Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios abdominales para trabajar nuestro metabolismo ganar fuerza, resistencia y disminución de los indices calóricos, fortaleciéndonos completamente . Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear members of the @Hive and @Fulldeportes community, Today is one more day and another opportunity to share the best of me with you, doing a routine of abdominal exercises to work our metabolism, gain strength, endurance and decrease in caloric levels. , strengthening us completely. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Abdominal básico / Basic abdominal 🕑

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Para ello nos acostamos sobre una superficie plana bien sea en el suelo o utilizando una esterilla, una vez acostados flexionamos las rodillas llevamos las manos a la cabeza y procedemos a levantar el tronco y cuando vayamos subiendo hacemos presión y fuerza en el área abdominal, una vez arriba contamos hasta 20. Hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

To do this, we lie down on a flat surface either on the floor or using a mat, once lying down we bend our knees, bring our hands to our heads and proceed to lift the trunk and when we go up we press and force the abdominal area, a time up we count to 20. Let's do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑Abdominal con elevación de pierna estirada / Crunch with straight leg raise🕑

Este ejercicio ayuda mucho a fortalecer los abdominales bajos, empezamos acostandonos nuevamente sobre el piso con el cuerpo totalmente estirado con las manos estiradas pegadas a nuestro cuerpo, ya listos levantamos las piernas lentamente hasta que las planta de los pies queden hacia el techo, estando así contamos hasta 20 y luego bajamos, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

This exercise helps a lot to strengthen the lower abdominals, we start by lying down on the floor again with the body fully stretched with the hands stretched out close to our body, ready we raise the legs slowly until the soles of the feet are towards the ceiling, being like this we count to 20 and then we go down, we will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑 Abdominales con flexión de rodillas. / sit-ups with bent knees.🕑

Empezamos acostados en el piso boca arriba, es bastante fácil de hacer aunque requiere de mucha fuerza y resistencia ya que levantaremos las piernas y parte del torso, ya en posición levantamos el torso y las piernas flexionando las rodillas y quedando apoyados en el glúteo, al realizarlo hacemos presión lo más que podamos en el abdomen y contamos hasta 15 y volvemos a la posición inicial para repetir. Haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

We start lying on the floor on our back, it is quite easy to do although it requires a lot of strength and resistance since we will lift the legs and part of the torso, already in position we lift the torso and legs by bending the knees and remaining supported on the buttock When doing it, we press as much as we can on the abdomen and count to 15 and return to the starting position to repeat. We will do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑 Plancha abdominal / Abdominal plank🕑

Este es un ejercicio bastante efectivo por lo tanto no podía faltar, nos colocamos boca abajo en el suelo apoyándonos en los antebrazos y la punta de los pies, una vez arriba apoyados nos mantenemos así contando hasta 20 haciendo fuerza hacia el abdomen luego relajamos y repetimos. Hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

This is a very effective exercise therefore it could not be absent, we place ourselves face down on the floor leaning on the forearms and the tips of the feet, once we are supported on top we keep this way counting to 20 making force towards the abdomen then we relax and repeat . Let's do a series of 3 with 15 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios para trabajar nuestro cuerpo y fortalecernos completamente. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine to work our body and strengthen us completely. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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¡Hola comunidad de Hive!

Hello Hive Community!

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Hola a Todos, sean Bienvenidos a mi blog

Hello everyone, welcome to my blog

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Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios abdominales para trabajar nuestro metabolismo ganar fuerza, resistencia y disminución de los indices calóricos, fortaleciéndonos completamente . Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear members of the @Hive and @Fulldeportes community, Today is one more day and another opportunity to share the best of me with you, doing a routine of abdominal exercises to work our metabolism, gain strength, endurance and decrease in caloric levels. , strengthening us completely. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Abdominal básico / Basic abdominal 🕑

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Para ello nos acostamos sobre una superficie plana bien sea en el suelo o utilizando una esterilla, una vez acostados flexionamos las rodillas llevamos las manos a la cabeza y procedemos a levantar el tronco y cuando vayamos subiendo hacemos presión y fuerza en el área abdominal, una vez arriba contamos hasta 20. Hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

To do this, we lie down on a flat surface either on the floor or using a mat, once lying down we bend our knees, bring our hands to our heads and proceed to lift the trunk and when we go up we press and force the abdominal area, a time up we count to 20. Let's do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑Abdominal con elevación de pierna estirada / Crunch with straight leg raise🕑

Este ejercicio ayuda mucho a fortalecer los abdominales bajos, empezamos acostandonos nuevamente sobre el piso con el cuerpo totalmente estirado con las manos estiradas pegadas a nuestro cuerpo, ya listos levantamos las piernas lentamente hasta que las planta de los pies queden hacia el techo, estando así contamos hasta 20 y luego bajamos, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

This exercise helps a lot to strengthen the lower abdominals, we start by lying down on the floor again with the body fully stretched with the hands stretched out close to our body, ready we raise the legs slowly until the soles of the feet are towards the ceiling, being like this we count to 20 and then we go down, we will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑 Abdominales con flexión de rodillas. / sit-ups with bent knees.🕑

Empezamos acostados en el piso boca arriba, es bastante fácil de hacer aunque requiere de mucha fuerza y resistencia ya que levantaremos las piernas y parte del torso, ya en posición levantamos el torso y las piernas flexionando las rodillas y quedando apoyados en el glúteo, al realizarlo hacemos presión lo más que podamos en el abdomen y contamos hasta 15 y volvemos a la posición inicial para repetir. Haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

We start lying on the floor on our back, it is quite easy to do although it requires a lot of strength and resistance since we will lift the legs and part of the torso, already in position we lift the torso and legs by bending the knees and remaining supported on the buttock When doing it, we press as much as we can on the abdomen and count to 15 and return to the starting position to repeat. We will do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑 Plancha abdominal / Abdominal plank🕑

Este es un ejercicio bastante efectivo por lo tanto no podía faltar, nos colocamos boca abajo en el suelo apoyándonos en los antebrazos y la punta de los pies, una vez arriba apoyados nos mantenemos así contando hasta 20 haciendo fuerza hacia el abdomen luego relajamos y repetimos. Hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

This is a very effective exercise therefore it could not be absent, we place ourselves face down on the floor leaning on the forearms and the tips of the feet, once we are supported on top we keep this way counting to 20 making force towards the abdomen then we relax and repeat . Let's do a series of 3 with 15 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios para trabajar nuestro cuerpo y fortalecernos completamente. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine to work our body and strengthen us completely. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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