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Versión Español

Hola a todos y todas mis deportistas favoritos, buenas vibras para ustedes. Bienvenido a mi blog.

Hoy, inicie mi semana en movimiento bien temprano, tuve que hacer unas diligencias con mi esposo @jcmorillo1 en la ciudad de Cumaná, regresando a las 3 y algo de la tarde, con una pequeña lluvia que caía en mi pueblo, que se agudizó cuando llegamos a la casa, después de comer algo, me fui a descansar un rato, para que el cuerpo estuviera en óptima condiciones, aproximadamente a las 5 de la tarde me alisté para salir a trotar, mi sorpresa fue que la lluvia continuaba, pero con pequeñas gotas, casi a las 6 fue que pude salir, después que había dejado de llover.

Cuando llegué a mi rutina de bailoterapia en la muralla de Marigüitar, ya había comenzado, por el efecto de la lluvia solo acudimos 8 integrantes, las demás no se activaron, me integré de inmediato en los estiramientos de rutina, el entrenador optó hoy por hacernos una rutina de ejercicios para piernas Full potencia y brazos.

Tuvo mucha potencia el entrenamiento, hicimos sentadillas con piernas cerradas y abiertas, sentadillas con movimientos unilaterales de pierna, sentadillas con salto unilaterales de piernas, sentadillas estáticas, sentadillas con movimientos de piernas hacia los lados. Luego de culminar sentadillas, trabajamos elevación unilateral de piernas flexionadas al pecho, elevación de piernas flexionadas a los laterales, todos los ejercicios de piernas los realizamos, con serie de 20 por 3 repeticiones cada uno.

Posteriormente, iniciamos los ejercicios de brazos, la cual realizamos elevación y extensión de brazo con y sin movimiento fuertes, arribas, abajo, al frente, atrás y a los laterales, con series de 20 por 3 repeticiones, continuamos con los ejercicios de estiramientos para relajar los músculos la cual se extendió un poco más de lo habitual, ya que el entrenamiento de hoy duro casi las dos horas.

Estos entrenamientos son de gran aporte para nuestro cuerpo, puesto que fortalece y moldea mi masa muscular, aunque pase una semana sin entrenar, lleve un ritmo moderado, le confieso que algunos ejercicios me agobiaron, pero como dicen por acá, aguante la pela.

Cómo quedé muy agotada por el entrenamiento de hoy, sumándole al que realicé ayer, tenía pensado correr por lo menos unos 3 kilómetros, preferí saltarme mi plan de entrenamiento, que debo reajustarlo, ya que no me esperaba este nivel de entrenamiento en la bailoterapia, el día de hoy.

Adelantándole parte de mi plan entrenamientos, unos de ellos es que voy a mejorar mi técnica de correr, para ellos he seleccionado muy buenos entrenamiento que encontré en la web, claro lo voy adaptar a mi ritmo, no soy una corredora elite, y tampoco estoy en ese nivel de entrenamientos. También trabajaré cardio por lo menos 3 veces por semanas, no pueden faltar los trotes intermedios y las respectivas caminatas diarias. Los domingos los tomaré de descanso. Pronto le traeré buen material de mis entrenamientos.

Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.

❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11.
❤Editor Canva.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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English Version

Hello to all my favorite sportsmen and women, good vibes to you. Welcome to my blog.

Today, I started my week on the move very early, I had to do some errands with my husband @jcmorillo1 in the city of Cumaná, returning at 3 and something in the afternoon, with a little rain falling in my town, which worsened when we got home, after eating something, I went to rest for a while, so that the body was in optimal conditions, approximately at 5 o'clock in the afternoon I got ready to go jogging, my surprise was that the rain continued, but with small drops, almost at 6 o'clock was that I could go out, after it had stopped raining.

When I arrived to my dance therapy routine in the wall of Marigüitar, it had already begun, due to the effect of the rain only 8 members attended, the others were not activated, I was immediately integrated into the stretching routine, the trainer chose today to make us a routine of exercises for legs Full power and arms.

The workout was very powerful, we did squats with closed and open legs, squats with unilateral leg movements, squats with unilateral leg jumps, static squats, squats with leg movements to the sides. After finishing squats, we work on unilateral elevation of legs flexed to the chest, elevation of legs flexed to the sides, all leg exercises are performed with a series of 20 by 3 repetitions each.

Afterwards, we started the arm exercises, which we performed arm elevation and extension with and without strong movement, up, down, front, back and side, with series of 20 by 3 repetitions, we continued with stretching exercises to relax the muscles which was extended a little longer than usual, since today's training lasted almost two hours.

These workouts are of great contribution to our body, since it strengthens and shapes my muscle mass, although I spent a week without training, I took a moderate pace, I confess that some exercises overwhelmed me, but as they say here, endure the fight.

As I was very exhausted by today's training, adding to the one I did yesterday, I had planned to run at least 3 kilometers, I preferred to skip my training plan, I must readjust it, since I did not expect this level of training in the dance therapy, today.

One of them is that I will improve my running technique, for them I have selected very good training that I found on the web, of course I will adapt it to my pace, I am not an elite runner, and I am not in that level of training. I will also work cardio at least 3 times a week, I will not miss the intermediate jogging and the respective daily walks. I will take Sundays off. Soon I will bring you good material of my workouts.

I say goodbye to you. Until a next sports experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".

❤Author's original content.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone.
❤Editor Canva.
❤Translator: Deepl (Free version)

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