Rutina del dia de ayer: pecho, triceps, piernas, hombros y abdomen / Yesterday's routine: Chest, triceps, legs, shoulders, and abs
Hello everyone! Today I want to share a bit of my calisthenics training session with you. For me, exercise is not just a matter of physical strength, but one of mental discipline and spiritual peace.
In this video, I focus on execution and body control, accompanied by lyrics that deeply resonate with my current philosophy: 'Clear the color of your aura, seek peace in the light.' Training helps me release tension, 'clear my karma,' and remember that the future is in our own hands.
Despite the challenges I’ve mentioned before regarding my journey in art, fitness remains my anchor. It keeps me driven to continue seeking 'the light' and reaching the peak of my personal goals. I hope this short clip gives you some motivation for your day!
Routine:
Incline Close-Grip "Bench" Press (5 sets of 15 reps with 20kg): For this exercise, I improvised an incline bench using some wood and a log to get the necessary elevation for chest focus. Although the weight isn't very heavy for this movement, I use a close grip to add more resistance. I've been using this weight for over a year and I definitely need to upgrade to something heavier to keep evolving.
Triceps Extensions (5 sets of 10 reps with 20kg): I do this immediately after the bench press with no rest to keep the intensity up. Since it’s a movement I can do in the same spot, I take advantage of it so I don't waste time on a rest period I don't really need, as the 20kg on the press barely strains the muscle.
Squats (5 sets of 10 reps with 20kg): I had to build up some courage for this one because, due to my back issues, this exercise is quite difficult for me. That’s why my leg training focuses more on functionality than hypertrophy, but I’m starting to train with weights to add some size and give the body more symmetry and harmony.
Shoulder Press (5 sets of 10 reps with 20kg): Just like the previous exercise, I used the momentum from the squat to perform a shoulder press on the way up. These compound movements help me manage my time better so I can fit more exercises into my 1 to 1.5-hour training window.
Abs (Leg Raises) (5 sets of 15 reps): Many say that the abs are worked just by maintaining tension in that area, but I like to train them specifically to strengthen the hip flexors and the core-leg connection. Plus, I want my abs to actually grow, not just be strong.
Dips (5 sets of 10 reps): Upon finishing the 15 leg raises, I used an explosive movement to get into the starting dip position. Dips and pull-ups are my favorite exercises, and one of the two will always be included in my daily routines.
Thanks for reading, and go make that change, it’s never too late
ESPAÑOL
Hola a todos! Hoy quiero compartir con ustedes un poco de mi sesión de entrenamiento de calistenia. Para mí, el ejercicio no es solo una cuestión de fuerza física, sino de disciplina mental y paz espiritual.
En este video, me enfoco en la ejecución y el control corporal, acompañado de una letra que resuena mucho con mi filosofía actual: 'Aclara el color de tu aura, busca la paz en la luz'. Entrenar me ayuda a liberar tensiones, a 'limpiar el karma' y a recordar que tenemos el futuro en nuestras propias manos
A pesar de los retos que les comenté anteriormente sobre mi camino en el arte, el deporte sigue siendo mi ancla. Me mantiene con ímpetu para seguir buscando 'la luz' y alcanzar la cima de mis metas personales. ¡Espero que este pequeño clip les de un poco de motivación para su día.
Rutina:
Press de "banca" inclinado con agarre cerrado (15 repeticiones por 5 series con pesa de 20kg): para este ejercicio improviso un banco inclinado con unas maderas y un tronco que ayuda a tener la elevacion necesaria para el enfoque en el pecho, aunque la pesa no es muy pesada para ese ejercicio lo trato de enfocar al utilizar un agarre cerrado y asi ofrezca un poco mas de resistencia, tengo un mas de un año con esa pesa y ya necesito cambiarla a una mas pesada para poder seguir evolucionando.
Extencion de triceps (10 repeticiones por 5 series con pesa de 20kg): este ejercicio lo hago inmediatamente termino el press de banca sin descanso para mantener el cuerpo activo, como es un movimiento que puedo hacer en el mismo sitio, aprovecho de hacerlo y asi no pierdo tiempo en un descanso que no necesito realmente ya que los 20kg en el press de banca casi no suponen una tension al musculo.
Sentadillas (10 repeticiones por 5 series con la pesa de 20kg): para este ejercicio tuve que armarme de valor ya que por mi problema de espalda este es un ejercicio que se me dificulta bastante, esa es la razon la que mi entrenamiento de piernas se enfoca mas en ser funcionales y no en la hipertofia, pero estoy empezando a entrenar con peso para que crezcan un poco y darle mas armonia al cuerpo y que se vea un poco mas simetrico.
press de hombro (10 repeticiones por 5 series con la misma pesa de 20kg): al igual que con el ejercicio anterior, utilice el momemtum de la sentadilla para hacer un press de hombro en la subida de la sentadilla, estos ejericios compuestos me ayudan a administrar el tiempo mejor para asi poder hacer mas ejercicios en el periodo de 1 hora o 1 hora y media que este entrenando.
- abdominales (levantamientos de piernas) 15 repeticiones por 5 series: muchos dicen que el abdomen se ejercita solo mientras tengas la tension en esta zona del cuerpo, pero a mi me gusta entrenarlo para tambien fortalecer los musculos en la parte de la unionde las piernas y el abdomen, ademas de que quiero que el abdomen crezca y no solo este fortalecido.
- Fondos (10 repeticiones por 5 series): al momento de terminar las 15 repeticiones de levantamiento de piernas, con un movimiento explosivo subia a la posicion inicial de los fondos y hacia 10 repeticiones por 5 series, los fondos y dominadas son mis ejercicios favoritos y siempre cualquiera de los dos estaran incluidos en las rutinas diarias. gracias por leerme y hagan el cambio, nunca es tarde.
De 86 kilos a 70 kilos en 1 año.
From 86kg to 70kg in one year
Cambio fisico notable. ahora falta aumentar mas la masa muscular
Noticeable physical change. Now it's time to pack on more muscle mass
Video de la rutina.
Routine video