Hoy comenzamos un entrenamiento de caminata de montaña a las 4:00 pm con mi hijo y mi compañero de equipo, que tenía más de un mes sin entrenar debido a que padece de asma y no se sentía bien para subir a la montaña, él me había comentado que iba a subir hasta las torres, y yo tenía planificado llegar hasta donde están las barras es decir hasta la tercera subida un recorrido más corto. Cuando empezamos a subir mi hijo iba adelante y él se quedó un poco atrás, bueno llegamos hasta donde está la cruz con un tiempo de 10 minutos.

Cabe resaltar que ritmo que implementamos en la ruta fue un paso constante, en la primera parte me detuve un poco porque me hijo quería tomar agua, luego mi compañero me indicó que iba a continuar hasta las torres. Después de la hidratación pudimos alcanzar a mi compañero de equipo con gran facilidad antes de la tercera loma, mi hijo yo llegamos hasta esta parte con un tiempo de 20 minutos y luego llego él, nos hidratamos un poco y me dijo que se sentía un poco cansado, entonces yo le manifesté que no continuará hasta las torres y me hizo caso, luego nos regresamos.

Ahora bien aquí se observa una pérdida de condiciones física que sucede mucho en los atletas cuando dejan de entrenar por motivos de alguna enfermedad o por alguna lesión física que le impida realizar el entrenamiento físico, la resistencia que tenemos en los entrenamientos o alguna competencia se va perdiendo debido a que se reduce el consumo de oxigeno en la actividad física que estemos desarrollando.

Por otro lado según algunos estudios la perdida de condiciones físicas varía de acuerdo al atleta, si es un principiante que tiene poco tiempo entrenando, cuando deja de hacerlo por uno o dos meses, se pierde en un porcentaje mayor de 60% y si es un atleta de elite de alto rendimiento la condición física es mucho menor.

De acuerdo a mi experiencia como corredor y ahora como caminante, es muy cierto si dejamos de entrenar por uno o dos meses, las condiciones físicas van disminuyendo, pero esto no es motivo para desesperarnos al no poder realizar la mismas marcas que hacíamos cuando estábamos activos. Por eso es importante retomar los entrenamientos de forma progresiva y no forzarnos para poder lograr una buena marca.

Tomando en cuenta la perdida las condiciones física, entonces debemos realizar caminatas en rutas planas de 30 a 40 minutos, puede ser en asfalto o tierra, después al día siguiente caminatas de montaña a un ritmo que nos permita conversar con la persona, sin aumentar el ritmo. Es importante realizar el calentamiento antes de iniciar el entrenamiento en un tiempo de 10 minutos y luego de haber terminado el entrenamiento. Después vamos cambiando el entrenamiento de forma mensual para ir recuperando las condiciones físicas en nuestro entrenamiento.

Para finalizar el descanso es excelente para los atletas, pero si duramos mucho tiempo entonces nos va constar un poco recuperar nuestras condiciones físicas, por eso si vamos a tener unos meses de descanso por otros motivos como de enfermedad o lesión física entonces es importante consultar con nuestro médico para poder retomar nuestra actividad física.

Referencias Consultadas:
1 Fuente
2 Fuente

Portada realiza en Inkscape
Logo utilizados de Hive y de @fulldeportes
Fotografías: Teléfono Redmi Go.

Espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación.

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