Ejercicios en casa para fortalecer espalda y brazos @cristzullys / Exercises at home to strengthen back and arms @cristzullys

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios desde casa para ganar fuerza definiendo nuestra espalda. Trabajando con ayuda en esta oportunidad de un objeto de poco peso para contribuir a nuestra rutina con el peso generando mayor resistencia en nuestras extremidades. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with an exercise routine from home to gain strength by defining our back. Working with the help in this opportunity of a low weight object to contribute to our routine with the weight generating greater resistance in our extremities. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

Ejercicios para ganar fuerza y definir nuestra espalda y brazos desde casa / Exercises to gain strength and define our back and arms from home

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

Tablón inverso/ Reverse Plank

Para este ejercicio, nos colocaremoapoyándonosos en el suelo , estiraremos las piernas frente a nuestro cuerpo y colocaremos las manos detrás de nuestra espalda apoyándonos de manera estable y procederemos a levantar nuestro cuerpo con el apoyo de piernas y brazos continuamente sosteniendonos arriba por algunos minutos. Este ejercicio lo repetiremos varios minutos en distintas series, en mi caso suelo practicarlo en tres ocasiones, es decir 3 minutos en distintos tiempos.

For this exercise, we will place ourselves leaning on the floor, we will stretch our legs in front of our body and place our hands behind our back supporting ourselves in a stable way and we will proceed to lift our body with the support of legs and arms, continuously holding ourselves up for a few minutes. We will repeat this exercise for several minutes in different series, in my case I usually practice it three times, that is, 3 minutes at different times.

carrera de rastreo de pie / foot crawl race

Para este ejercicio posicionamos nuestras piernas levemente separadas y doblaremos el tronco hacia el frente d e nuestro cuerpo extendiendo los brazos de manera alterna y luego llevándolos hacia atrás ligeramente.Este ejercicio lo podemos trabajar en 10 series de 8 repeticiones por cada lado.

For this exercise we position our legs slightly apart and we will bend the trunk towards the front of our body, extending the arms alternately and then bringing them back slightly.

Extensión alternas de brazos con peso ligero / Alternate arm extensions with light weight

Para la realización de este ejercicio nos colocaremos igual con las piernas separadas para mantener buena estabilidad luego lo que haremos será doblar nuestro tronco hacia el frente y procedemos a elevar nuestro objeto. En este caso yo elegí una botella de un litro de agua, ejecutando un movimiento hacia arriba ligeramente pero continuo, este ejercicio lo podemos trabajar de manera combinada y alterna haciendo 10 series de 10 repeticiones cada una.

To carry out this exercise we will position ourselves the same with the legs apart to maintain good stability then what we will do is bend our trunk towards the front and proceed to raise our object. In this case, I chose a one-liter bottle of water, executing a slight but continuous upward movement. We can work this exercise in a combined and alternate way, doing 10 sets of 10 repetitions each.

Abdominal tipo flecha con elevación de piernas y brazos / Arrow type crunch with leg and arm raises

Para finalizar nuestra rutina lo que haremos será colocarnos en el suelo acostados, flexionaremos nuestras piernas y procederemos a unir nuestros brazos, subiendo cada pierna de manera alterna con los brazos de manera continua, haciendo 10 series de 20 repeticiones.

To finish our routine, what we will do is place ourselves on the ground lying down, flex our legs and proceed to join our arms, raising each leg alternately with the arms continuously, doing 10 sets of 20 repetitions.

Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.