Acompáñame a eliminar la grasa en el abdomen, piernas 🦵y brazos💪🏃♀️. //Join me to eliminate fat in the abdomen, legs 🦵and arms💪.
Un saludo mi querida comunidad de @fulldeportes un abrazo hermoso para todos ustedes 🤗🤗💖💖
El día de hoy tengo muchísimo ánimos y vengo con las mejores energías para que eliminemos toda la grasa que tengamos acumulada en nuestro cuerpo.
Greetings my dear community of @fulldeportes a beautiful hug to all of you 🤗🤗💖💖💖
Today I have a lot of encouragement and I come with the best energies to eliminate all the fat that we have accumulated in our body.
Pará ver los mejores resultados debemos estar siempre a la mano de una buena alimentación sana y balanceada libre de grasa y azúcar ya que este es un requisito fundamental para obtener los resultados deseados es por esto que debemos tratar de consumir alimentos saludable como frutas y vegetales y consumir mucha agua por lo menos dos litros de agua para así poder mantenernos hidratados, con esta rutina podemos eliminar grasa en el abdomen, piernas y brazos.
To see the best results we must always be at the hand of a good healthy and balanced diet free of fat and sugar as this is a fundamental requirement to obtain the desired results is why we must try to consume healthy foods such as fruits and vegetables and consume plenty of water at least two liters of water in order to stay hydrated, with this routine we can eliminate fat in the abdomen, legs and arms.
Ejercicio número 1 sentadillas con saltos : este ejercicio es uno de mis favoritos porque es bastante efectivo para bajar de peso ya que se necesita de un poco de esfuerzo para realizarlo y para poder realizarlo a velocidad es por esto que este ejercicio nos ayuda a eliminar grasa sin descuidar la masa muscular de nuestro cuerpo y es excelente para estimular nuestro metabolismo, este ejercicio es bastante sencillo de realizar sin embargo es importante seguir cada paso para prevenir cualquier tipo de lesiones y poder realizar el trabajo deseado, así que aquí te dejo cada paso para que me acompañes :
Exercise number 1 squats with jumps : This exercise is one of my favorites because it is quite effective to lose weight because it takes a little effort to perform it and to be able to perform it at speed, this is why this exercise helps us to eliminate fat without neglecting the muscle mass of our body and is excellent to stimulate our metabolism, this exercise is quite simple to perform, however it is important to follow each step to prevent any injuries and to perform the desired work, so here I leave each step for you to join me:
| sentadillas con saltos | squats with jumps |
|---|---|
| Paso1: nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y la espalda recta con los brazos extendidos hacia adelante. | Step 1: We stand on our feet with our legs slightly apart and our back straight with our arms stretched out in front of us. |
| Paso 2: empezamos a bajar como si nos fuéramos a sentar colocandonos en cuclillas. | Step 2: we start to descend as if we were going to sit down by squatting down. |
| Paso 3 : saltamos lo más que podamos usando los muslos como resortes y cuando toquemos el piso inmediatamente nos ponemos en cuclillas y saltamos de nuevo. | Step 3: Jump as high as you can using your thighs as springs and when you touch the floor immediately squat down and jump again. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.* |
Ejercicio número 2 zancadas más sentadillas: este ejercicio es bastante efectivo y no necesitamos nada adicional solo nuestro peso corporal y lo mejor es que en cualquier lugar se puede realizar y tendremos glúteos y piernas durito como deseamos ya que mientras lo realizamos por un buen rato podemos sentir como nuestros muslos se fortalecen y nuestros glúteos se endurecen 🤗, para este ejercicio solo necesitamos tener motivación, este ejercicio es bastante dinámico y nos hará sudar la gota gorda y podremos eliminar toda esa grasa acumulada es por esto que debemos de aprovechar realizar este ejercicio con la técnica adecuada y el paso a paso correcto.
Exercise number 2 strides plus squats: this exercise is quite effective and we do not need anything additional only our body weight and the best thing is that anywhere you can perform it and we will have buttocks and legs durito as we wish since while we perform it for a good while we can feel how our thighs get stronger and our buttocks harden 🤗, for this exercise we just need to have motivation, this exercise is quite dynamic and will make us sweat the fat drop and we can eliminate all that accumulated fat is why we must take advantage of performing this exercise with the proper technique and the correct step by step.
| zancadas más sentadillas | strides plus squats |
|---|---|
| Paso 1: nos colocaremos de pies con los pies ligeramente abiertos y separados, la columna recta y los brazos al lado del cuerpo. | Step 1: stand with feet slightly apart, spine straight and arms alongside the body. |
| Paso 2: damos un paso con la pierna derecha hacia adelante, dejando el pies izquierdo atrás y fijo en el piso. | Step 2: we step forward with the right leg, leaving the left foot back and fixed on the floor. |
| Paso 3: bajamos la rodilla del pies derecho lo más que podamos, mientras que la pierna izquierda la mantenemos estiradas atrás, la espalda debe mantenerse estirada y recta. | Step 3: lower the knee of the right foot as far as possible, while the left leg is kept straight behind, the back should be kept straight and straight. |
| Paso 4: damos un pequeño salto y cambiamos en el aire la posición de las piernas cayendo la posición de zancadas con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. | Step 4: we make a small jump and change the position of the legs in the air, falling into the stride position with the left leg forward and the right leg backward. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Ejercicio número 3 apertura de piernas más flexión: con este ejercicio mantendremos una gran intensidad ya que aumenta la flexibilidad de los músculos de las piernas y también nos ayudará a eliminar grasa y potenciamos el tronco, los brazos y las piernas.
Exercise number 3 leg openings plus flexio With this exercise we will maintain a high intensity as it increases the flexibility of the leg muscles and will also help us to eliminate fat and strengthen the trunk, arms and legs.
| Apertura de piernas con flexiones | Leg openers with push-ups |
|---|---|
| Paso 1: nos colocaremos en el piso boca abajo con las piernas estiradas y las piernas extendidas y cerradas en el piso. | Step 1: We will lie on the floor face down with our legs stretched out and our legs extended and closed on the floor. |
| Paso 2: abrimos ligeramente la pierna derecha de forma lateral hacia la derecha y las cerramos y flexiónamos los codos hacia abajo quedando un poquito distante del suelo. | Step 2: Slightly open the right leg sideways to the right and close them and bend the elbows downwards, keeping a little distance from the ground. |
| Paso 3: subimos hacia arriba de nuevo a la posición inicial manteniendo el cuerpo erguido, luego cambiamos y abrimos ligeramente la pierna izquierda | Step 3: we climb back up to the initial position keeping the body upright, then we change and open slightly the left leg. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | **This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Con esta rutina podemos tener resultados positivos para vernos como deseamos y sentirnos muy bien ya que con ellos bajamos el riesgo de enfermedades como del corazón como colesterol, presión arterial y el ejercicio siempre enriquece nuestra vida no importa la edad ni el sexo, además nos mantiene con muchísima energías para estar activos en nuestro día a día y así realizar todas las actividades diarias, mientras más ejercicios hacemos más grasa y calorías eliminaremos.
With this routine we can have positive results to look as we want and feel great because with them we lower the risk of heart disease such as cholesterol, blood pressure and exercise always enriches our life no matter the age or sex, also keeps us with lots of energy to be active in our day to day and thus perform all daily activities, the more exercises we do more fat and calories will eliminate.
A mi realizar ejercicios me ayuda a mejorar el estado de animo, me ayuda a relajarme y a sentirme feliz, relajada y al ver mi aspecto físico me hace sentir más segura de mi misma porque hace unos meses atrás después del embarazo de mi príncipe no estaba muy a gusto con mi cuerpo y las actividades regulares no las realizaba muy bien porque siempre estaba muy agotada y cansada, ahora a través de mis rutinas diarias me lleno de mucha energia para empezar mi día con muchísimo entusiasmo ya que el ejercicio nos mejora la fuerza muscular y aumenta nuestra resistencia y así tenemos mucha más energía para realizar nuestras tareas diarias.
Exercising helps me to improve my mood, it helps me to relax and feel happy, relaxed and seeing my physical appearance makes me feel more confident because a few months ago after the pregnancy of my prince I was not very comfortable with my body and the regular activities I did not do very well because I was always very exhausted and tired, now through my daily routines I get a lot of energy to start my day with a lot of enthusiasm because exercise improves our muscle strength and increases our endurance and thus we have much more energy to perform our daily tasks.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se animen con mucho entusiasmo a realizarla conmigo para liberar cualquier tensión o estrés que tengan y para eliminar la grasa acumulada que tengan en el abdomen, piernas o brazos, nos vemos en una próxima publicación les envío un gran abrazo cargado de muchas bendiciones para todos ustedes, espero sus comentarios aquí abajo 👇 me encantaría leerlos y que me comenten sus experiencias al realizar los ejercicios ahora si hasta luego.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this routine and you will be encouraged with much enthusiasm to perform it with me to release any tension or stress you have and to eliminate the accumulated fat you have in the abdomen, legs or arms, see you in a next publication I send you a big hug full of many blessings for all of you, I hope your comments down here 👇 I would love to read them and tell me about your experiences when performing the exercises now yes see you later.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
Excelente rutina en especial para las féminas que son las que por genética tienden a acumular más grasa con el pasar de los años. Gracias por compartir tus conocimientos con la comunidad deportiva hispanohablante de #hive Fulldeportes.
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
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