Los niveles de los entrenamiento son importantes, aunque la dedicación y la efectividad de los ejercicios también lo son.

The levels of training are important, although the dedication and effectiveness of the exercises are also important.To

Hola amigos de @fulldeportes, y a todas la persona que hacen vida en esta plataforma de hive, espero tenga un excelente día. En esta oportunidad quiero traerles una pequeña sesión de ejercicios para fortalecer los famosos tríceps.

Hello friends of @fulldeportes, and to all the people who make life on this hive platform, I hope you have a great day. This time I want to bring you a small exercise session to strengthen the famous triceps.

Quizás algunos conozcan este tema, sin embargo haré mención a la importancia que tiene este músculo, y es por el simple hecho de ser uno de los músculos más grande que poseemos en el brazo, aunado a eso, es el que nos permite realizar la mayoría de los ejercicios de fuerza o potencia en el tren superior.

Perhaps some of you know this topic, however I will mention the importance of this muscle, and it is due to the simple fact that it is one of the largest muscles that we have in the arm, added to that, it is the one that allows us to perform the most of strength or power exercises in the upper body.

Nos obstante, el fortalecimiento de este músculo es vital, y debemos tomar en cuenta que la constancia tiene un rol importante a la hora del desarrollo dar masa muscular, es por ello, que aquí comparto con ustedes una rutina para ir fortaleciendo esta parte de nuestros brazos.

However, the strengthening of this muscle is vital, and we must take into account that perseverance has an important role when it comes to developing muscle mass, that is why, here I share with you a routine to strengthen this part of our arms.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

Quizás al buscar ejercicios de esta parte en específica, muchas veces nos encontramos que son con mancuernas, equipos o herramientas que no tenemos. Sin embargo, existen muchos Ejercicios que puedes hacer desde tu hogar sin necesidad de utilizar máquinas de gimnasio. Y lo mejor de todo, es que trabajaremos con nuestro propio peso corporal.

Perhaps when looking for exercises of this specific part, many times we find that they are with dumbbells, equipment or tools that we do not have. However, there are many exercises that you can do from home without using gym machines. And best of all, we will work with our own body weight.

Siguiendo con este orden de ideas, es fundamental que para cualquier actividad física, se realice un calentamiento previo. Puede ser de 5 minutos. También es importante mencionar que deben ser movimientos aeróbicos o estiramientos dinámicos, más no, estiramientos estáticos, ya que esto disminuye el rendimiento. Puede comenzar con Elevación Frontal de Brazos, Elevación Lateral de Brazos y Círculos Con los Brazos (Ambos sentidos, lateral y frontal)*. Haremos 2 Series de 30 segundos cada uno, una recuperación entre series de 45 segundos y un entre Ejercicio de 30 segundos.

Continuing with this order of ideas, it is essential that for any physical activity, a previous warm-up is carried out. It can be 5 minutes. It is also important to mention that they should be aerobic movements or dynamic stretching, but not static stretching, since this decreases performance. You can start with Front Arm Raise, Lateral Arm Raise and Arm Circles (Both ways, side and front)*. We will do 2 Series of 30 seconds each, a recovery between series of 45 seconds and an Exercise of 30 seconds.

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Luego de realizar el respectivo calentamiento, la mecánica para esta rutina estará compuesta por 4 Ejercicios, dónde los primeros 3 Ejercicios serán de 30 segundos de duración cada uno, y el cuarto Ejercicio será hasta el fallo. También tendremos un descanso de 45 segundos y una recuperación entre series de 1:30 minutos. (Si realizas más de 1 sesión)

After performing the respective warm-up, the mechanics for this routine will be composed of 4 Exercises, where the first 3 Exercises will be 30 seconds long each, and the fourth Exercise will be until failure. We will also have a rest of 45 seconds and a recovery between series of 1:30 minutes. (If you do more than 1 session)

Nota: Que quiere decir hasta el FALLO. Consiste en llegar al máximo de la capacidad muscular de manera que un ejercicio determinado, bien ejecutado, resulte imposible, es decir , hasta que no se pueda realizar una repetición más, o en su defecto mantenernos más tiempo en una posición.

Note: Which means until FAILED. It consists of reaching the maximum muscle capacity so that a certain exercise, well executed, is impossible, that is, until one more repetition can be performed, or failing that, stay longer in a position.To

1.) FLEXIÓN

PUSH UPS

Suba y baje el peso de su cuerpo con los brazos, manteniendo la espalda recta. Trata de que, al flexionar los brazos, los mismos tengan un ángulo de aproximadamente 90 grados respecto al torso. Esto hace que el Ejercicio sea más exigente para los tríceps y dorsales.

Raise and lower your body weight with your arms, keeping your back straight. Try that, when you flex your arms, they have an angle of approximately 90 degrees with respect to the torso. This makes the exercise more demanding for the triceps and lats.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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2.) TRÍCEPS EN BANCO

TRICEPS ON BENCH

Apoyarse con las manos y los brazos extendidos en una silla, banca o simplemente un pequeño muro, el cual, puede ser de una altura aproximadamente de su antebrazo o un poco más. Luego, coloque los pies al frente de usted, y manteniendo la espalda recta y cercana a la silla, flexiones los codos y baje hasta formar un ángulo aproximado de 90° grados.

Support yourself with your hands and arms outstretched on a chair, bench or simply a small wall, which can be approximately the height of your forearm or a little more. Next, place your feet in front of you, and keeping your back straight and close to the chair, bend your elbows and lower yourself to about a 90-degree angle.

Nota importante para este ejercicio: si observan con detenimiento, verán que las posiciones de las manos está en dirección opuesta al sentido de nuestro cuerpo tal como muestro en el gifs. Esto se debe, a la correcta postura que deben tener los codos tras la flexión, ya que determina, lo cercano que debe estar los brazos respecto a nuestro cuerpo, por lo que, esto se vuelve crucial para un ejercicio óptimo y sin riesgo de lesión en los deltoides.

Important note for this exercise: if you look closely, you will see that the positions of the hands are in the opposite direction to the direction of our body as I show in the gifs. This is due to the correct posture that the elbows must have after flexion, since it determines how close the arms should be with respect to our body, therefore, this becomes crucial for an optimal exercise and without risk of injury to the deltoids.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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3.) FONDOS (PARALELAS)

DIPS

El ejercicio es sencillo, pero exigente. Colocando una mano en cada barra, nos elevamos con los brazos firmes y estirados, nos inclinamos ligeramente hacia delante y comenzamos con la bajada hasta que nuestros brazos formen un ángulo de 90º aproximadamente. Mantenemos la posición un segundo y subimos de forma explosiva hasta posicionarnos nuevamente con los brazos extendidos. Debo señalar, que las extremidades inferiores, deben estar totalmente rectas alineados con el cuerpo. Procura no forzar tu espalda al momento de subir, esto puede traer consigo una lesión.

The exercise is simple, but demanding. Placing one hand on each bar, we rise with our arms firm and stretched out, lean slightly forward and begin to lower ourselves until our arms form an angle of approximately 90º. We hold the position for a second and rise explosively until we position ourselves again with our arms outstretched. I must point out that the lower limbs must be totally straight in line with the body. Try not to force your back when going up, this can cause an injury.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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4.) FONDOS SUSPENDIDO

SUSPENDED DIPS

Muy similar al Ejercicio anterior, Colocando una mano en cada barra, nos elevamos con los brazos firmes y estirados, nos inclinamos ligeramente hacia delante y comenzamos con la bajada hasta que nuestros brazos formen un ángulo de 90º aproximadamente. En este punto, nos mantendremos hasta llegar al fallo. Recuerda en todo momento mantener las piernas estiradas y la espalda recta. Es un ejercicio estático.

Very similar to the previous Exercise, Placing one hand on each bar, we rise with our arms firm and stretched out, lean slightly forward and begin the descent until our arms form an angle of approximately 90º. At this point, we will stay until we reach failure. Remember at all times to keep your legs stretched out and your back straight. It is a static exercise.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega esta rutina para tríceps, Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, here comes this routine for triceps, I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone.