. One thing complements the other.
The specific mobilities for each part of the body serve to develop skills and abilities when I perform or we perform any exercise. There is mobility for shoulders, scapula, core, lumbar, among others. What has happened? In all this time I have noticed that I have greater strength. It's not that I expect approval from anyone to know if I'm doing well or not. But, the coach compliments me and that makes me feel very good.
Having not only flexibility but also mobility and strength in each exercise improves posture, avoids injuries and improves recovery times. Don't you think? After each routine, take 20 or 30 minutes of mobilities at the time you prefer or more convenient for you.
Another advantage of mobility is the issue of muscle soreness. The mobilities invite you to stretch your muscles so that the aches and pains are less intense. I, in my group, am an example of this.
Mobility gives me peace. Mobility is not preparing the mind for hard or high impact exercise, on the contrary, mobility is telling the mind that no exercise is forced or painful. While with hiit routines we work on repetitions, in mobilities we activate breathing and even meditation.
While doing mobility, 4x10 pigeon pose for example, where I include twists, those 10 repetitions involve breathing and with breathing the body relaxes so much that we can get to perform unimaginable postures. These postures impact the core, it helps me improve posture and strength increases. Incredible right?
H I I T
Las dificultades en esta modalidad cada vez aumentan más. Preparo mi mente y mi cuerpo para no sorprenderme cuando reciba las instrucciones. Ni me condiciono ni digo: no puedo. Simplemente hago que mi vista y mi mente hagan primero el trabajo y luego avanzo.
Vi cuando una chica trabajaba con las ligas un ejercicio en las paralelas. El no mantener confianza y equilibrio hizo que las ligas le diera una vuelta y cayera con mala postura. Esta anécdota me hizo sentir pánico y a la vez respeto. Realmente no creí que pudiese hacerlo y... quedé gratamente sorprendida. No hice el ejercicio perfecto pero, trabajé al fallo (12 repeticiones), tomé riesgos sin miedo y con confianza, mis hombros están preparados para eso.
Otro ejercicio muy fuerte es el Ring Row con el TRX. La fuerza empleada es brutal je,je,je. Debemos mejorar la técnica pero de igual manera hubo ejecución.
Ya para el lunes nos espera un nuevo ejercicio. Sólo recibimos la imagen de la herramienta con la que trabajaremos y el trabajo de los niños que ya probaron.
Son muchos los trabajos y experiencias que puedo compartir. Iré mostrando paso a paso.
The difficulties in this modality increase more and more. I prepare my mind and body so as not to be surprised when I receive the instructions. I neither condition myself nor say: I can't do it. I simply let my sight and mind do the work first and then I move forward.
I saw when a girl was working with the garters an exercise on the parallel bars. Failure to maintain confidence and balance caused the garters to flip her over and she fell with bad posture. This anecdote made me feel both panic and respect. I really didn't think he could do it and... I was pleasantly surprised. I was pleasantly surprised. I didn't do the perfect exercise but, I worked to failure (12 reps), I took risks without fear and with confidence, my shoulders are ready for it.
Another very strong exercise is the Ring Row with the TRX. The force used is brutal he,he,he,he. We must improve the technique but in the same way there was execution.
Already for Monday a new exercise awaits us. We only received the image of the tool with which we will work and the work of the children who have already tried.
There are many works and experiences that I can share. I will show you step by step.
¡Gracias por leer, comentar y votar!
By @ylich
La edad es simplemente un número, hay que seguir entrenando y disfrutando. Felicidades 🥳🧬
Muchas gracias! Saludos cordiales. Seguimos en lo que más nos gusta.
Qué importante es estar activa y como dices a pesar de tu edad. Noto que siempre haces referencia a eso y sinceramente me gustaría saber por qué. Mantener un estilo de vida saludable y sobre todo rodearse de personas que hagan lo mismo es muy inspirador.
A seguir adelante estimada autora.
Saludos.
Saludos amigo! 🤗 Siempre hago mención precisamente para motivar a más personas no de mi edad porque son muchos los que hoy día hacen vida en la actividad física. Motivo más bien a los más jóvenes que aún dicen: eso es muy fuerte para mi o, mis dolencias en tal parte no me permite...
Saludos cordiales* 😊
¡Felicidades! Esta publicación obtuvo upvote y fue compartido por @la-colmena, un proyecto de Curación Manual para la comunidad hispana de Hive que cuenta con el respaldo de @curie.
Si te gusta el trabajo que hacemos, te invitamos a darle tu voto a este comentario y a votar como testigo por La Colmena.
Si quieres saber más sobre nuestro proyecto, te invitamos a acompañarnos en nuestro servidor de Discord.
Muy agradecida. Saludos
Felicitaciones amiga, eres muestra de que si se puede cuando se quiere lograr lo que uno se propone. Ese enfoque que le das a tus entrenamientos, el tiempo que le dedicas y la pasión que le pones a cada actividad, te permite seguir adelante. Me encantó tu técnica de visualización del ejercicio, antes de hacerlo, primero visualiza la ejecución mentalmente, para luego ejecutarla. Tendré que ponerla en práctica en unos ejercicios que no me atrevo a realizar, gracias por seguir motivandonos, fuerte abrazo 🤗🥰
Gracias amiga. 🤗 Es muy buena estrategia. Me costaba mucho levantar la barra yo sola y a través de ese ejercicio mental ya logro hacerlo. Aplica la estrategia y verás como pierdes el miedo. Abrazos 🤗