5x500 m podbieg do Jamy, plus kilka km "po płaskim". : April 13 2022

Pierwszy trening z moim drugim zającem 😃

Agnieszka zakończyła sezon narciarski, i rozpoczyna letni sezon biegowo/rowerowy.

Od czasu do czasu mogę liczyć na jej wsparcie w moich treningach biegowych.

Agnieszka ma funkcję taką jak Marcin 1, czyli robi za pacemaker'a.

Oboje biegają lepiej ode mnie, więc na treningach muszę ich "gonić", dzięki czemu motywuję się do znacznie większego wysiłku, niż w czasie gdy biegam sam.

Zaplanowałem trening mieszany - podbiegi plus lekkie wybieganie "po płaskim".

Na początek zrobiliśmy 5 podbiegów x 500 metrów.

W planie miałem krótsze odcinki (300 m), ale tutaj przydał się zając, który zmotywował mnie do większego wysiłku.

Wysiłek był spory, ale cieszę się, że podołałem zadaniu.

Na podbiegi zeszło nam 7 km.

Kolejnym etapem był kilkukilometrowy bieg "po płaskim", by złapać troszkę prędkości, po zamulających podbiegach.

Na wykresie kadencji dobrze widać, że udało się nawet (pomimo sporego zmęczenia) wykonać jeden szybki akcent w okolicach 12go kilometra.

Z pulsu jestem bardzo zadowolony.

Serce przyzwyczaja się do zwiększonych obciążeń treningowych, i tętno w przerwach (co bardzo ważne) coraz szybciej schodzi do niskich poziomów.

Przykładowo na końcu podbiegu puls wynosił około 170 ud/min, a zaledwie po krótkiej chwili truchtu w dół, normował się w okolicach 150 ud/min.

Kiedyś, nie dość, że puls na podbiegu potrafił mi wystrzelić na 190, to do normy wracał bardzo długo. Nawet jakiś czas po zakończeniu treningu puls potrafił być podwyższony.

Teraz dość szybko dostowuje się do danego obciążenia, zarówno w górę, jak i w dół, a po zakończeniu treningu szybko wraca do normy "spoczynkowej".

Do ideału jeszcze bardzo daleka droga, ale postęp jest zauważalny, i to mnie cieszy 😃

Cały trening zamknął się w 16tu km, w tym zaliczyłem 290 metrów przewyższenia.

To był mocny i dobry trening, do którego sam na pewno bym się nie zmusił.

Peacemaker robi robotę 💪

Marcin 1 w tym temacie jest już sprawdzonym, i pewnym towarzyszem biegania, a teraz Agnieszka sprawdziła się w tej roli równie dobrze.

Oby tak dalej 🏃‍♂️💪

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Jogging, Photowalking, Running