En esta oportunidad les traigo mi aventura para llegar hasta los más de 5000 pasos en esta plataforma llamada Actifit. En este día realicé un entrenamiento navideño desde la mañana y un segundo entrenamiento en la tarde, enfocándome principalmente en la full planche en la mañana y en la tarde de front level, separándolos para lograr así un mejor desempeño general.

En el día de hoy, decidí aprovechar el espíritu navideño de la mejor forma que conozco: con una jornada de entrenamiento intensiva. En lugar de hacer una sola sesión larga y terminar agotado a mitad de camino, opté por una estrategia que me ha funcionado de maravilla para mejorar el rendimiento: separar el entrenamiento en dos bloques, uno por la mañana y otro por la tarde. Esta división es clave cuando quieres darle el máximo nivel a dos de los elementos más exigentes de la calistenia sin que el cansancio de uno arruine el progreso del otro.

Empecé el día con la energía a tope en la sesión de la mañana, donde mi enfoque principal fue la full planche. Entrenar la plancha recién levantado, después de un buen café y con los hombros frescos, marca una diferencia abismal. Me dediqué a realizar series de calidad, buscando esa tensión perfecta y una inclinación máxima. Al ser lo primero que hice en el día, mis niveles de fuerza explosiva estaban al cien por cien, lo que me permitió clavar las isometrías y los intentos de press con una solidez que difícilmente habría tenido si hubiera entrenado todo junto. Sentir el aire fresco de la mañana mientras luchas contra la gravedad en plancha es, sinceramente, la mejor forma de empezar la Navidad.

Tras un buen descanso y una comida adecuada para recuperar glucógeno, retomé la actividad en la sesión de la tarde, esta vez enfocándome totalmente en el front lever. Al haber separado los entrenamientos, mi espalda y mis dorsales no estaban fatigados por el trabajo de empuje de la mañana. Esto me permitió centrarme en la tracción pura. Trabajé las progresiones de front, desde las negativas controladas hasta las isometrías en straddle y full, sintiendo cómo el core trabajaba al máximo para mantener la horizontalidad.

Esta decisión de separar los entrenamientos me ha permitido lograr un mejor desempeño general. A veces, cuando intentas entrenar empuje (plancha) y tirón (front) en la misma sesión, el sistema nervioso se agota y los últimos ejercicios salen con mala técnica. Hoy, al darles su propio espacio, pude ser mucho más consciente de la técnica en cada bloque.

Cerré el día agotado, pero con una satisfacción inmensa. Haberle dedicado tiempo de calidad a los dos grandes básicos del estático en un mismo día, y de forma tan organizada, es el mejor regalo que me pude dar. Ahora toca descansar y disfrutar de las fiestas, con la tranquilidad de que el trabajo duro ya está hecho.

Calisthenics