Entrenamiento de Caminata de Montaña y Cómo evitar los Dolores de Rodilla [ESP/ENG]
Los dolores de rodilla son muy frecuente en los atletas que realiza alguna actividad deportiva, específicamente en los entrenamientos de senderismo de montaña y carreras, esto se debe principalmente al impacto que recibe la rodilla cuando se realiza el descenso, por eso es importante bajar con un ritmo más lento para evitar este tipo de lesiones.
Estos problemas en las rodillas también se observa mucho en las personas que son principiantes y los que tienen mucho peso, en el caso de los últimos cuando realizan el senderismo debido al exceso de peso la rodillas reciben un mayor impacto lo que ocasiona es las lesiones cuando bajan en los entrenamientos de montaña. En el caso de los principiantes debe seguir las recomendaciones de otros corredores o caminantes más experimentados.
Cabe destacar que cuando comenzamos a sentir molestias en las rodillas no es recomendable realizar caminatas de montaña, lo ideal es realizar caminatas cortas en rutas planas donde no existan descensos y subidas porque esto aumentará mucho más el dolor en la parte de la rodilla debido al fuerte impacto que recibe con este tipo de entrenamiento.
De acuerdo a mi experiencia, les cuento que he tenido molestias en una de mis rodillas, y para minimizar un poco la molestia cuando tengo este tipo de problemas, descanso unos días y he tomado antiinflamatorio que me permite aliviar mucho más esta molestia, realmente lo que he sentido es como una inflamación que se siente más cuando flexiono la rodilla.
Así mismo he puesto en práctica es utilizar pañitos de agua tibia con sal que me alivia la inflamación de la rodilla, algunos también recomiendan colocar hielo en la rodilla afectada. Esta son algunas recomendaciones que me han servido para aliviar la molestia en esta parte de mi cuerpo debido al impacto ocasionado en las rodillas.
Por otro lado es necesario realizar el calentamiento antes del entrenamiento por lo menos diez o quince minutos para preparar al cuerpo a la actividad física, una vez que finaliza el entrenamiento también se deben hacer ejercicios de estiramientos para reacondicionar nuestro cuerpo luego de el esfuerzo físico.
Cuando se realiza un entrenamiento de caminata de montaña o de carrera es recomendable utilizar un calzado adecuado, en el caso del senderismo debe ser zapatos suaves, que tengas mayor agarre y soporte en la montaña, para evitar de esta forma las molestias en las rodillas y ampollas en los dedos, algunos atletas también utilizan bastones de senderismo para reducir un poco el esfuerzo que reciben las rodillas principalmente en los descensos de montaña.
Otro aspecto a tomar en cuenta para evitar y mejorar la lesiones en las rodillas es tener una alimentación donde estén presentes las verduras, espinacas, frutas que sea cítricos como las naranja, fresas, mora, arándanos, omega 3 (pescados) y el aceite de oliva, que protegen las articulaciones de nuestro cuerpo.
Ahora bien si hemos tomado toda estas recomendaciones y molestia continua en el rodilla lo ideal es acudir a un médico especialista para que le haga una evaluación médica y pueda determinar cuál es el problema que presenta el atleta.
Fotografias: Teléfono Redmi Go
Una de las Fotografías fue tomada por mi hijo Carlos Toro.
Fuentes consultadas:
ENGLISH
Knee pain is very common in athletes who perform sports activities, specifically in mountain hiking training and racing, this is mainly due to the impact that the knee receives when descending, so it is important to go down with a slower pace to avoid this type of injury.
These knee problems are also seen a lot in people who are beginners and those who have a lot of weight, in the case of the latter when they go hiking due to excess weight, the knees receive a greater impact, which causes injuries when they go down in mountain training. In the case of beginners, you should follow the recommendations of other more experienced runners or walkers.
It should be noted that when we begin to feel discomfort in the knees, it is not recommended to go on mountain walks, the ideal is to take short walks on flat routes where there are no descents and ascents because this discrepancies much more the pain in the part of the knee due to the strong impact you receive with this type of training.
Based on my experience, I will tell you that I have had discomfort in one of my knees, and to minimize the discomfort a little when I have this type of problem, I rest for a few days and have taken an anti-inflammatory that allows me to relieve this discomfort much more, I really What I have felt is like an inflammation that is felt more when I flex the knee.
Likewise, I have put into practice the use of warm salt water cloths that relieve the inflammation of the knee, some also recommend placing ice on the affected knee. These are some recommendations that have helped me to alleviate the discomfort in this part of my body due to the impact caused to the knees.
On the other hand, it is necessary to warm up before training for at least ten or fifteen minutes to prepare the body for physical activity. Once the training is over, stretching exercises should also be done to recondition our body after physical effort.
When training for mountain walking or running, it is advisable to use suitable footwear. In the case of hiking, they should be soft shoes that have greater grip and support in the mountains, in order to avoid discomfort in the knees and blisters on the fingers, some athletes also use hiking poles to reduce a little the effort that the knees receive mainly in the mountain descents.
Another aspect to take into account to avoid and improve knee injuries is to have a diet that includes vegetables, spinach, citrus fruits such as oranges, strawberries, blackberries, blueberries, omega 3 (fish) and olive oil. olive, which protect the joints of our body.
Now, if we have taken all these recommendations and continuous discomfort in the knee, the ideal is to go to a specialist doctor for a medical evaluation and to determine what the problem is that the athlete presents.
Photos: Redmi Go Phone
One of the Photographs was taken by my son Carlos Toro.
Sources consulted:
https://twitter.com/cbit_roxana_mdh/status/1511747262271082499
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Buena caminata hermano y buenos tips para proteger nuestras rodillas, especialmente cuando hacemos un descenso, y que las mismas deben soportar el peso corporal y allí es donde vienen los daños. Saludos mano.
Saludos hermano @omarcitorojas si en la bajada en donde las rodillas sufren el impacto, gracias por tu visita a mi blog.