My Actifit Report Card: December 6 2025 #swc
En el día de hoy les vengo a contar mi travesía para llegar hasta los más de 5000 pasos en esta plataforma llamada Actifit.
El entrenamiento de hoy fue una pasada; tuve superenfoque en el Front Lever. Sabes, ese ejercicio donde te cuelgas de la barra completamente horizontal, como si fueras una tabla. Es uno de esos movimientos de calistenia que te mide la fuerza pura de la espalda y el core.
Me sentí increíblemente bien desde el calentamiento. Hice un buen trabajo preparando los hombros y la espalda, y al empezar a probar las series, noté una ligereza fuera de lo común. A veces, sientes el cuerpo pesado y te cuesta hasta la progresión más fácil, pero hoy no fue el caso. Me sentí fuerte y con una conexión mente-músculo muy nítida.
Toda la sesión se centró en sus progresiones y en mantener la isometría, que es lo más difícil. Empecé con la tuck front lever, aguantando la posición con las rodillas bien pegadas al pecho. Luego, pasé a la advanced tuck y a las straddle (con las piernas abiertas). Logré hacerlas de muy buena manera, manteniendo la espalda recta como una flecha y los brazos totalmente bloqueados, que es la clave para que la fuerza recaiga donde debe ser: en los dorsales. Pude aumentar unos segundos el tiempo de aguante en cada serie, lo cual fue un gran logro para el día.
Para complementar la isometría, trabajé mucho la fuerza dinámica. Hice elevaciones de piernas a la barra (leg raises) muy lentas y controladas, y también series de dominadas explosivas para simular la fuerza de tirón que se necesita para subir al Front Lever.
Al igual que la otra vez, decidí entrenar en la plaza de toros. Es un lugar tranquilo, y hay unas barras perfectas. Lo único malo es que el clima estaba algo fresco. Al principio, esa brisa pegaba un poco, pero apenas empecé a hacer las series de isometría con toda la intensidad, el calor se me subió al cuerpo. De hecho, el aire fresco me ayudó a mantenerme concentrado y a no sobrecalentarme tan rápido.
En resumen, fue un entrenamiento muy productivo. Salí de allí con la espalda bombeada y muy contento por el progreso en la isometría. Días como estos son los que te recuerdan por qué vale la pena todo el esfuerzo.
El entrenamiento de hoy fue una pasada; tuve superenfoque en el Front Lever. Sabes, ese ejercicio donde te cuelgas de la barra completamente horizontal, como si fueras una tabla. Es uno de esos movimientos de calistenia que te mide la fuerza pura de la espalda y el core.
Me sentí increíblemente bien desde el calentamiento. Hice un buen trabajo preparando los hombros y la espalda, y al empezar a probar las series, noté una ligereza fuera de lo común. A veces, sientes el cuerpo pesado y te cuesta hasta la progresión más fácil, pero hoy no fue el caso. Me sentí fuerte y con una conexión mente-músculo muy nítida.
Toda la sesión se centró en sus progresiones y en mantener la isometría, que es lo más difícil. Empecé con la tuck front lever, aguantando la posición con las rodillas bien pegadas al pecho. Luego, pasé a la advanced tuck y a las straddle (con las piernas abiertas). Logré hacerlas de muy buena manera, manteniendo la espalda recta como una flecha y los brazos totalmente bloqueados, que es la clave para que la fuerza recaiga donde debe ser: en los dorsales. Pude aumentar unos segundos el tiempo de aguante en cada serie, lo cual fue un gran logro para el día.
Para complementar la isometría, trabajé mucho la fuerza dinámica. Hice elevaciones de piernas a la barra (leg raises) muy lentas y controladas, y también series de dominadas explosivas para simular la fuerza de tirón que se necesita para subir al Front Lever.
Al igual que la otra vez, decidí entrenar en la plaza de toros. Es un lugar tranquilo, y hay unas barras perfectas. Lo único malo es que el clima estaba algo fresco. Al principio, esa brisa pegaba un poco, pero apenas empecé a hacer las series de isometría con toda la intensidad, el calor se me subió al cuerpo. De hecho, el aire fresco me ayudó a mantenerme concentrado y a no sobrecalentarme tan rápido.
En resumen, fue un entrenamiento muy productivo. Salí de allí con la espalda bombeada y muy contento por el progreso en la isometría. Días como estos son los que te recuerdan por qué vale la pena todo el esfuerzo.
Today I'm going to tell you about my journey to reach over 5,000 steps on this platform called Actifit.
Today's workout was amazing; I focused intensely on the Front Lever. You know, that exercise where you hang from the bar completely horizontally, like a plank. It's one of those calisthenics movements that tests the pure strength of your back and core.
I felt incredibly good from the warm-up. I did a great job preparing my shoulders and back, and when I started trying the sets, I noticed an unusual lightness. Sometimes, your body feels heavy and even the easiest progressions are difficult, but today wasn't the case. I felt strong and had a very clear mind-muscle connection.
The entire session focused on progressions and maintaining the isometric hold, which is the hardest part. I started with the tuck front lever, holding the position with my knees tucked close to my chest. Next, I moved on to the advanced tuck and straddle holds (with my legs wide apart). I managed to do them very well, keeping my back straight as an arrow and my arms completely locked out, which is key to ensuring the force is focused where it should be: on the lats. I was able to increase my hold time by a few seconds on each set, which was a great achievement for the day. To complement the isometric exercises, I worked a lot on dynamic strength. I did very slow and controlled leg raises, and also sets of explosive pull-ups to simulate the pulling force needed to get into a front lever. Just like last time, I decided to train in the bullring. It's a quiet place, and there are some perfect bars. The only downside was that the weather was a bit chilly. At first, the breeze was a little bit of a nuisance, but as soon as I started doing the isometric sets with full intensity, I felt the heat rise to my body. In fact, the fresh air helped me stay focused and prevent me from overheating too quickly. In short, it was a very productive workout. I left there with a pumped back and very happy with my progress in isometrics. Days like these are what remind you why all the effort is worthwhile.
Today's workout was amazing; I focused intensely on the Front Lever. You know, that exercise where you hang from the bar completely horizontally, like a plank. It's one of those calisthenics movements that tests the pure strength of your back and core.
I felt incredibly good from the warm-up. I did a great job preparing my shoulders and back, and when I started trying the sets, I noticed an unusual lightness. Sometimes, your body feels heavy and even the easiest progressions are difficult, but today wasn't the case. I felt strong and had a very clear mind-muscle connection.
The entire session focused on progressions and maintaining the isometric hold, which is the hardest part. I started with the tuck front lever, holding the position with my knees tucked close to my chest. Next, I moved on to the advanced tuck and straddle holds (with my legs wide apart). I managed to do them very well, keeping my back straight as an arrow and my arms completely locked out, which is key to ensuring the force is focused where it should be: on the lats. I was able to increase my hold time by a few seconds on each set, which was a great achievement for the day. To complement the isometric exercises, I worked a lot on dynamic strength. I did very slow and controlled leg raises, and also sets of explosive pull-ups to simulate the pulling force needed to get into a front lever. Just like last time, I decided to train in the bullring. It's a quiet place, and there are some perfect bars. The only downside was that the weather was a bit chilly. At first, the breeze was a little bit of a nuisance, but as soon as I started doing the isometric sets with full intensity, I felt the heat rise to my body. In fact, the fresh air helped me stay focused and prevent me from overheating too quickly. In short, it was a very productive workout. I left there with a pumped back and very happy with my progress in isometrics. Days like these are what remind you why all the effort is worthwhile.
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EDITION DETAILS
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Height172 cm |  | Weight66 kg |  | Body Fat14 % |  |
Waist76 cm |  | Thighs51 cm |  | Chest106 cm |  |
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