Haz crecer tu espalda con esta rutina con mancuernas con simples y sencillos ejercicios desde casa

Nuevamente me encuentro con ustedes amigos de Hive, disfrutando cada día que puedo compartir y mas aun los últimos días que gracias a la comunidad de @fulldeportes podemos intercambiar conocimientos y experiencias deportivas, en mi caso de como entrenar día a día diferentes músculos para lograr así estar en buena condición física y esto me traiga buena salud, es importante que esta sea la frase que tengamos siempre presente, que lo importante no sea el ser gigante y llenos de músculos, concentrémonos mas en disfrutar cada rutina que realicemos y ver como nuestro cuerpo nos responde cada vez de mejor manera, ya los resultados físicos serán nuestro punto extra de motivación.

Así que pónganse de pie, prepárense y acompáñenme en este nuevo día de ejercicios 💪.

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Hoy les mostrare una sencilla rutina para ejercitar la espalda, uno de los músculos mas grandes a la hora de entrenar, debemos emplear varios ejercicios para poder activar por completo dicho musculo.
Como opinión personal me gusta mas entrenar espalda en el gimnasio ya que cuento con diferentes maquinas que son hechas para activar músculos específicos de la espalda y los movimientos son mas controlados a diferencia de las mancuernas, para entrenar con estas se debe tener una buena técnica para no cometer errores y sufrir lesiones.

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Para la rutina de hoy realizaremos diferentes estilos de remos con mancuernas, ya dependerá de las necesidades y lo que este al alcance de cada uno de ustedes dependiendo de los recursos con los que cuenten.

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Iniciaremos poniéndonos de pie, inclinados y con las rodillas semi-flexionadas, gran parte de los ejercicios se realizaran en esta posición, lo que hará la diferencia será la posición de las manos, dependiendo la orientación que le demos a las mismas estaremos ejercitando un área diferente de la espalda.

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1er ejercicio: Remo con mancuernas con las palmas de las manos hacia atrás

Como puntos claves al momento de ejecutar el movimiento es mantener la espalda recta y el cuerpo completamente estático, solo moveremos los brazos llevándolos lo mas atrás posible hasta lograr contraer los músculos de la espalda. Para mayor impacto en el musculo haremos un movimiento lento y manteniendo por al menos 2 segundos la espalda contraída.
Serán 12 repeticiones-2 series.

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2do ejercicio: Remo con mancuernas en banco inclinado con las palmas de las manos hacia atrás

Para mayor control del cuerpo realizaremos el mismo movimiento de brazos pero boca abajo en el banco inclinado, esto hará que nos concentremos mas en la ejecución.
Serán 12 repeticiones-2 series.

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3er ejercicio: Remo con mancuernas con las palmas de las manos hacia dentro

Seguimos con los ejercicios de remos pero esta vez con las palmas de las manos mirándose entre ellas, esto hará que activemos la parte media de la espalda.
Serán 12 repeticiones-2 series.

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4to ejercicio: Remo con mancuernas en banco inclinado con las palmas de las manos hacia dentro

Nuevamente iremos al banco inclinado siguiendo el movimiento de remo con las palmas de las manos mirándose entre ellas, el banco de ejercicios es una herramienta que tiene múltiples funciones, esta diseñado para realizar levantamientos de pesas para ejercicios de pecho, pero si somos creativos podemos sacarle el máximo provecho posible activando otros músculos.
Serán 12 repeticiones-2 series.

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5to ejercicio: Remo con mancuernas con las palmas de las manos hacia adelante

A ponernos de pie y ejecutemos una vez mas el ejercicio de remo cambiando la posición de las manos mirando estas hacia delante, así lograremos activar la parte un poco mas baja de la espalda, una vez que te acostumbras a la posición y al movimiento es casi automático el posicionarte de manera correcta, sin embargo es importante siempre el cerciorarse que es así y una de las maneras mas fáciles es usar el espejo.
Serán 12 repeticiones-2 series.

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6to ejercicio: Remo con mancuernas en banco inclinado con las palmas de las manos hacia fuera

Ya para finalizar iremos una vez mas al banco inclinado y ejecutaremos el movimiento con las palmas de las manos hacia fuera, ya en este punto sentirás cada uno de los músculos de tu espalda, incluso algunos de los que no tenias idea de que existían 😂.
Serán 12 repeticiones-2 series.

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Si ya no eran suficientes opciones para entrenar espalda pues les tengo una mas y esta incluye una vez mas el banco, aunque pueden usar una superficie similar que tengan en casa, lo importante es que te permita ejecutar el movimiento de manera correcta, en este caso nada cambia, haremos el mismo ejercicio de remo alternando la orientación de las palmas de las manos. Así que no hay excusas, opciones existen muchas, solo queda de nosotros el investigar y aplicarlas según los recursos que tengamos a mano.

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En el caso de los hombres el entrenar espalda es algo muy importante porque es uno de los músculos que hace que nuestro cuerpo refleje cambios, mas anchura de la misma acompañada de hombros y brazos bien ejercitados es algo que a cualquiera llena de motivación de seguir entrenando, aunque todo esto es posible si acompañamos el ejercicio con la alimentación correcta.

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Esto fue todo por hoy, espero les haya gustado las diferentes opciones mostradas en este post, como siempre digo no soy un experto así que cualquier recomendación, observación u opinión es bien recibida siempre y cuando sea expresada de manera constructiva. Con esto me despido esperándolos en otro día de entrenamiento 💪😎.

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• Las imágenes y el texto son de mi autoría

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