Entrenamiento de Tirón en Gimnasio ! [ESP - ENG]
¡Hola, hivers de Hive y SWC! Hoy les comparto mi entrenamiento de tirón en esta semana de descarga, el cual realice en el gym en el que trabajo para ahorrarme tiempo en la tarde y poder entrenar mejor a mis alumnos 😁
Hello, Hive and SWC members! Today I'm sharing my pull workout for this rest week, which I did at the gym where I work to save time in the afternoon and be able to train my students better. 😁
Empecé el día bastante temprano, cansado pero siempre activo, el trabajo estuvo bastante pesado pero ya a las 11am estaba listo todo, así que aproveche esa hora para entrenr, ya que estoy en semana de descarga no quise darle tanto, me decidí por darle a un 50% - 60%, empecé calentando con movimientos articulares y con dominadas lo más rápido que pudiera, empecé la rutina con 3 series de hold de front lever, press y de nuevo hold, algo suave para que al cuerpo no se le olvide el movimiento, continúe con 3 series de hold de front, de aquí pase a 2 series de pull ups en tuck adv con deadstop y 3 series de 3 presses de half con hold all final, ya aquí me pegó algo en la espalda y para terminar hice 3 series de 7 pull ups con 20 kilos de lastre, últimamente me gusta bastante tirar lastre así que esto me entretuvo. Termine la rutina con 2 series de bayesian curl al fallo y 2 de curl de bicep al fallo, fue un entreno muy bueno.
I started the day quite early, tired but always active. The work was quite heavy, but by 11 a.m. everything was ready, so I took advantage of that hour to train. Since I'm in a rest week, I didn't want to push myself too hard, so I decided to go at 50%–60% intensity. I started warming up with joint movements and pull-ups as fast as I could. I began the routine with 3 sets of front lever holds, presses, and holds again, something gentle so that my body wouldn't forget the movement. I continued with 3 sets of front holds, then moved on to 2 sets of tuck adv pull-ups with deadstops and 3 sets of 3 half presses with a final hold all. At this point, I felt something in my back, so to finish, I did 3 sets of 7 pull-ups with 20 kilos of weight. Lately, I've been really enjoying adding weight, so this kept me entertained. I finished the routine with 2 sets of Bayesian curls to failure and 2 sets of bicep curls to failure. It was a very good workout.
Contenido original por José Muñoz
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