"FLEXIBILIDAD Y FUERZA" 2 elementos que deben ir siempre de la mano a la hora de entrenar

Bienvenidos una vez mas compañeros y compañeras de las actividades físicas y deportivas de @fulldeportes, es para mi un placer poder compartir otro día lleno de ejercicios con ustedes para mantenernos siempre activos y en constante movimiento para mejorar el estado de salud y la condición física.

Hoy quise enfocarme en esa cualidad que deberíamos desarrollar todos si deseamos entrar al mundo de los ejercicios, muchas veces relacionamos el ejercicio con levantar grandes cantidades de peso y llegamos a un punto que parecemos un robot de lo rígidos que nos vemos al solo dedicarnos a las pesas y no explorar todas las ramificaciones que el ejercicio tiene y nos ofrece. No les estoy contando algo nuevo al decirles que hay muchas maneras de ejercitarnos y una de estas que siempre he querido aprender y practicar es el Yoga, nos da muchísimos beneficios no solo a nivel físico, también a la salud mental.

Si me siguen desde mis inicios en Hive, se pueden percatar que el tema de la salud mental ha sido de suma prioridad para mi, es muy poco valorado pero al momento de presentar problemas relacionado a esto es como si el cuerpo entrara en un estado de descontrol total.

Por esto es importante prestarle mucha atención a las señales y alertas que nos manda nuestro cuerpo y actuar al momento. ¿Alternativas para evitar esto?, te la tengo!!!, una rápida rutina que nos ayudara a fortalecer la resistencia, fuerza y sobre todo la flexibilidad, prácticamente sin ningún elemento deportivo, desde la comodidad de nuestra casa.

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Una anécdota que le contare antes de iniciar los ejercicios es que nuevamente el clima no me acompaña, todo el día estuvo lloviendo y no me permitía ni acercarme a mi zona de entrenar, gracias a dios salió el sol por unas horas y aproveché el momento, utilice la limpieza como alternativa de calentamiento 😄, así que espero que ustedes se esfuercen al igual que yo lo hice para lograr ejercitar.

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Un elemento que pueden usar es una toalla o colchoneta, a mi me toco utilizarlo si o si por lo explicado anteriormente, en cierto modo podría servirnos de referencia al momento de ubicar las manos y los pies.

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Ahora si para dar inicio nos posicionaremos de la siguiente manera: Apoyaremos la rodilla de una pierna en el suelo y la otra pierna la llevaremos al frente en un ángulo de 90°.

Manteniendo la espalda recta en todo el ejercicio ejerceremos fuerza en la pierna que colocamos adelante, DATO el movimiento solo lo hará dicha pierna, por lo tanto no nos ayudaremos impulsándonos con alguna otra parte del cuerpo como por ejemplo los brazos, así no estaremos haciendo el ejercicio de manera correcta.

La finalidad del ejercicio es adquirir fuerza y resistencia en nuestros músculos, por lo cual al momento de elevarnos lo haremos de manera controlada y lenta para que el musculo sienta la intensidad del ejercicio, al momento de bajar no tocaremos el piso con la rodilla, así mantendremos en todo momento los músculos contraídos debido a la fuerza que estamos ejerciendo.

Cumpliremos 12 repeticiones, primero con una pierna y luego cambiamos y hacemos 12 repeticiones mas con la otra pierna, en total serán 3 series de este ejercicio.

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A continuación oficialmente iniciaremos los ejercicios de estiramiento, aquí conoceremos como nos encontramos de nuestra elasticidad.

Primero nos ubicaremos en posición de flexiones y con un solo movimiento llevaremos una pierna hasta estar paralela a nuestros brazos manteniendo la otra pierna estirada. Como les dije la elasticidad cumplirá un papel importante en este ejercicio para hacerlo mucho mas eficiente.

Puede resultar difícil conseguir la posición así que les recomiendo practicar el movimiento hasta que consideren que lo dominan para que puedan realizar de manera idónea el resto del ejercicio.

Mantendremos la pierna paralela a nuestro brazo por al menos 30 segundos tratando de bajar lo mas que se pueda nuestra pelvis sin descuidar la espalda de encorvarnos.

Este ejercicio estará constituido por 4 series.

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Volveremos a nuestra posición inicial de flexión y realizaremos nuevamente el mismo movimiento anterior llevando nuestra pierna paralela a nuestros brazos.

Una vez ubicados en dicha posición rotaremos el tronco elevando el brazo cercano a la pierna, todo esto sin perder en ningún momento la posición siguiendo los consejos del ejercicio anterior: espalda recta, una pierna flexionada hacia adelante paralela al brazo que tenemos apoyado al piso y la otra pierna completamente estirada atrás.

Aquí aplicaremos la misma filosofía de mantener posición por 30 segundos y estará constituido por 4 series.

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Existen muchos ejercicios mas que tienen esta modalidad de incrementar nuestra flexibilidad, pero no quise abarcar todos y traérselos poco a poco, primero debemos adquirir los conocimientos básicos sobre este tema y luego ampliar nuestro repertorio de posiciones que es en lo que se basa este arte como es el Yoga.

Como siempre les digo, no soy un profesional, ni entrenador personal y mucho menos maestro de yoga, pero si tengo algunos conocimientos gracias a mis experiencias y amistades cercanas que se dedican a esta vida sana y activa, por esto es importante asesorarse con un profesional antes de aplicar cualquier información que puedan encontrar por internet.

Así que aprendamos juntos y mantengámonos sanos, activos y llenos de energía, sin mas nada que decir me despido deseándoles feliz día repleto de bendiciones. HASTA LA PROXIMA!!!

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• Las imágenes y el texto son de mi autoría

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