Rutina de Cuerpo Completo💪🔥 || Full Body Routine💪🔥

4 months ago

Hola amigos de @fulldeportes feliz sabado, espero esten disfrutando del fin de semana, por mi parte desde que regresé a entrenar decidí hacerlo de lunes a sabados, antes me tomaba tambien el sabado de descanso pero como realmente ahora estoy entrenando mas "suave" quiero sumar mas movimientos asi que por eso entreno un dia mas! Hoy les comparto mi rutina para trabajar el cuerpo completo con solo 5 movimientos, asi que despues del innegociable calentamiento vamos a la accion 🦵💪

Hello friends @fulldeportes happy saturday, I hope you are enjoying the weekend, for my part since I returned to train I decided to do it from Monday to Saturday, before I also took Saturday off but as I'm really now training more “soft” I want to add more movements so that's why I train one more day! Today I share with you my routine to work the whole body with only 5 movements, so after the unnegotiable warm up let's get to the action 🦵💪.

PRIMER MOVIMIENTO:

Vamos a comenzar esta rutina con kettlebell swing, por supuesto usando nuestra pesa, es un ejercicio realmente poderoso, que haciendo unas 15 repeticiones vas a sentir mucho el trabajo jeje

FIRST MOVEMENT:

Let's start this routine with kettlebell swing, of course using our dumbbell, it's a really powerful exercise, that doing about 15 reps you're going to feel a lot of work hehe.

SEGUNDO MOVIMIENTO:

En el segundo movimiento me fui un poco mas atrevida 😂🙈 ya que la parte de la sentadilla aun se me dificulta HORRIBLE, siento mucha presion en el tobillo y empeine al bajar pero bueno fueron solo 12 repeticiones, hacemos un peso muerto y al subir rotamos las muñecas para girar la pesa y caer en sentadilla, seran 12 en total

SECOND MOVEMENT

In the second movement I went a little more daring 😂🙈 since the squat part is still difficult for me HORRIBLE, I feel a lot of pressure on the ankle and instep down but it was only 12 repetitions, we do a dead weight and when we go up we rotate the wrists to turn the weight and fall into squat, it will be 12 in total.

TERCER MOVIMIENTO:

En el tercer movimiento hacemos flexiones y como les he comentado antes, asi siento que me exijo mas, la tension en los brazos es brutal a diferencia de cuando bajo totalmente y descanso en el suelo, aca haremos igual 12 repeticiones

THIRD MOVEMENT

In the third movement we do push-ups and as I said before, this way I feel that I push myself more, the tension in the arms is brutal unlike when I go down completely and rest on the floor, here we will do the same 12 repetitions.

CUARTO MOVIMIENTO:

Aca vamos a trabajar hombros y abdomen, nos ponemos en posicion de plancha y vamos a hacer un pequeño movimiento hacia adelante que creanme lo sentiran muchisimo en el abdomen, aunque ademas yo lo sentia en el pie😂😂 seran 20 repeticiones

FOURTH MOVEMENT:

Here we are going to work shoulders and abdomen, we get in plank position and we are going to do a small forward movement that believe me you will feel it a lot in the abdomen, even though I felt it in my foot😂😂 will be 20 repetitions.

QUINTO MOVIMIENTO:

Vamos a finalizar trabajando dorsales asi que finalizamos la rutina con 12 superman

FIFTH MOVEMENT:

We are going to finish working on the dorsal muscles so we finish the routine with 12 superman.

5 movimientos, 4 rondas. Aca no tomé descanso entre cada ronda, y creanme sude lo que fue la gorda goooooorda 😂😂 asi que bueno asi como facil facil, no estuvo, pero hay que darle💪

5 moves, 4 rounds. Here I didn't take a break between each round, and believe me I sweated what was the fat gooooo fat 😂😂 so well as easy as easy, it wasn't, but you have to give it💪.

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