Aerobic exercise with weights.
Walking regularly is one of the gentlest exercises a person can do, it warms us up and helps us keep our joints healthy. It can be done in general by all people at any age, especially older people.
But if you want to burn calories more quickly or due to lack of time, people choose to use some additional weight by increasing the intensity if what we want is to equate the calories we burn compared to other types of physical activities such as, for example, running or riding a bicycle.
And that's why some people consider walking using added weight, such as ankle weights, hand weights, weighted vests, and backpacks.
And when we take short walks of no more than 10 minutes, adding weights to our ankles or also called anklets as long as they weigh up to 2 kg or 5 pounds. If you usually measure it this way, it can help us increase the strength in the muscles of our legs. calves, quadriceps and hip flexors while putting our central area muscles, also known as Core, to work a little harder, which mainly includes the abdominals and back.
However, there can be some drawbacks when we use this type of accessories and this occurs because ankle weights put more pressure on the knee and can cause tendinitis, joint problems or even in people who suffer from problems such as arthritis. It can get worse and this is why it is very important to talk to a health professional, make a timely consultation before starting to walk using weights on your ankles.
Keep in mind that these anklets add extra difficulty to our body while we walk, which can have adverse effects on our functional symmetry if we do not do it correctly and with the appropriate weights, in other words, adding resistance to an exercise such as walking can make our Stronger, more dominant muscles remain overactive during the training cycle which can exacerbate a muscle imbalance and increase the risk of injury due to functional asymmetries.
Specifically, by using ankle weights we are going to put our quadriceps to work a little more, which are the muscles that are in the front part of our muscles that are going to be activated more than our hamstrings, which are the ones that are in the back. of our thigh and this can generate excessive loads on our ankles, knees and hip joints.
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Em português
Exercício aeróbico com pesos.
Caminhar regularmente é um dos exercícios mais suaves que uma pessoa pode fazer, pois nos aquece e nos ajuda a manter as articulações saudáveis. Pode ser feito em geral por todas as pessoas de qualquer idade, principalmente os idosos.
Mas se quiser queimar calorias mais rapidamente ou por falta de tempo, as pessoas optam por usar algum peso adicional aumentando a intensidade se o que queremos é igualar as calorias que queimamos em comparação com outros tipos de atividades físicas como, por exemplo , correndo ou andando de bicicleta.
E é por isso que algumas pessoas consideram caminhar usando pesos adicionais, como pesos nos tornozelos, pesos nas mãos, coletes com pesos e mochilas.
E quando fazemos caminhadas curtas de no máximo 10 minutos, acrescentamos pesos nos tornozelos ou também chamadas de tornozeleiras, desde que pesem até 2 kg ou 5 libras. Se você costuma medir assim, pode nos ajudar a aumentar a força dos músculos das pernas. panturrilhas, quadríceps e flexores do quadril enquanto colocamos nossos músculos da área central, também conhecidos como Core, para trabalhar um pouco mais, o que inclui principalmente os abdominais e as costas.
Porém, podem haver alguns inconvenientes quando utilizamos este tipo de acessórios e isso ocorre porque as caneleiras exercem mais pressão sobre o joelho e podem causar tendinites, problemas articulares ou mesmo em pessoas que sofrem de problemas como artrite. Pode piorar e por isso é muito importante conversar com um profissional de saúde, fazer uma consulta oportuna antes de começar a caminhar com pesos nos tornozelos.
Tenha em mente que essas tornozeleiras acrescentam dificuldade extra ao nosso corpo enquanto caminhamos, o que pode ter efeitos adversos na nossa simetria funcional se não o fizermos corretamente e com os pesos adequados, ou seja, acrescentando resistência a um exercício como caminhar pode fazer com que nossos músculos mais fortes e dominantes permaneçam hiperativos durante o ciclo de treinamento, o que pode exacerbar um desequilíbrio muscular e aumentar o risco de lesões devido a assimetrias funcionais.
Especificamente, com o uso de caneleiras vamos colocar nossos quadríceps para trabalhar um pouco mais, que são os músculos que estão na parte frontal dos nossos músculos que serão mais ativados do que os isquiotibiais, que são os que estão em as costas. da coxa e isso pode gerar cargas excessivas nos tornozelos, joelhos e articulações do quadril.
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This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
16/03/2024
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Cycling, Home Improvement, Running, Walking
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