RUTINA CASERA / HOME ROUTINE
| Español | English |
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| Saludos comunidad de @fulldeportes, espero se encuentren bien, el día de hoy les traigo una rutina casera, recuerda que antes de empezar a entrenar debes calentar para evitar cualquier lesión, así que empecemos. | Greetings @fulldeportes community, I hope you are well, today I bring you a home routine, remember that before you start training you must warm up to avoid any injury, so let's get started. |
Ejercicio 1 / Exercise 1
| Español | English |
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| Empezaremos con elevación de talón unilateral, debemos realizar el movimiento de manera controlada, más que todo la bajada, haremos unas 3 series de 10-12 repeticiones descansando 1:30 min, recuerda intercambiar tus piernas. | We will start with unilateral heel raise, we must perform the movement in a controlled manner, especially the descent, we will do 3 sets of 10-12 repetitions resting 1:30 min, remember to interchange your legs. |
Ejercicio 2 / Exercise 2
| Español | English |
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| Como segundo ejercicio haremos elevaciones laterales de manera unilateral, en mi caso use un balde de agua pero tú puedes usar cualquier material, recuerda que debes hacer la bajada del movimiento de manera controlada, haremos 4 series de 12-15 repeticiones descansado 1:30 min por series. | As a second exercise we will do lateral raises unilaterally, in my case I used a bucket of water but you can use any material, remember that you must make the descent of the movement in a controlled manner, we will do 4 sets of 12-15 repetitions resting 1:30 min per set. |
Ejercicio 3 / Exercise 3
| Español | English |
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| El tercer ejercicio será de nuevo las elevaciones de talones pero a dos piernas con peso, en mi caso use un balde de agua pero tú puedes usar una mochila para más comodidad, haremos unas 3 series de 10-12 repeticiones descansando 1:30 min por series. | The third exercise will be again the heel raises but with two legs with weight, in my case I used a bucket of water but you can use a backpack for more comfort, we will do 3 sets of 10-12 repetitions resting 1:30 min per set. |
Ejercicio 4 / Exercise 4
| Español | English |
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| Nuestro último ejercicio será las subidas al cajón, debemos hacerlo de manera controlada, haremos unas 4 series de 10-12 repeticiones descansando 1:30 min por series, recuerda intercambiar las piernas. | Our last exercise will be the climbs to the box, we must do it in a controlled manner, we will do about 4 sets of 10-12 repetitions resting 1:30 min per set, remember to interchange legs. |
| Español | English |
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| Esto fue todo por el día de hoy, espero les haya gustado, nos vemos en el próximo video | That was all for today, hope you liked it, see you in the next video. |
Todo el material de este post fue creado por mí con un Huawei Y7 2018 y Editado con Kdenlive y GIMP. Traducido con deepl. Música del video.
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Muy buenos días amigo @edwardveg
Nos encanta tus rutinas caseras y creo que ya no tenemos excusas para arrancar a entrenar. Felicitaciones por sus contenidos, las tomas que realiza y obviamente el subtitulado es muy importante.
¡Gracias por ser parte de la comunidad!
Sigamos creciendo juntos.
¡Saludos!
Muchísimas gracias la verdad, ¡saludos!
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Felicidades, los ejercicios que hiciste son los más efectivos
Saludos
Así es, muchas gracias
Buena rutina bro! Usando cosas que tenemos en caasa! Saludos @edwardveg
Así es compañero, ¡saludos!