Versión Español

Hola buenas vibras para todos y todas mis deportistas favoritos. Bienvenido a mi blog.

Hoy por fin pude activarme, después de una semana alejada de mis entrenamientos, motivado por mi enfermedad reciente, pero gracias a Dios estoy mejor, ahora me toca recuperar mi ritmo de entrenamiento, aunque los resultados de hoy, me indican que esa semana sin ejercicios no me afectaron mucho. Debo trabajar cardio, ya que para carreras cortas respondo medianamente normal, pero cuando hago más de 3 kilómetro, me veo afectada, no mantengo el ritmo y eso no me favorece en nada.

Pensaba correr en la mañana, pero estos días de enfermedad me ha dado una apatía en el hogar, que hoy me levanté bien temprano y la puse en orden, además necesitaba grabarme para un reto interno con los amigos de @hiverun, la cual se lo había propuesto y no podía quedar mal, así que después que puse la casa en orden, me dispuse con mi hija que me quiso acompañar en el reto a cumplir hoy las 30 sentadillas. Inicialmente hice 40 con las piernas cerradas, pero cuando publique en el grupo me doy cuenta que era con las piernas abiertas.

Así que me dispuse e hice las 30, luego veo un msj que @vandres dónde indica que el reto lo estamos haciendo mal, que son cada serie de 30 por dos veces, no quise esperar más y le di con todo a otras 30 sentadillas, para cumplir con mi reto del día de hoy, en total hice 100 sentadillas con serie de 40, 30 y 30. Quedé satisfecha a pesar que no había entrenado por varios días, mis piernas estaban de lo mejor, no sentí cansancio, no dolencias, me sentí fue muy bien.

Tenía planeado caminar por la tarde, pero el tiempo me hizo una jugada y comenzó a llover, cuando dejó de hacerlo, ya eran casi las 6, así que me dispuse a prepararme y salir, mis hijos se antojaron y me acompañaron, estando en la muralla, culmine mi recorrido de 3.02 kilómetros, y quedé con ganas de correr, mi hijo Abrahan me dice para correr, entonces le dije que sí, que lo haríamos, que iba a intentar correr 1 kilómetro, salí como de costumbre con mi ritmo de trote medio suave, lo cual si sentí cansancio, pero no baje mi ritmo, terminando el kilometro con mucha fatiga, recorrí un total de 1.02 Kilómetros, con un tiempo de movimiento de 7 minutos con 24 segundos, con un ritmo promedio de 7 minutos con 14 segundos por kilómetros recorrido.

Luego realicé algunos ejercicios para mejorar mi forma de correr y ganar cierta resistencia, para ellos realicé sancada unilaterales normales, saltos de piernas unilaterales con movimientos de brazos, saltos en muro, extensión y flexión de tobillos; skip-D, sprint estacionarios, realicé cada ejercicios con una serie de 10 repeticiones por 2 veces. Lu go regresamos a nuestra casa con una caminata suave.

Amigos siempre recuerden que antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamientos o actividades físicas, debemos realizar estiramientos adecuados, si lo hacemos así, le aseguro que no sufrirán lesiones. Recalcó siempre esto, cada quien debe seguir su ritmo de entrenamiento, que no se les olvide, hay veces queremos estar al ritmo de los demás y resulta que nuestro nivel no está al mismo ritmo. Les puede perjudicar bastante y pueden sufrir lesiones, por ende van a retroceder lo que han avanzado.

Mañana me toca activarme con mi grupo de bailoterapia Salud, Belleza y Alegría, ya es hora de regresar, como les dije al principio, pensé que iba a tener un nivel de entrenamiento muy mínimo, pero no, mi cuerpo respondió bien, voy a seguir unos consejos de tutoriales, de como se debe correr, a partir de mañana los pongo en entrenamiento. Voy a cambiar mi plan de entrenamiento, se los haré saber en una próxima publicación.

Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.

❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11, los captures fueron tomados de la aplicación Strava.
❤Editor GridArt y Canva
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

English Version

Hello good vibes to all my favorite sportsmen and women. Welcome to my blog.

Today I could finally get active, after a week away from my workouts, motivated by my recent illness, but thank God I'm better, now I have to recover my training rhythm, although today's results show me that this week without exercises did not affect me much. I have to work on my cardio, because for short races I respond fairly normal, but when I do more than 3 kilometers, I am affected, I do not keep the pace and that does not help me at all.

I was planning to run in the morning, but these days of illness has given me an apathy at home, today I got up early and put it in order, plus I needed to record myself for an internal challenge with friends @hiverun, which had proposed it and could not be wrong, so after I put the house in order, I set out with my daughter who wanted to join me in the challenge to meet today the 30 squats. Initially I did 40 with my legs closed, but when I posted in the group I realized that it was with my legs open.

So I set out and did the 30, then I see a msj that @vandres where he indicates that we are doing the challenge wrong, which are each set of 30 for two times, I did not want to wait any longer and I gave it all to another 30 squats, to meet my challenge today, in total I did 100 squats with series of 40, 30 and 30. I was satisfied even though I hadn't trained for several days, my legs were at their best, I didn't feel tired, no aches, I felt great.

I had planned to walk in the afternoon, but the weather played a trick on me and it started to rain, when it stopped raining, it was almost 6 o'clock, so I decided to get ready and go out, my children were craving and accompanied me, being in the wall, I finished my 3. 02 kilometers, and I felt like running, my son Abrahan told me to run, so I told him yes, that we would do it, I was going to try to run 1 kilometer, I went out as usual with my medium soft jogging pace, which I felt tired, but I didn?t lower my pace, finishing the kilometer with a lot of fatigue, I ran a total of 1.02 kilometers, with a movement time of 7 minutes and 24 seconds, with an average pace of 7 minutes and 14 seconds per kilometer run.

Then I performed some exercises to improve my running form and gain some resistance, for them I performed normal unilateral sancada, unilateral leg jumps with arm movements, wall jumps, extension and flexion of ankles; skip-D, stationary sprint, I performed each exercise with a series of 10 repetitions for 2 times. Lu go we returned home with a gentle walk.

Friends always remember that before and after performing any type of training or physical activity, we must perform proper stretching, if we do so, I assure you that you will not suffer injuries. I always emphasized this, everyone should follow their own training pace, do not forget, sometimes we want to be at the pace of others and it turns out that our level is not at the same pace. Sometimes we want to keep up with the others and it turns out that our level is not at the same pace, it can be very harmful to them and they can suffer injuries, therefore they will regress what they have advanced.

Tomorrow I have to get active with my dance therapy group Health, Beauty and Joy, it is time to return, as I said at the beginning, I thought I was going to have a very minimal level of training, but no, my body responded well, I will follow some tips from tutorials, how to run, from tomorrow I put them into training. I am going to change my training plan, I will let you know in a future post.

I say goodbye to you. Until a next sporting experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".

❤Original content of the author.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone, captures were taken from Strava app.
❤Editor GridArt and Canva.
❤Translator: Deepl (Free version)

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