This element can affect the pH of our body, it happens that sodium bicarbonate has an alkaline pH of 8.4 and with this it can play a very important role in buffering the effects of hydrogen and its acidity in our muscles when doing exercises. intense exercises.

Curiously or not so much, our kidneys naturally produce bicarbonate to help our body maintain adequate PH levels, in this way during intense exercise bicarbonate and other buffering agents act on our muscles to extract excess nitrogen from them, taking it to the stream. blood and allowing our muscles to lower their acidity level, then of course our excretory system from sweat, breathing and urine is responsible for eliminating all these substances that in excess make our body not work at all well.

For all this, according to science, the strongest theory today is that supplementing with baking soda can help this process, allowing our muscles to achieve high-intensity exercises for longer.

Baking soda supplements can be found in both capsules and tablets or powdered baking soda, which is the most common of all, which we usually find in practically any Pharmacy or even in supermarkets and it must be said that in all cases , in all its presentations the benefits are the same, the only difference that you will be able to see is the practicality of how practical one presentation is for you more than another.

According to the International Society of Sports Nutrition, the optimal dose seems to be 0.3 g for each kg of our body weight and ingested with water between one and 3 hours before exercising, for example, for a person who weighs around 69 kg as in In my case we would be talking about an average of about 20.7 g of baking soda to consume before exercise and these, of course, are approximate values ​​and do not have to be exact.

You have to keep in mind that larger doses will not produce more results, on the contrary, if you exaggerate the quantities they could have some negative consequences.

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Este elemento pode afetar o pH do nosso corpo, acontece que o bicarbonato de sódio tem um pH alcalino de 8,4 e com isso pode desempenhar um papel muito importante no amortecimento dos efeitos do hidrogênio e sua acidez nos nossos músculos ao fazer exercícios. exercícios intensos.

Curiosamente ou nem tanto, nossos rins produzem naturalmente bicarbonato para ajudar nosso corpo a manter níveis adequados de PH, desta forma durante exercícios intensos o bicarbonato e outros agentes tamponantes atuam em nossos músculos para extrair deles o excesso de nitrogênio, levando-o para o fluxo. sangue e permitir que nossos músculos baixem seu nível de acidez, então é claro que nosso sistema excretor do suor, da respiração e da urina é responsável por eliminar todas essas substâncias que em excesso fazem nosso corpo não funcionar bem.

Por tudo isso, segundo a ciência, a teoria mais forte hoje é que a suplementação com bicarbonato de sódio pode ajudar nesse processo, permitindo que nossos músculos realizem exercícios de alta intensidade por mais tempo.

Os suplementos de bicarbonato de sódio podem ser encontrados tanto em cápsulas como em comprimidos ou bicarbonato de sódio em pó, que é o mais comum de todos, que costumamos encontrar em praticamente qualquer farmácia ou mesmo em supermercados e é preciso dizer que em todos os casos, em todas as suas apresentações os benefícios são os mesmos, a única diferença que você poderá perceber é a praticidade de quão prática uma apresentação é mais para você do que outra.

Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a dose ideal parece ser de 0,3 g para cada kg de peso corporal e ingerida com água entre uma e 3 horas antes do exercício, por exemplo, para uma pessoa que pesa cerca de 69 kg como em In no meu caso estaríamos falando de uma média de cerca de 20,7 g de bicarbonato de sódio para consumir antes do exercício e estes, claro, são valores aproximados e não precisam ser exatos.

É preciso ter em mente que doses maiores não produzirão mais resultados, pelo contrário, se exagerar nas quantidades poderão ter algumas consequências negativas.

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