Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, hoy en la tarde realice un entrenamiento de montaña con mi hijo, esta ruta es bastante variada ya que presenta diferentes ascensos y descensos donde debemos tener mucho cuidado para este tipo de entrenamiento.

Para llegar al lugar donde se encuentran las torres eléctricas debemos subir por el cerro Los Chivos, allí no encontramos la primera parte donde está la cruz, cuyo ruta es las de mayor exigencia ya que desde el principio comenzamos a subir. Hasta esta parte hicimos un tiempo de 11 minutos.

Como esta ruta se inicia con subidas es recomendable que se hagan ejercicios de calentamiento de por lo menos 10 minutos, para entrar en calor e ir adaptando el cuerpo a la actividad física y cuando comience las pendientes ya las piernas estarían preparadas para este ejercicio.

A mi hijo le encanta tanto subir como bajar la montaña, por eso siempre le digo que en la bajada debe descender con mucho cuidado para evitar una caída, generalmente en los descensos de montaña aumentamos el ritmo para rendir mucho más y mejorar un poco las marcas en las competencias.

Una de las cosas que debemos tener antes de salir a entrenar o a una competencia de montaña es un pequeño bolso con un pote de agua para la hidratación durante el entrenamiento, como dije en anteriores publicaciones no podemos esperar a tener sed para beber agua, porque esto sería indicativo de que estamos deshidratados, es decir debemos tomar pequeños sorbos de agua cada 10 ó 15 minutos en el entrenamiento, esto también va depender de las condiciones físicas de cada uno de los atletas.

En este caso una de las técnicas utilizo para comenzar a subir la montaña es apoyando la punta de pies en forma de zig zag, teniendo mucho cuidado con las piedras, para evitar resbalar y caer. Al subir en esta forma nos va a permitir mantener un mejor equilibrio y esto nos evita cansarnos mucho menos en la subida.

Otra de las cosas que debemos hacer en las subidas en acortar el paso, de esta manera el atleta se agota mucho menos, algunas veces por error algunos caminantes alargar el paso y esto lo que ocasiona es un mayor desgaste físico de la persona.

Ahora bien en las bajadas nosotros como atletas aumentamos el ritmo, para poder recuperarnos mucho más ya que en esta parte la exigencia a nivel físico en menor, pero es recomendable tener mucho cuidado con las piedras que podamos encontrar en el recorrido para evitar una caída aparatosa que pudiese causar una lesión en el caminante.

Otros de los aspecto a tomar en cuenta cuando realizamos estos entrenamientos de montaña es tomar un pequeño descanso de 5 a 10 minutos por cada una hora, porque si descansamos mucho más el cuerpo se enfríe entonces nos va costar más retomar nuevamente la ruta de entrenamiento.

Para finalizar estas son algunas recomendaciones para tus entrenamientos en base a mi experiencia como atleta de maratón y ahora como caminante de montaña, espero les haya gustado, nos vemos en la próxima publicación.

English

Greetings friends of Hive and @fulldeportes, today in the afternoon do a mountain training with my son, this route is quite varied since it presents different ascents and descents where we must be very careful for this type of training.

To get to the place where the electrical towers are, we must climb Los Chivos hill, there we do not find the first part where the cross is, whose route is the most demanding since from the beginning we began to climb. Until this part we did a time of 11 minutes.

My son loves both going up and down the mountain, that's why I always tell him that on the way down he must go down very carefully to avoid a fall, generally on the mountain descents we increase the pace to perform much more and improve the marks a little. in competitions.

One of the things that we must have before going out to train or to a mountain competition is a small bag with a pot of water for hydration during training, as I said in previous publications we cannot wait to be thirsty to drink water, because this It would be indicative that we are dehydrated, that is, we should take small sips of water every 10 or 15 minutes in training, this will also depend on the physical conditions of each of the athletes.

In this case, one of the techniques I use to start climbing the mountain is by supporting the toes in a zig zag shape, being very careful with the stones, to avoid slipping and falling. Climbing in this way will allow us to maintain a better balance and this prevents us from getting tired much less on the ascent.

Another thing that we must do on the climbs is to shorten the pace, in this way the athlete is exhausted much less, sometimes by mistake some walkers lengthen the step and this causes greater physical wear and tear on the person.

Now, in the descents, we as athletes increase the pace, to be able to recover much more since in this part the requirement at a lower physical level, but it is advisable to be very careful with the stones that we can find on the route to avoid a spectacular fall that could cause an injury to the walker.

Another aspect to take into account when we do these mountain workouts is to take a short break of 5 to 10 minutes for every one hour, because if we rest much more the body cools down then it will cost us more to resume the training route again.

To finish, these are some recommendations for your workouts based on my experience as a marathon athlete and now as a mountain hiker, I hope you liked it, see you in the next post.