[Esp] Extendamos nuestra espalda, extremidades y fortalecemos la cadera. [Eng] Let's extend our back, limbs and strengthen the hip

Hola mi gente @fulldeportes, con toda la buena energía iniciando este bonito día, agradeciendo a Dios por un nuevo amanecer con sol, un poco de viento pero con los ejercicios que haremos entraremos en calor en poco tiempo, quería comentarte mi comunidad @hive, que estoy empezando a preparar material para empezar hacer clases técnicas de surf, leía unos comentarios en un post anterior de mis amigos de esta hermosa comunidad, alentándome a realizar post sobre surf, estoy entusiasmado y feliz de poder compartirte este hermoso deporte que me cambio la vida, ahora valoro mucho mas vivir cerca al mar, y pues si tu vives cerca al océano no desaproveches la oportunidad que te da la vida, de disfrutarlo, es increíble y divertido estar en el mar, y subirte a una tabla de surf es una sensación que no se como describirla. Los ejercicios que vamos desempeñando en cada post, es parte de mi preparación fuera del mar, siempre estoy realizando las rutinas que cada día comparto contigo, así que ya pronto empezamos las clase de surf y allí sabremos los resultados de todo lo ejercitado a lo largo de las publicaciones, entonces sigamos formándonos y cuidándonos que es lo mas importante.

Hello my people @fulldeportes, with all the good energy starting this beautiful day, thanking God for a new sunrise with sun, a little wind but with the exercises that we will do we will warm up in a short time, I wanted to tell you about my community @hive, that I am starting to prepare material to start doing technical surf classes, I read some comments in a previous post from my friends in this beautiful community, encouraging me to make a post about surfing, I am excited and happy to be able to share this beautiful sport that changed my life, now I value living near the sea much more, and well, if you live near the ocean, do not miss the opportunity that life gives you, to enjoy it, it is incredible and fun to be in the sea, and getting on a surfboard is a I don't know how to describe it. The exercises that we are carrying out in each post, is part of my preparation outside the sea, I am always doing the routines that I share with you every day, so soon we will start the surf classes and there we will know the results of everything exercised along of the publications, so let's continue training and taking care of ourselves, which is the most important thing

Realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 sets of 10 repetitions

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos ubicamos sentados en el piso con las piernas flexionadas y pies fijos al piso, los brazos al frente estirados y comenzamos doblando las piernas hacia el lado de la cadera, seguido comenzamos elevando el tórax con la ayuda del giro de cadera, las piernas dobladas quedan apoyadas al piso y en la cadera sentiremos la presión que nos genera el movimiento, retrocedemos en el ejercicio y repetimos hacia el otro lado, mantenemos la respiración profunda no lo olvidemos.

We sit on the floor with our legs bent and feet fixed to the floor, our arms stretched out in front and we begin by bending our legs to the side of the hip, followed by raising the chest with the help of the hip turn, the bent legs remain Leaning on the floor and on the hip we will feel the pressure generated by the movement, we go back in the exercise and repeat to the other side, we keep breathing deeply, let's not forget it

Ejercicio 2.

Exercise 2

Nos colocamos en posición de cuadrupedia, iniciaremos el ejercicio desde las piernas, así que ubicamos los dedos de punta en el piso y empezamos a elevar las piernas, seguido los glúteos y con los brazos empujamos hacia atrás para quedar en posición parecida a un triangulo, en esa posición realizamos 2 respiraciones profundas y luego continuamos hacia adelante, descendiendo primero el tórax y seguido el abdomen, realizando un giro circular, para luego levantar en tórax mirando al frente, los brazos estirados y fijos al piso, el abdomen fuerte y la respiración profunda, retrocedemos en el ejercicio, tratando de primero elevar los glúteos y luego el abdomen, respiramos.

We place ourselves in a quadruped position, we will start the exercise from the legs, so we place the tiptoes on the floor and begin to raise the legs, followed by the buttocks and with the arms we push back to be in a position similar to a triangle, in that position we take 2 deep breaths and then continue forward, lowering the chest first and then the abdomen, making a circular turn, and then raising the chest facing forward, arms stretched and fixed to the floor, abdomen strong and breathing deep, we go back in the exercise, trying to first raise the buttocks and then the abdomen, we breathe

Bien mi comunidad @fulldeportes, estos ejercicios debemos realizarlos cada día, al menos unas repeticiones, nos ayuda a liberar tensión de la espalda, es un buen entrenamiento antes de empezar a calentar para desarrollarte en tu actividad física. Me disculpo por no realizar videos no funciona la pagina muy bien, porque no me deja publicar, seguiré tratando de buscar la forma de publicar en video, ahora que trato de hacerme entendible,
espero que te gusten y sumando a tu practica diaria, que sigas teniendo un hermoso día familia @fulldeportes, bendiciones y buena vibra.

Well my community @fulldeportes, we must do these exercises every day, at least a few repetitions, it helps us to release tension in the back, it is a good training before starting to warm up to develop in your physical activity. I apologize for not making videos, the page does not work very well, because it does not let me publish, I will continue trying to find a way to publish on video, now that I try to make myself understandable,
I hope you like them and adding to your daily practice, that you continue to have a beautiful day @fulldeportes family, blessings and good vibes