Descanso Activo y Retos Reales: Entrenando durante una Crisis de Agua en Cumaná - Active Recovery & Real Life Challenges: Training through a Water Crisis in Cumaná

Hi friends! Yesterday I had what I call an "active recovery" day, a day during the week where I focus on just one muscle group with lower intensity to allow for faster recovery while staying active. For that session, I performed 10 sets of L-sit chin-ups to keep my core engaged throughout the entire movement. You can see all 10 sets in the video below.

Today was supposed to be my full rest day. However, here in Cumaná, we are facing a major water emergency; we only receive water every 3 days for a 24-hour period, and by the second day, our reserves are gone. So, from 11:00 AM to 3:00 PM today, I was carrying buckets of water up and down the stairs to supply my apartment and assist neighbors who couldn't lift their containers.

Those 4 hours of carrying weight served as both cardio and a great leg and grip workout. You have to look on the bright side: we got water and I got a solid leg workout in, haha!

Regarding my supplements, today marks 10 days on creatine. I'm starting to notice improvements in my reps, intensity, and recovery time. I’ve even started feeling muscle soreness (DOMS) again, which motivates me because it shows the training intensity has increased. I also noticed my fasting weight went from 69 kg to 70.4 kg while keeping my diet the same, meaning part of that gain is muscle mass. God willing, I’ll be able to buy protein soon to further improve my nutrition.

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ESPAÑOL

Hola, amigos! El día de ayer tuve un día de los que yo llamo "descanso activo"; es un día en la semana en el que solo trabajo un grupo muscular y el trabajo no es tan intenso, lo que me permite una recuperación mucho más rápida mientras mantengo el cuerpo activo. Para ese día, que fue ayer, realicé 10 series de dominadas con agarre supino en posición de L (L-sit chin-ups) para mantener el abdomen comprometido en todo el movimiento. Abajo pueden ver el video con las 10 series del ejercicio.

El día de hoy iba a ser mi día de descanso para darle al cuerpo un reposo como debe ser. Sin embargo, actualmente en mi ciudad, Cumaná, estamos teniendo una emergencia con el suministro de agua bastante fuerte; recibimos el servicio cada 3 días por 24 horas y ya para el segundo día no quedan reservas. Debido a esto, hoy desde las 11 de la mañana hasta las 3 de la tarde estuve subiendo y bajando escaleras cargando baldes de agua para surtir mi apartamento y ayudar a las vecinas que no podían con sus recipientes.

Esas 4 horas cargando peso me sirvieron tanto de cardio como de ejercicio de piernas y agarre. Hay que verle el lado positivo a las cosas: tuvimos agua e hice bastante pierna, ¡jaja!

En cuanto a mi suplementación, hoy cumplo 10 días tomando creatina y empiezo a notar mejoras en mis repeticiones, intensidad y tiempo de recuperación. He vuelto a sentir las famosas agujetas (el dolor post-entreno), lo cual me motiva porque indica que el trabajo ha sido más fuerte. También he notado que subí de 69 kg a 70.4 kg en ayunas manteniendo la misma dieta, lo que sugiere un aumento en la masa muscular. Pronto, con el favor de Dios, espero poder comprar la proteína para seguir mejorando.

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