Ejercicios en casa para ganar fuerza y resistencia en brazos, piernas y abdomen con ayuda de peso extra / Exercises at home to gain strength and endurance in the arms, legs and abdomen with the help of extra weight [email protected]

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios desde casa para perder peso y ganar fuerza y resistencia. Trabajando con ayuda en esta oportunidad de un cilindro de gas domestico para exigirnos mas a la hora de ejecutar nuestros ejercicios. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with an exercise routine from home to lose weight and gain strength and endurance. Working with the help in this opportunity of a domestic gas cylinder to demand more of us when executing our exercises. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...


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Ejercicios para ganar fuerza y resistencia desde casa / Exercises to gain strength and endurance from home


🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.


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Sentadillas Básicas con peso / Basic weighted squats


Para este ejercicio, nos colocaremos apoyando las piernas a la anchura de nuestros hombros, procurando siempre mantener buena estabilidad. Luego sosteniendo nuestro cilindro lo colocaremos en la parte trasera del cuello llevándola a la altura de los hombros, una vez la tenemos estables procedemos flexionar un poco las piernas, llevando sin llevar las rodillas fuera del nivel de nuestras puntas de pies. Una vez hemos flexionando lo que haremos será subir y bajar poco a poco nuestro cuerpo, haciendo 5 series de 20 repeticiones, manteniendo un respectivo descanso entre cada serie.Este ejercicio lo podemos hacer 2 o tres veces por semana según los ejercicios y las zonas que deseemos trabajar.

For this exercise, we will position ourselves supporting our legs at the width of our shoulders, always trying to maintain good stability. Then, holding our cylinder, we will place it at the back of the neck, bringing it to the height of the shoulders, once we are stable we proceed to flex our legs a little, taking the knees out of the level of our toes without taking it. Once we have flexed, what we will do is raise and lower our body little by little, doing 5 series of 20 repetitions, maintaining a respective rest between each series. we want to work.


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Elevación lateral con peso / Weighted side raise

Para este ejercicio posicionamos nuestras piernas levemente separadas y tomaremos el peso con una mano e inclinaremos el cuerpo al lado contrario de donde tenemos el peso, subiendo y bajado el brazo conjuntamente con el tronco. Este ejercicio lo podemos trabajar en 10 series de 8 repeticiones por cada lado.

For this exercise we position our legs slightly apart and we will take the weight with one hand and we will lean the body to the opposite side of where we have the weight, raising and lowering the arm along with the trunk. We can work this exercise in 10 series of 8 repetitions on each side.


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Extensión de brazos combinado peso / Arm extension combined weight

Para la realización de este ejercicio nos colocaremos igual con las piernas separadas para mantener buena estabilidad luego lo que haremos será elevar el cilindro con dos agarres, el primero sera brazos abiertos y el otro cerrado, este ejercicio lo podemos trabajar de manera combinada y alterna haciendo 10 series de 10 repeticiones cada una.

To carry out this exercise we will position ourselves the same with the legs apart to maintain good stability then what we will do is raise the cylinder with two grips, the one will be arms and the other closed, this exercise can be worked in a combined and alternate way doing 10 series of 10 repetitions each.


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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.


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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio @jonayegres90♥️
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend @jonayegres90♥️


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