Hola amigos de hive y de esta bella comunidad full deportes sean todos bienvenidos a mi blog espero que tengan un feliz inicio de semana yo la inicié con mi rutina de ejercicios hoy lunes específicamente tren inferior en este post les hablaré un poco de el ejercicio peso muerto como me va incorporandolo en mi rutina y como lo realizo.

El lunes es el día perfecto para comenzar la semana con energía y motivación. Una excelente manera de hacerlo es incorporando el peso muerto en tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio es conocido por su capacidad para fortalecer no solo el tren inferior, sino también para mejorar la estabilidad, la postura y el rendimiento en general.

El peso muerto es un movimiento funcional que involucra múltiples grupos musculares, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja y el core. Cuando supe esto, lo convertí en uno de mis favoritos; no puede faltarme en mi rutina. Al realizar este ejercicio correctamente, no solo estarás trabajando en tu fuerza, sino que también estarás mejorando la coordinación y la flexibilidad. Todo esto resulta en una base sólida para otros ejercicios y actividades en el gimnasio, así como en la vida diaria.

Para empezar tu lunes de entrenamiento con peso muerto, es importante asegurarte de que estás utilizando la técnica adecuada. Aquí hay algunos pasos clave para realizar el movimiento correctamente; yo lo hice de esta manera y creo que me ha funcionado.

Posición inicial: Coloca tus pies a la altura de los hombros, con la barra descansando sobre la parte media de tus pies. Asegúrate de que tus pies estén firmemente en el suelo.

Agarre: Doblándote en las caderas y en las rodillas, agarra la barra con las manos justo fuera de tus piernas. Puedes optar por un agarre con las palmas hacia ti o un agarre con una palma hacia ti y la otra hacia afuera para mayor estabilidad.

Postura: Mantén la espalda recta y el pecho levantado. La mirada debe estar hacia adelante o ligeramente hacia abajo, evitando que tu cuello se tensione. Esta es muy importante; cuando solía hacerlo con la mirada al frente, me dolía mucho el cuello, así que ojo con esta.

Levantamiento: Empuja con los pies y levanta la barra, extendiendo las caderas y las rodillas al mismo tiempo. Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.

Descenso: Para regresar a la posición inicial, empuja las caderas hacia atrás primero y luego flexiona las rodillas, controlando el movimiento en todo momento.

Incorporar el peso muerto en tu rutina de lunes o cualquier otro día no solo te ayudará a desarrollar fuerza, sino que también establecerá algo positivo para el resto de la semana. Puedes combinarlo con otros ejercicios de tren inferior, como sentadillas y zancadas, para un entrenamiento completo y efectivo.

Recuerdemos la importancia de calentar antes de comenzar y de realizar estiramientos al finalizar. Yo escucho mi cuerpo y mantener una buena forma es fundamental para evitar lesiones.

Hoy aproveché el tiempo en descanso y me tomé unas fotos para mostrarles un poco de mi día. Espero les guste; los leo en los comentarios. Esto es todo por hoy, nos vemos en el siguiente post.

Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - Quillbot

Starting the week, boosting my strength with the Deadlift exercise.

Hello friends of Hive and this beautiful full sports community, welcome to my blog. I hope you have a happy start to the week. I started mine with my exercise routine, today Monday specifically focusing on the lower body. In this post, I will talk a bit about the deadlift exercise, how I am incorporating it into my routine, and how I perform it.

Monday is the perfect day to start the week with energy and motivation. An excellent way to do this is by incorporating deadlifts into your training routine. This exercise is known for its ability to strengthen not only the lower body but also to improve stability, posture, and overall performance.

The deadlift is a functional movement that involves multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, lower back, and core. When I learned this, I made it one of my favorites; it can't be missing from my routine. By performing this exercise correctly, you will not only be working on your strength but also improving your coordination and flexibility. All of this results in a solid foundation for other exercises and activities in the gym, as well as in daily life.

To start your deadlift training on Monday, it is important to ensure that you are using the proper technique. Here are some key steps to perform the movement correctly; I did it this way and I think it worked for me.

Initial position: Place your feet shoulder-width apart, with the bar resting over the midfoot. Make sure your feet are firmly on the ground.

Grip: Bending at the hips and knees, grasp the bar with your hands just outside your legs. You can choose a grip with your palms facing you or a grip with one palm facing you and the other facing outward for greater stability.

Posture: Keep your back straight and your chest up. The gaze should be forward or slightly downward, avoiding neck tension. This is very important; when I used to do it with my gaze forward, my neck hurt a lot, so be careful with this one.

Lift: Push with your feet and lift the bar, extending your hips and knees at the same time. Keep the bar close to your body throughout the entire movement.

Descent: To return to the starting position, push your hips back first and then bend your knees, controlling the movement at all times.

Incorporating deadlifts into your routine on Monday or any other day will not only help you build strength but also set something positive for the rest of the week. You can combine it with other lower body exercises, such as squats and lunges, for a complete and effective workout.

Let's remember the importance of warming up before starting and stretching at the end. I listen to my body and maintaining good form is essential to avoid injuries.

Today I took advantage of my break time and took some photos to show you a bit of my day. I hope you like it; I'll read your comments. That's all for today, see you in the next post.

My Instagram and TikTok are @helimarcolmenaress, follow me. All the photographs are my property. Images: iPhone 13 Pro Max. Text translation and grammar correction: DeepL - Quillbot