Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluida toda la comunidad de Inleo y mis compañeros dentro de SWC; espero estén teniendo un día maravilloso.
En el día de hoy les vengo a traer una rutina de entrenamiento en la que estaremos enfocando principalmente la espalda, para ser específicos, los dorsales, el trapecio y los músculos lumbares, con ejercicios que podemos realizar en nuestro parque de barras más cercano, en algún gimnasio o incluso podemos realizarlo en algún marco de alguna puerta.
Y, como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos cualquier tipo de lesión a corto y largo plazo que nos perjudique en nuestros entrenamientos a nivel personal, entre otras desventajas que puede traer el no calentar.
Como primer ejercicio tenemos las dominadas explosivas. Tendremos que buscar una barra alta y colocar las manos en agarre prono, es decir, las palmas de las manos mirando hacia el frente, para luego realizar una dominada hasta el pecho y soltar nuestras manos de manera que haya un poco de explosividad al momento de subir. Realizaremos cuatro series de 12 repeticiones.
Como segundo ejercicio tenemos las dominadas arqueras, en las que tendremos que enfocarnos en un movimiento de un lado para el otro, de manera que mientras flexionamos uno de nuestros brazos, el otro tiene que permanecer completamente extendido. Realizando así una repetición, haremos cuatro series de seis repeticiones a cada lado.
Como último ejercicio tenemos las dominadas hasta la cadera, un ejercicio que requiere una gran cantidad de explosividad y tendremos que ser un poco avanzados para realizarlo. Trabaja bastante bien la espalda en general y nos dará una buena cantidad de fuerza para ejercicios específicos dentro de la calistenia. Realizaremos cuatro series de cuatro repeticiones, finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.
A huge hello to the entire Hive platform ecosystem, including the entire Inleo community and my colleagues within SWC; I hope you are having a wonderful day.
Today I come to bring you a training routine in which we will be focusing mainly on the back, to be specific, the lats, trapezius and lumbar muscles, with exercises that we can perform in our nearest bar park, in a gym or we can even do it in a door frame.
And, as always, remember to warm up before any training routine; with this we will avoid any type of injury in the short and long term that will harm us in our training on a personal level, among other disadvantages that not warming up can bring.
As the first exercise we have the explosive pull-ups. We will have to find a high bar and place our hands in a prone grip, that is, the palms of the hands facing forward, then perform a pull-up to the chest and release our hands so that there is a bit of explosiveness when going up. We will do four sets of 12 repetitions.
As a second exercise we have the archer pull-ups, in which we will have to focus on a movement from one side to the other, so that while we flex one of our arms, the other has to remain fully extended. Performing one repetition in this way, we will do four sets of six repetitions on each side.
As a last exercise we have the pull-ups to the hip, an exercise that requires a great amount of explosiveness and we will have to be a little advanced to perform it. It works the back quite well in general and will give us a good amount of strength for specific exercises within calisthenics. We will do four sets of four repetitions, thus finishing this routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support. See you later.
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Sending you Ecency curation votes.😉
Muchas gracias por el apoyo 😊
Tengo que volver a entrenar asi, me ayudaria a prevenir dolores de espalda, vi que estabas entrenando con borcegos :D
No hay mejor manera de aliviar que con un poco de ejercicio Bro :D