Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios de estiramiento para generar mayor resultado en distintas áreas del cuerpo, empezando por brazos, abdomen y piernas para lograr mayor efectividad a la hora de ejecutar nuestra. Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear members of the @Hive and @Fulldeportes community, Today is one more day and another opportunity to share my best with you, doing a routine of stretching exercises to generate greater results in different areas of the body, starting with the arms. , abdomen and legs to achieve greater effectiveness when executing our. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Estiramiento dorsal y de triceps /Dorsal and triceps stretch 🕑

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Empezaremos nuestra rutina de de estiramiento realizando este ejercicios para darle estiramiento a nuestros brazos y espalda, para realizarlo, nos colocaremos de pie o sentados si así lo prefieren, llevando uno de nuestros brazos a la parte trasera de la nuca, casi llegando la espalda, sosteniendo el codo con la mano contraria contando hasta 20 mientras paulatinamente vamos estirando nuestro brazo. luego podemos cambiar el brazo para trabajar de forma alterna.

We will start our stretching routine by doing this exercise to stretch our arms and back, to do it, we will stand or sit if you prefer, bringing one of our arms to the back of the neck, almost reaching the back, holding the elbow with the opposite hand counting to 20 while gradually we stretch our arm. then we can change the arm to work alternately.

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🕑Estiramiento de gemelos y tendones / Calf and tendon stretch🕑

Seguimos con este ejercicio de nuestra rutina de estiramiento. Para realizarlo, nos colocaremos de pie, con las piernas separadas a lo ancho de nuestras caderas y procederemos a flexionar una de nuestras piernas mientras que la otra la estiramos completamente hacia afuera.Con este ejercicio logramos trabajar las piernas, tendones y articulaciones procurando mantenerlas en condición para empezar nuestra rutina de ejercicios.Trabajaremos este estiramiento por 15 segundo por cada pierna.

We continue with this exercise in our stretching routine. To do this, we will stand up, with our legs separated to the width of our hips and we will proceed to flex one of our legs while we stretch it completely outwards. condition to start our exercise routine. We will work this stretch for 15 seconds for each leg.

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🕑 Estiramiento de abdomen / Abdominal stretch🕑

Para ejecutar este ejercicio nos colocaremos boca abajo con las piernas bien estiradas, apoyándonos en nuestras manos, llevando la espalda y el cuello hacia atrás procurando no flexionar tanto para no lesionarnos . Una vez ejecutado el movimiento contaremos hasta 20 y bajamos nuestras extremidades y podemos repetir el movimiento.

To perform this exercise, we will place ourselves face down with our legs well stretched, leaning on our hands, bringing our back and neck back, trying not to flex so much so as not to injure ourselves. Once the movement is executed, we will count to 20 and lower our limbs and we can repeat the movement.

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🕑 Estiramiento de aductores / Adductor stretch🕑

Para finalizar nuestra rutina, nos colocaremos sentados en el suelo estirando nuestras piernas y las abriremos en forma de V luego Reflexionaremos nuestro tronco inclinandolo hacia una de nuestras piernas, la idea es llevar nuestro cuerpo y estirar nuestras manos hasta lograr alcanzar y tocar la punta de nuestros pies de forma combinada. Para este ejercicio, contaremos hasta 20. Este es un ejercicio que requiere de mucha resistencia y flexibilidad por lo tanto debemos ir poco a poco hasta lograrlo.

To finish our routine, we will sit on the floor stretching our legs and open them in a V shape then we will reflect on our trunk tilting it towards one of our legs, the idea is to carry our body and stretch our hands until reaching and touching the tip of our cakes in combination. For this exercise, we will count to 20. This is an exercise that requires a lot of resistance and flexibility, therefore we must go little by little until we achieve it.

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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