Entrenamientos de Caminata de Montaña cerro Los Chivos - después de Las Torres [ESP/ENG]

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Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, hoy nuevamente comencé con mis entrenamientos de caminata de montaña en el cerro Los Chivos de mi comunidad, tenía alrededor de más de dos meses que no publicaba y por eso decidí activarme nuevamente.

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Antes de comenzar con la caminata de montaña le recuerdo que es importante realizar algunos ejercicios de calentamiento de por lo menos 10 ó 15 minutos con el fin de evitar lesiones musculares, y de esta forma comenzar adaptar a nuestro cuerpo a la actividad física, también puede se realizar un pequeño trote para este calentamiento.

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Este entrenamiento lo inicié a la 4:30 pm de la tarde, el clima estaba bastante fresco debido a que el día de ayer llovió un poco lo que permitió que cambiara la temperatura, ya que en estos días el calor ha estado fuerte. Les cuento que voy a entrenar más seguido porque en el mes de junio voy a participar en una competencia de montaña de 15 km en el cerro El Empalao, que está ubicado en Cagua, municipio Sucre del estado Aragua.

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El entrenamiento lo hice acompañado de mi mascota Negrito, porque mi compañero de equipo está de reposo debido a un problema respiratorio. El recorrido lo hice a un ritmo sostenido llegando con un tiempo de 10 minutos en la primera montaña donde se encuentra la cruz. Al inició sentí una pequeña molestia en la parte de la rodilla, ya tengo varios días tomando un antiinflamatorio para mejorar esta molestia, a medida que el cuerpo se fue entrando el calor se me fue quitando.

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Una vez que pase esta primera parte de la montaña que es bastante exigente, continué caminando, y baje un poco el ritmo porque la idea de este entrenamiento es ir a un paso sostenido es decir ni muy rápido ni demasiado lento, a pesar de esto hice una marca de 20 minutos en la tercera montaña, me extraño un poco que no conseguí caminantes en esta parte de la montaña.

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Después de pasar estas tres fuertes subidas, continué caminando, ya en esta parte comenzamos a bajar, que sirve como un pequeño descanso para recuperarse del esfuerzo físico de las subidas, recordándoles que no debemos esperar a tener mucha sed porque esto va ser signo de deshidratación, en el recorrido es importante tomar pequeños sorbos de agua para mantenernos hidratados, y sobre todo cuando el esfuerzo físico es mayor es necesario la hidratación.

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Como fui acompañado con mi mascota, siempre llevo una pequeña taza para hidratarlo también porque necesita tomar agua por el esfuerzo físico que realiza al subir estas montañas. Después que descendimos se inicia nuevamente las subidas hasta llegar a una parte donde terminan las largas colinas, realizando un tiempo de 33 minutos.

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Luego llegue a las Torres, y me encontré con una amiga caminante que estaba también entrenando y se animó a continuar conmigo unos metros más después de las torres en la partes donde se puede ver la Laguna llamada Taguaguay, al llegar pude apreciar en el reloj un tiempo de 39:00 minutos, fue un excelente recorrido que disfrute mucho junto a mi mascota.

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Después retorné nuevamente y toda esa parte de la montaña que me correspondió bajar de regreso se convierte en unas subidas por eso es que este entrenamiento es bastante exigente y requiere de entrenamiento para poder llevarlo a cabo, pude en la tercera subida varias personas que estaba entrenando, al terminar mi entrenamiento, hice un tiempo total de 1hora con 30 minutos.

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Fotografía: Teléfono Redmi Go

Espero que les haya gustado mi entrenamiento, nos vemos en la próxima publicación.

English

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Greetings friends from Hive and @fulldeportes, today I started my mountain hiking training again on the Los Chivos hill in my community, I hadn't posted for over two months and that's why I decided to activate again.

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Before starting the mountain walk I remind you that it is important to do some warm-up exercises for at least 10 or 15 minutes in order to avoid muscle injuries, and in this way begin to adapt our body to physical activity, it can also be take a short jog for this warm-up.

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I started this training at 4:30 pm in the afternoon, the weather was quite cool because it rained a little yesterday, which allowed the temperature to change, since these days the heat has been strong. I tell you that I am going to train more often because in the month of June I am going to participate in a 15 km mountain competition on El Empalao hill, which is located in Cagua, Sucre municipality, Aragua state.

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I did the training accompanied by my pet Negrito, because my teammate is resting due to a respiratory problem. I did the route at a sustained pace arriving with a time of 10 minutes in the first mountain where the cross is located. At the beginning I felt a little discomfort in the part of the knee, I have already been taking an anti-inflammatory for several days to improve this discomfort, as the body began to enter the heat, it was removed.

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Once you pass this first part of the mountain, which is quite demanding, continue walking, and slow down a bit because the idea of ​​this training is to go at a sustained pace, that is, neither too fast nor too slow, despite this I did a 20 minute mark on the third mountain, I'm a bit surprised that I didn't get any hikers on this part of the mountain.

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After passing these three strong climbs, I continued walking, already in this part we begin to descend, which serves as a small break to recover from the physical effort of the climbs, reminding them that we should not wait until we are very thirsty because this will be a sign of dehydration. , on the route it is important to take small sips of water to stay hydrated, and especially when the physical effort is greater, hydration is necessary.

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As I was accompanied by my pet, I always carry a small cup to hydrate him also because he needs to drink water due to the physical effort he makes when climbing these mountains. After descending, the climbs begin again until reaching a part where the long hills end, completing a time of 33 minutes.

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Then I arrived at the Towers, and I met a walking friend who was also training and she was encouraged to continue with me a few more meters after the towers in the parts where you can see the Laguna called Taguaguay, when I arrived I could see on the clock a time of 39:00 minutes, it was an excellent tour that I enjoyed a lot with my pet.

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Then I came back again and all that part of the mountain that I had to go down on my way back turned into some climbs, that's why this training is quite demanding and requires training to be able to carry it out, I was able to carry several people that I was training on the third climb. , at the end of my training, I did a total time of 1 hour and 30 minutes.

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Photograph: Redmi Go Phone

I hope you liked my training, see you in the next post.

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Excelente publicación amigo. Agradecído por haber pasado por mi perfil. Desde ya te estoy siguiendo. Me gustaría tenerte entre mi seguidores. Sería un verdadero lujo tener un usuario de tu experiencia

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las caminatas son realmente agotadoras, me imagino que se debe tener una gran resistencia @cetb2008

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