Movimiento Animal. Hoy tenemos una rutina grandiosa; porque además de enfocarse en la ganancia de fuerza muscular, hace que el cuerpo gane mucha movilidad, permitiendo esto que los grupos musculares pierdan rigidez, gane estabilidad y se alejen lo más posible de los dolores articulares. Por otra parte; no solo el cuerpo se ve beneficiado con estos movimientos, sino que la mente también trabaja ya que la concentración se incrementa y nos olvidamos del estrés del día a día.

En definitiva; estamos en presencia de una rutina de ejercicios, donde el principal protagonista será nuestro cuerpo y el peso del mismo. Vamos a activarnos a través de movimiento de animales, además de combinarlos con otros ejercicios para obtener mayor grado de complejidad y así obtener mejores resultados. No te pierdas estos ejercicios que son diferentes, divertidos y muy dinámicos; vente conmigo, actívate y dale movimiento a tu vida.

Animal Movement. Today we have a great routine because, in addition to focusing on gaining muscle strength, it makes the body much more mobile, allowing muscle groups to lose stiffness, gain stability, and get as far away from joint pain as possible. On the other hand, not only does the body benefit from these movements, but the mind also works as concentration increases and we forget about everyday stress.

In short, this is an exercise routine where the main focus is on our body and its weight. We are going to get active through animal movements, combining them with other exercises to increase the level of complexity and achieve better results. Don't miss out on these unique, fun, and dynamic exercises. Come with me, get active, and bring movement into your life.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, GIRO DE CUERPO CON BRAZOS EXTENDIDOS
Postura
Nos ubicamos de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos extendidos a los lados. Mantener el abdomen bien contraído.

Warm-up 1, BODY TWIST WITH ARMS EXTENDED
Posture
Stand with your legs hip-width apart and your arms extended at your sides. Keep your abdomen tight.

Ejecución
Estando en la postura indicada y con los brazos en la misma posición; procedemos a girar el cuerpo de lado a lado; gira la cadera y se eleva el talón del pie de la pierna que queda al frente. Ejecutar el movimiento por 3 minutos continuos; siempre el abdomen debe estar contraído. Aquí vamos logrando que el cuerpo vaya elevando su temperatura y se incremente de forma gradual el ritmo cardíaco.

Execution
While maintaining the indicated posture and with your arms in the same position, proceed to rotate your body from side to side, turning your hips and raising the heel of the foot on the leg that is in front. Perform the movement for 3 continuous minutes, keeping your abdomen contracted at all times. This will gradually raise your body temperature and increase your heart rate.

Calentamiento 2, GIROS DIAGONALES EN SALTO
Postura
Nuevamente de pie; separamos las piernas al ancho de la cadera, abdomen contraído con torso flexionado al frente. Flexionamos los codos, ubicamos los brazos al frente con manos a nivel del pecho.

Warm-up 2, DIAGONAL JUMP TURNS
Posture
Standing again; separate your legs to hip width apart, abdomen contracted with your torso bent forward. Bend your elbows, place your arms in front of you with your hands at chest level.

Ejecución
Ya adoptada la postura; procedemos a través de pequeños saltos, llevar el cuerpo de forma diagonal hacia ambos lados. Para ello; el torso se mantiene flexionado, el abdomen apretado, se flexionan un poco las rodillas y en cada movimiento, se extiende el codo del mismo lado del cuerpo que queda al frente. Por ejemplo; si en el salto quedamos en posición diagonal hacia la derecha, se extiende hacia abajo el codo derecho, mientras que el otro codo queda flexionado. Nuevamente nos vamos con 3 minutos más de este segundo calentamiento.

Execution
Once you have adopted the position, proceed with small jumps, moving your body diagonally to both sides. To do this, keep your torso bent, your abdomen tight, your knees slightly bent, and with each movement, extend the elbow on the same side of the body that is in front. For example, if the jump takes us diagonally to the right, the right elbow is extended downward, while the other elbow remains bent. We repeat this second warm-up for another 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, SALTO LATERAL EN POSTURA DEL OSO MÁS PATADA
Postura
Para este ejercicio; nos ubicamos en posición de plancha, con la salvedad que debemos tener las rodillas flexionadas y ubicadas a nivel de la cadera.

Station 1, SIDE JUMP IN BEAR POSE PLUS KICK
Posture
For this exercise, we start in a plank position, except that our knees should be bent and positioned at hip level.

Ejecución
Este ejercicio es sumamente poderoso y permite activar todo el cuerpo; aquí ningún músculo se queda atrás, acción total. Ahora; para lleva a cabo su ejecución, debemos dar un pequeño salto hacia un lado; despegamos manos y pies del piso. Al caer; damos solo una patada lateral; es decir, si el salto es hacia la derecha, giramos el cuerpo y damos la patada con la pierna izquierda. Al saltar a la izquierda; giramos el cuerpo y viene la patada derecha; aquí ganamos fuerza, equilibrio y control corporal. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
This exercise is extremely powerful and activates the entire body; no muscle is left behind, it's total action. Now, to perform it, we must take a small jump to the side, lifting our hands and feet off the floor. As we land, we do a side kick; that is, if the jump is to the right, we turn our body and kick with our left leg. When jumping to the left, we turn our body and kick with our right leg. This exercise helps us gain strength, balance, and body control. We do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, CAMINATA EN POSTURA DEL OSO MÁS EXTENSION Y FLEXIÓN DE RODILLAS EN SALTO Y GIRO CORPORAL
Postura
Nos colocamos en una esquina en posición de plancha, con las rodillas flexionadas a nivel de la cadera; elevamos un poco la cadera.

Station 2, WALKING IN BEAR STANCE PLUS EXTENSION AND FLEXION OF THE KNEES IN JUMP AND BODY TWIST
Posture
We position ourselves in a corner in a plank position, with our knees bent at hip level; we raise our hips slightly.

Ejecución
Otro ejercicio que impresiona y permite obtener mayor movilidad corporal; aquí también adquirimos control, equilibrio y estabilidad en todo el cuerpo; claro está, que todo el cuerpo se fortalece. Para ello; una vez adoptada la posición inicial, ejecutamos una caminada doble hacia el frente, paramos y a través de saltos con las piernas, extendemos las rodillas hacia atrás y nuevamente las flexionamos. Seguidamente; hacemos dos saltos para quedar de frente y realizar nuevamente el ejercicio. Realizamos 20 en 4 series.

Execution
Another impressive exercise that allows for greater body mobility; here we also gain control, balance, and stability throughout the body; of course, the whole body is strengthened. To do this, once we have adopted the starting position, we take two steps forward, stop, and through jumps with our legs, we extend our knees backward and then bend them again. Next, we do two jumps to face forward and perform the exercise again. We do 20 in 4 sets.

Estación 3, CAMINATA EN POSTURA DEL CANGREJO MÁS FLEXIÓN DE CODOS Y RODILLAS AL ABDOMEN
Postura
Iniciamos sentado en el suelo, colocamos las manos en el piso detrás de la espalda; nos apoyamos con los pies y elevamos el torso quedando boca arriba como en una especie de puente. La cadera queda un poco hacia abajo y no olvidemos contraer el abdomen.

Station 3, WALKING IN CRAB POSITION PLUS ELBOW AND KNEE BENDING TO THE ABDOMEN
Posture
We start sitting on the floor, placing our hands on the floor behind our back; we support ourselves with our feet and raise our torso, lying on our back as if in a bridge position. The hips are slightly lowered, and we must not forget to contract the abdomen.

Ejecución
Con este ejercicio activamos los brazos, especialmente los tríceps; le damos trabajo a las piernas y núcleo. Para su ejecución; realizamos una caminata hacia atrás; los pasos a dar se los dejo a su elección. Al dar los pasos; flexionamos y extendemos los codos, a la par que llevamos las rodillas de forma alterna hacia el abdomen. Trabajo poderosos paga adquirir fuerza, control, equilibrio y estabilidad corporal. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
This exercise activates the arms, especially the triceps, and works the legs and core. To perform it, walk backwards; you can choose the number of steps you take. As you take the steps, bend and extend your elbows while alternately bringing your knees toward your abdomen. This powerful exercise helps you gain strength, control, balance, and body stability. We'll do 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, RODILLAS AL ABDOMEN CON APERTURA Y CIERRE DE BRAZOS
Postura
Nos colocamos de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos extendidos al frente; pegamos las palmas de manos.

Relaxation, KNEES TO ABDOMEN WITH ARMS OPENING AND CLOSING
>Posture
Stand with your legs hip-width apart and your arms extended in front of you; press your palms together.

Ejecución
Respirando y exhalando; elevamos una rodilla y al mismo tiempo abrimos los brazos a los lados. Cerramos brazos, bajamos la rodilla y hacemos el mismo movimiento con la pierna opuesta. 3 minutos de relajación.

Execution
Breathing in and out, we raise one knee and at the same time open our arms to the sides. We close our arms, lower our knee, and do the same movement with the opposite leg. 3 minutes of relaxation.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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