Ejercicios para mayores//Exercises for us senior citizens [ESP/ENG]
Primero vamos a hacer la respiración
3- veces
Tomamos aire y soltamos
Vamos a comenzar.
Movemos piernas, rodillas hombros
otra vez
Movemos piernas, rodillas hombros
Movemos piernas, rodillas hombros
muy bien respiramos y soltamos
Ahora que vamos a hacerlo el mismo puesto como si fuéramos a caminar
Vamos a mover los pies suavemente
Escuchando la música
y contamos hasta 10
Volvemos
contamos 10 más
Muy bien respiramos y soltamos
Ahora vamos a hacerlo, pero más rápido, como si estuviéramos trotando
Contamos 10 más
Volvemos
Contamos hasta 10
Muy bien respiramos y soltamos
Ahora vamos a llevar el pie hacia adelante y tocamos el piso con el talón
Contamos hasta 10
Muy bien volvemos
10 más
Recuerden que estos ejercicios los puede hacer sentados también, para los que no lo puedan hacer parados, lo hacen sentados ustedes mismos. Dándose fuerza y energía.
Vamos ahora hacerlo separando un poco las piernas y vamos a tratar de levantar la rodilla hasta donde pueda cada quien y no las tocamos con la otra mano
Contamos 10 más
Muy bien
Volvemos
10 más Muy bien
Ahora vamos a hacerlo hacia adelante
Levantamos la pierna un poco nada más la rodilla hacia adelante y nos tocamos el tobillo.
Contamos 10 más
Muy bien. Descansamos y volvemos
10 más
Llega el momento de tomar aire. Respiramos y votamos
Ahora vamos a dar dos pasos hacia mi derecha o hacia la izquierda y con las manos aquí abajo, vamos a tratar de hacer o dibujar semicírculos. Aquí le vamos a trabajar las manos hombros y brazos
y contamos 1-2 1- 2 1- 2 al mismo tiempo que damos los pasos y movemos las manos
Okey, ahora lo vamos a hacer igual, pero ahora un poco más rápido y tratando de dibujar el círculo más grande
Contamos 1-2 1- 2 1- 2
Ahora vamos a llevar una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás y nos vamos a ayudarnos estirando los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. Doblando las rodillas un poco
Contamos hasta 10
Volvemos hasta 10
Muy bien
Mis amores esto ha sido todo por hoy. Espero le sea de mucha ayuda a ustedes y a mí. Yo lo hice anteriormente para estar más segura de lo que le voy a enseñar a ustedes y lo que les voy a grabar
Vamos a terminar los ejercicios con la respiración
10 repeticiones
Respiramos profundo, nos quedamos un poquito y votamos
10 repeticiones
Gracias por acompañarme.
Estamos aquí para servirle a ustedes y para mí
Feliz día
Gracias por visitar mi Blog
Hello, Happy day to my dear family of @hive and @fulldeportes.
My name is Maura Infante and you can find me on @hive as @jacii11, I have left several exercises for you and for me. For us older adults who need to exercise. Remember, to exercise is to exercise the mind, the body and our heart. Today we are going to do aerobic exercises. That's why I brought you this more lively music, although the exercises are soft and simple without moving too much, because we know that not all of us have that facility to move.
Now we are going to start doing a little movement in the whole body.
Together with the whole body. That are several of the exercises we are going to do, but here we are going to do it by moving the whole body so that we can do the exercises.
First we are going to do the breathing
3 times
We take a breath and let it go
Let's start.
We move legs, knees, shoulders
again
Move legs, knees, shoulders
We move legs, knees shoulders
very well we breathe and let go
Now we are going to do the same position as if we were going to walk.
We are going to move our feet gently
Listening to the music
and count to 10
We go back
count 10 more
Very well we breathe and let go
Now let's do it, but faster, as if we were jogging
We count 10 more
Back to
Count to 10
All right, breathe in and release
Now we are going to bring the foot forward and touch the floor with the heel.
Count to 10
All right, come back
10 more
Remember that these exercises can also be done seated, for those who can not do it standing, do it seated by yourselves. Giving yourself strength and energy.
Now we are going to do it separating our legs a little bit and we are going to try to lift the knee as far as each one of us can and we do not touch them with the other hand.
We count 10 more
Very good.
Back to
10 more Very good
Now we are going to do it forward
Lift your leg a little bit, just lift your knee forward and touch your ankle.
We count 10 more
Very good. We rest and come back
10 more
It is time to take a breath. We take a breath and we vote
Now we are going to take two steps to my right or to the left and with our hands down here, we are going to try to make or draw semicircles. Here we are going to work on the hands, shoulders and arms.
and we are going to count 1-2 1- 2 1- 2 at the same time that we are taking the steps and moving our hands.
Okay, now we are going to do it the same way, but now a little faster and trying to draw the circle bigger.
We count 1-2 1-2 1- 2 1- 2 1- 2
Now we are going to bring one leg forward and the other leg backward and we are going to help ourselves by stretching our arms out to the sides to keep our balance. Bending our knees a little
We count to 10
Back to 10
Very good
My loves, that's all for today. I hope it will be very helpful to you and to me. I did it before to be more sure of what I am going to teach you and what I am going to record.
Let's finish the exercises with breathing
10 repetitions
We take a deep breath, we stay a little bit and we vote
10 repetitions
Thank you for joining me.
We are here to serve you and me.
Happy day
Thanks for visiting my Blog
The video was recorded with my Tecno park cell phone.
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