Que los dias lluviosos no te detengan 👊 Es momento de entrenar hombros con sencillos ejercicios desde casa
Los que en algún momento hemos vivido la vida fitness sabemos que no todos los dÃas serán perfectos, en unos estaremos mas motivados que otros y esto se debe a diferentes factores, en mi caso especial de hoy un "DIA LLUVIOSO", el terror de toda persona que desea seguir siendo constante en sus entrenamientos 😄, sin embargo esto no quiere decir que debamos cancelar todos los planes, aprovechare de decirlo por aquà por la comunidad de @fulldeportes que soy el peor compañero para una persona floja y que siempre tiene excusas, los que me conocen saben que es asÃ, cuando yo me decido a cumplir una rutina pues prácticamente se tiene que venir el mundo abajo para yo fallar, de hecho la pandemia fue un gran reto para muchos, algunos aprovecharon la oportunidad para buscar las alternativas económicas desde casa como fue mi caso y era casi imposible el sacar tiempo para ejercitar pero si lográbamos organizarnos bien si se podrÃa conseguir ese tiempo libre y muy necesario ya que el ejercicio nunca esta de mas.
Se podrÃa decir que mi calentamiento antes de entrenar fue el limpiar el área de ejercicios, siempre hay que sacar el lado bueno de lo malo, esto me sirvió para estar listo y preparado para seguir el entrenamiento de nuestro tren superior, en esta oportunidad ejercicios para fortalecer los hombros.
Para dar inicio con la ayuda de una barra realizando un agarre abierto la llevaremos sobre nuestra cabeza, el ejercicio consistirá en descender la barra por delante y por detrás de nuestra cabeza, este será el único de todos los ejercicios que realizaremos en el que tendremos un peso medio, ya que los demás se concentraran mas en la técnica y no en el peso, por lo tanto trabajaremos con un peso no necesariamente bajo, mas bien un peso que dominemos.
Se contara una repetición cuando la barra baje por delante y por detrás de la cabeza.
En total serán 12 repeticiones - 4 series.
Una vez culminado el trabajo con la barra pasaremos a las mancuernas, como les dije trabajaremos con un peso que dominemos para hacer correctamente la técnica.
Nos mantendremos en una posición estática moviendo única y exclusivamente los brazos, sin flexionar los codos los llevaremos hacia delante a la altura de los hombros manteniendo en esa altura al menos 2 segundos, este movimiento será lento y controlado ya que nuevamente lo resalto que no es importante el peso sino la técnica.
Se contara una repetición cuando cada uno de los brazos complete la elevación. En total serán 12 repeticiones - 4 series.
A continuación tomaremos nuestra posición inicial manteniendo nuestro cuerpo estático pero con la diferencia que la elevación la haremos con ambos brazos a la vez y hacia los lados.
Una vez mas elevaremos los brazos sin flexionar los codos a la altura de los hombros, mantenemos a esa altura por lo menos 2 segundos y luego descendemos.
Este ejercicio estará constituido por 12 repeticiones - 4 series.
Cada vez que debÃa entrenar hombros sabia que habÃa logrado el objetivo cuando salÃa del gimnasio prácticamente con los brazos que no me respondÃan, es importante que al momento de decidirnos hacer ejercicios nos lo tomemos en serio sin importar desde donde estemos realizando el entrenamiento, en mi caso personal sin importar cuantos amigos me acompañen a ejercitar siempre me mantengo concentrado en el trabajo que estoy realizando, no soy muy conversador durante las rutinas, para esto pueden tomar un dÃa especial y salir a trotar y relajarse un rato, es valido, pero nunca olvidar que el objetivo principal es ejercitarse para mantenerse en forma y gozar de buena salud.
Ya para finalizar quisiera compartir un consejo con todos ustedes que quizás les pueda interesar y ser de utilidad, nunca se pongan excusas para no cumplir algo, esto va dirigido para cualquier situación en general, bien sea entrenar, estudiar o incluso compartir con algún amigo o familiar, la disciplina es algo muy importante que nos ayuda alcanzar nuestras metas y cumplir proyectos propuestos, muchas veces el camino no será fácil y es allà cuando debemos echarle aun mas ganas para que cuando logremos cumplir nuestro objetivo sea una satisfacción increÃble por todo el esfuerzo y sacrificio que hicimos, esto fue todo por hoy, espero disfruten la rutina del dÃa y ansioso por vernos nuevamente en otro dÃa esperemos que soleado 😂.
- Las imágenes y el texto son de mi autorÃa
