Fortaleciendo Técnica de Plancha [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]
¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una intensa noche de entrenamiento enfocada en la progresión de la plancha, donde la corrección constante fue clave para mejorar el hold de straddle planche. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche trajo consigo la calma necesaria para concentrarnos en los skills de fuerza más exigentes. En el parque de barras, me dispuse a entrenar a mi alumno Rafael con el objetivo claro de enseñarle a mejorar su straddle planche.
Para este skill de empuje horizontal, la técnica y la acumulación de tiempo bajo tensión son cruciales. Primero, nos enfocamos en hacer varios holds de straddle planche en las barras paralelas. La altura de las paralelas es ideal para simular la plancha sin el estrés del suelo.
Mientras él llevaba a cabo el ejercicio, me dediqué a ser su guía constante. Yo lo animaba a mantener la protracción escapular al máximo y a empujar los hombros por delante de las manos. Simultáneamente, lo corregía recordándole mantener la espalda plana y el core bloqueado para evitar que la cadera se hundiera. La lucha es siempre contra esa tendencia a colapsar el core.
La fatiga es parte del proceso, pero es vital mantener la forma perfecta durante el mayor tiempo posible. Una vez que agotamos los holds de straddle planche, pasé a una progresión de menor dificultad.
Luego le asigné hacer varios holds de advanced tucked planche. Esta posición es una excelente herramienta para construir el empuje base de la plancha, ya que reduce la longitud de la palanca pero mantiene el patrón motor de la protracción y depresión escapular.
Por último, cerramos la rutina con flexiones en tucked planche. Este elemento dinámico es fundamental para convertir la fuerza isométrica ganada en los holds en fuerza explosiva. Realizamos todas las series en las barras paralelas, asegurando que Rafael mantuviera la línea recta incluso durante la fase excéntrica del movimiento.
La noche de entrenamiento fue muy productiva. El esfuerzo de Rafael para mejorar su straddle planche es admirable, y la combinación de estáticos y dinámicos garantiza un progreso sólido en este exigente skill.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share an intense training night focused on the planche progression, where constant correction was key to improving straddle planche hold. I hope you like it!
Dear readers, the night brought with it the calm necessary to concentrate on the most demanding strength skills. At the bars park, I set out to train my student Rafael with the clear goal of teaching him to improve his straddle planche.
For this horizontal pushing skill, technique and accumulating time under tension are crucial. First, we focused on doing several straddle planche holds on the parallel bars. The height of the parallel bars is ideal for simulating the planche without the stress of the floor.
While he performed the exercise, I dedicated myself to being his constant guide. I encouraged him to maintain maximal scapular protraction and push the shoulders ahead of the hands. Simultaneously, I corrected him, reminding him to keep the back flat and the core locked to prevent the hips from sinking. The struggle is always against that tendency for the core to collapse.
Fatigue is part of the process, but it is vital to maintain perfect form for as long as possible. Once we exhausted the straddle planche holds, I moved to a progression with a lower difficulty.
Then I assigned him to do several advanced tucked planche holds. This position is an excellent tool for building the base push of the planche, as it reduces the length of the lever but maintains the motor pattern of scapular protraction and depression.
Finally, we closed the routine with tucked planche push ups. This dynamic element is fundamental for converting the isometric strength gained in the holds into explosive strength. We performed all the sets on the parallel bars, ensuring Rafael maintained a straight line even during the eccentric phase of the movement.
The training night was very productive. Rafael's effort to improve his straddle planche is admirable, and the combination of statics and dynamics ensures solid progress in this demanding skill.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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