Postura del mono feliz con el torso girado [Esp/Eng]

Ofrezcamos un efectivo estiramiento y flexión muscular al cuerpo, mediante el desarrollo de la variante Parivrtta Ardha Hanumanasana o del mono feliz con el torso girado. Dicha postura se realiza, iniciando con el cuerpo arrodillado, adelantando una pierna, colocando las dos manos en la rodilla. Luego despegamos las manos de la rodilla de la pierna adelantada, giramos el torso, quedando el cuerpo equilibrado con los brazos estirados y las manos abiertas.

Let's offer an effective stretching and muscular flexion to the body, through the development of the variant Parivrtta Ardha Hanumanasana or the happy monkey with the torso turned. This posture is performed, starting with the body kneeling, bringing one leg forward, placing both hands on the knee. Then we take off the hands from the knee of the forward leg, we turn the torso, leaving the body balanced with the arms stretched and the hands open.

Además de generar un efectivo estiramiento y buena flexión muscular al cuerpo produciendo su equilibrio, calma la mente y minimiza la ansiedad.

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, la meditación guiada nos ayuda para que prestemos atención a una serie de sensaciones corporales, como la postura del cuerpo, el contacto con la superficie donde reposamos, o la tensión en los músculos. El objetivo es alcanzar un estado de relajación profunda y quietud mental. lo haremos aplicando la postura que se observa a continuación; para reflexionar e interanalizar pensamientos positivos. Éxitos.

In addition to generating an effective stretching and good muscle flexion to the body producing its balance, it calms the mind and minimizes anxiety.

It is very important to meditate, prior to the body warming process, to relax and calm the mind, guided meditation helps us to pay attention to a series of body sensations, such as body posture, contact with the surface where we rest, or the tension in the muscles. The objective is to reach a state of deep relaxation and mental stillness. We will do this by applying the posture shown below; to reflect and interanalyze positive thoughts. Success.

Calentaremos el cuerpo para alcanzar un buen rendimiento en los ejercicios, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones. Calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, como se evidencia en las fotografías, sus movimientos son muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además fortalecer la espalda, abdomen y extremidades superiores e inferiores. Dichas acciones para calentar el cuerpo se indican en las siguientes imágenes

We will warm up the body to achieve a good performance in the exercises, to avoid injuries, to make the muscles and joints more flexible. We will warm up the body, for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, as shown in the photographs, their movements are very good to balance and generate peace, also strengthen the back, abdomen and upper and lower extremities. These actions to warm up the body are indicated in the following pictures

Desarrollo de la variante Parivrtta Ardha Hanumanasana o del mono feliz; girando el torso, con el cuerpo arrodillado, adelantamos una pierna, colocando las dos manos en la rodilla. Despegando las manos de la rodilla de la pierna adelantada, giramos el torso, quedando el cuerpo equilibrado con las manos abiertas

Development of the variant Parivrtta Ardha Hanumanasana or happy monkey; turning the torso, with the body kneeling, we advance one leg, placing both hands on the knee. Taking the hands off the knee of the forward leg, we turn the torso, leaving the body balanced with the hands open.

Haremos la repetición con la pierna izquierda adelantada; equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.durando en la asana 30 segundos,

We will do the repetition with the left leg forward; balanced and in body resistance, we breathe in, hold and expel air, lasting 30 seconds in the asana,

Beneficios de la variante Parivrtta Ardha Hanumanasana o del mono feliz con el torso girado. Dicha postura se realiza, iniciando con el cuerpo arrodillado, adelantamos una pierna, colocando las dos manos en la rodilla. Despegando las manos de la citada pierna adelantada, girahmos el torso, quedando el cuerpo equilibrado con las manos abiertas

• produce un efectivo estiramiento y flexión, incrementado por un buen giro del torso
• Produce mantener un Cuerpo equilibrado
• Es una asana efectiva para calmr la mente y minimizar la ansiedad

La variante Parivrtta Ardha Hanumanasana o del mono feliz con el torso girado, se realiza, iniciando con el cuerpo arrodillado, adelantando una pierna, colocando las dos manos en la rodilla. luego Despegando las manos de la citada rodilla cuya pierna está adelantada, luego giraramos el torso, quedando el cuerpo equilibrado con las manos abiertas.

La citada asana ofrece:

• Buen estiramiento y flexión muscular, incrementado por su efectivo giro del torso.
• Calmando la mente; minimizando la ansiedad.

Benefits of the variant Parivrtta Ardha Hanumanasana or happy monkey with the torso turned. This posture is performed, starting with the body kneeling, we advance one leg, placing both hands on the knee. Taking off the hands of the leg forward, we turn the torso, leaving the body balanced with the hands open.

• Produces an effective stretch and flexion, increased by a good torso twist.
• Produces maintaining a balanced body
• It is an effective asana for calming the mind and minimizing anxiety.

The variant Parivrtta Ardha Hanumanasana or the happy monkey with the torso turned, is performed, starting with the body kneeling, advancing one leg, placing both hands on the knee, then detaching the hands from the knee whose leg is advanced, then turn the torso, leaving the body balanced with open hands.

This asana offers:

• Good stretching and muscle flexion, augmented by its effective twisting of the torso.
• Calming the mind; minimizing anxiety.

Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Friends, in thanking you for your receptivity and your visit, I am subscribing to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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